آمادگی برای زایمان، کدام ورزش بهتر است؟

یک کارشناس ارشد آموزش مامایی گفت: زنان سالم با انجام فعالیت‌های ورزشی مناسب، بارداری‌های بدون عارضه و راحت‌تری را طی می‌کنند و نیاز کمتری به سزارین، اپیزیاتومی (برش حین زایمان طبیعی) و بی‌حسی اپیدورال (موضعی) دارند. صدیقه افراسیابی افزود: طراحی یک برنامه ورزشی مناسب در کاهش کمردرد و فشارهای لگن موثر است و می‌تواند وضعیت طبیعی بدن را حفظ کند. وی اضافه کرد: ورزش به تسکین و بهبود عوارض شایع در دوران بارداری مثل افزایش شدید وزن، ورم دستها و پاها، وریدهای واریس، بی‌خوابی، خستگی شدید و یبوست کمک می‌کند.

 

وی با بیان اینکه توجه به شرایط طبی خاص بدن زن باردار و خطرناک بودن انجام بعضی حرکات ورزشی برای وی یا جنین، خاطر نشان کرد: زن باردار قبل از انجام هر نوع برنامه ورزشی حتماً با ماما یا پزشک متخصص خود مشورت کند و در صورت عدم انجام فعالیت‌های ورزشی قبل از دوران بارداری، باید ورزش کردن را به آهستگی آغاز کند. صدیقه افراسیابی با بیان اینکه آسانترین و ارزانترین ورزش دوران بارداری، پیاده‌روی است، اظهار داشت: پیاده‌روی با لباس و کفش مناسب، دوچرخه سواری ثابت، ورزش‌های هوازی با شدت کم، ورزش‌های هوازی در آب، شنا کردن بدون شیرجه زدن و پرش در آب و کش و انقباض دادن به عضلات از جمله فعالیت‌ های ورزشی ایمن در دوران بارداری است.

 

وی همچنین خاطر نشان کرد: ورزش شنا و دوچرخه‌سواری ثابت در صورتی توصیه می‌شود که قبل از دوران بارداری انجام شده باشد. کارشناس ارشد آموزش مامایی با بیان اینکه ورزش یوگا(Yoga) و پیلاتِس(Pilates) در افزایش انعطاف پذیری موثر هستند، افزود: از انجام ورزش‌هایی که با پریدن، تحرک بسیار زیاد و یا خوابیدن به شکم همراه است، اجتناب شود و پس از چهارمین ماه بارداری نیز از انجام ورزش‌هایی توأم با خوابیدن به پشت پرهیز شود. وی در آخر تصریح کرد: در صورت بروز علایمی مثل درد، خونریزی، غش و از حال رفتن، ضربان نامنظم قلب، درد لگن، سختی در راه رفتن، عدم تعادل، فشار خون بالا و کاهش حرکت جنین، از انجام حرکات ورزشی خودداری کرده و مراقب بهداشتی خود را مطلع سازید.