کنترل وزن بچه، دست کم نگیرید

با تولد نوزاد در همان ابتدا سؤال‌هاي زيادي از سوي والدين و خانواده و حتي اطرافيان مطرح مي‌شود. يكي از سؤال‌ها اين است كه قد، وزن، اندازه دور سر نوزاد چقدر است. تازه وقتي اين اطلاعات به دست مي‌آيد، تجزيه و تحليل‌ها پيرامون اينکه آيا اين قد و وزن طبيعي است يا نه شروع مي‌شود. براي مادر تولد فرزندي با قد و وزن طبيعي به منزله به ثمر رسيدن 9 ماه تلاش است. اين موضوع آنقدر مورد توجه قرار دارد كه معمولا در خاطر سپرده شده يا در آلبوم يا كتاب كودك به دقت ثبت مي‌شود و كمتر مادري وزن و قد نوزاد خود را فراموش کند. اما اين باور دراطرافيان که اگر نوزادي با وزن بالا متولد شود نشانه سلامت کودک است باوري اشتباه است اگر بعد از مدتي اين وزن کنترل نشود به يک معضل در خانواده تبديل مي‌شود.

 

امروزه با پيشرفت علم و تکنولوژي چه در زمينه وسايل نقليه، وسايل ارتباط جمعي و سرگرمي‌هاي کامپيوتري و چه در زمينه صنايع غذايي و ايجاد تنوع در غذاها و ميان‌وعده‌هاي آماده و فراوري شده، مشکل تا‌زه‌اي در رابطه با سلامتي افراد، خصوصاً کودکان و نوجوانان در حال شکل‌گيري است. اضافه‌وزن به يکي از معضلات جامعه امروز بدل شده و بدتر از همه اين که کودکان ما از سنين پايين دچار آن مي‌شوند و احتمال اين که در آينده هم به نسل چاقي که ريسک بالاي انواع بيماري‌ها را با خود دارند تبديل شوند بالاست!در رابطه با کودکان و نوجوانان که هنوز در حال رشد هستند اولين هدف در کنترل چاقي، ثابت نگه داشتن وزن و جلوگيري از افزايش آن است، تا به تدريج با رشد قدي به اندامي متناسب برسند. شما مي‌توانيد با تشويق فرزندتان به داشتن تغذيه سالم و کمي فعاليت بدني به اين هدف دست يابيد! وقتي افزايش وزن او کم‌کم کنترل شود، مي‌توان به هدف بعدي يعني کاهش وزن با سرعت خيلي کم فکر کرد.

در اين راه همراهي و تشويق خانواده خيلي اهميت دارد، و مسلماً کاهش وزن را براي فرزندتان خيلي راحت‌تر خواهد کرد!
بهتر است سيستم غذا خوردن سالم و فعاليت دسته‌جمعي را جزئي از زندگي کل خانواده کنيد تا همه با هم به هدف سلامتي برسيد و در طي اين راه لذت هم ببريد!يک جوّ متفاوت و حمايت‌کننده ايجاد کنيد، مشارکت خانواده خيلي مهم است و باعث مي‌شود فرزندتان احساس تنها ماندن يا محروميت نکند. همه خانواده را موظف کنيد همان غذاي سالم را بخورند و فست فودها را کنار بگذاريد. هيچ چيز بدتر از اين نيست که همه افراد خانواده از غذايي که شما دوست داريد بخورند و شما مجبور باشيد غذاي رژيمي بخوريد. بهتر است به جاي اين که غذاي مخصوصي براي کودک چاق خود تهيه کنيد، هدفتان اين باشد که همه خانواده هر شب غذاهاي سالم و جديدي را امتحان کنند. آنها را با خودتان به خريد ميوه و سبزي ببريد و انتخاب مواد غذايي سالم‌تر در بين انواع غذاهاي موجود در فروشگاه را به آنها آموزش دهيد. نوجوانان مقدار زيادي شربت و نوشابه‌هايي که فاقد مواد مغذي و سرشار از کالري هستند مصرف مي‌کنند، مثل آبميوه‌هاي پاکتي. بهترين روش براي جلوگيري از چاقي ناشي از نوشيدن، اين است که آب را به عنوان نوشيدني اصلي کل خانواده در نظر بگيريم. خيلي از ما به اندازه کافي آب نمي‌نوشيم
حتي کم‌آبي نه چندان شديد هم مي‌تواند منجر به سردرد يا گيجي شود. در ضمن نوشيدني‌هايي مثل چاي و قهوه خودشان باعث دفع آب بدن مي‌شوند و نمي‌توانند جاي آب را بگيرند
مي‌توانيد براي بهتر شدن طعم آب و علاقه‌مند کردن بچه‌ها به نوشيدن آن، کمي آبليمو يا آب‌ميوه به آب اضافه کنيد.
تحقيقات نشان داده بچه‌ها هرچه بيشتر تلويزيون ببينند، احتمال چاقي‌شان بيشتر است
يکي از بهترين راههايي که به کودکتان کمک مي‌کند کمتر به تماشاي تلويزيون و خوردن هم‌زمان عادت کند اين است که وقتي خانواده دور ميز يا سفره غذا مي‌نشينند، تلويزيون حتماً خاموش باشد. اين روزها ديدن غذا خوردن بچه‌ها در حال تماشاي تلويزيون يا انجام بازي‌هاي کامپيوتري چيز عجيبي نيست
غذا خوردن خانوادگي هم افراد را به هم نزديک‌تر مي‌کند و هم به بچه‌ها اين فرصت را مي‌دهد که با ديدن عادات غذايي شما خيلي چيزها ياد بگيرند.
زمان تماشاي تلويزيون را براي همه، حتي خودتان محدود کنيد و به جاي آن در يک روز تعطيل، کل خانواده با هم فعاليت بدني و بازي‌هاي دسته‌جمعي انجام دهيد که حتماً هيجان‌انگيزتر هم هست. يکي از اساسي‌ترين موارد استفاده از لبنيات کم‌چرب مي‌باشد.لبنيات کم چرب ميزان بالايي کلسيم به بدن مي‌رساند که علاوه بر اين که براي رشد و افزايش قد بچه‌ها لازم است، در تحقيقات اخير به عنوان يک عامل کمک‌کننده در افزايش سوخت وساز بدن و موثر در کاهش وزن شناخته شده است. روزي 3 ليوان شير يا ماست کم‌چرب نياز بدن را تامين مي‌کند. فراموش نکنيد مصرف بيشترِ آن مي‌تواند باعث چاقي شود. درکنار لبنيات سبزيجات را فراموش نکنيد.
هميشه تعادل را نگه داريد، سخت‌گيري و ايجاد محدوديت بيش ‌از حد، باعث مي‌شود فرزندتان خسته و دلزده شود و ناخودآگاه با شما لجبازي کند. هر از گاهي در مناسبت‌هاي خاص به او اجازه ناپرهيزي بدهيد، اگر هميشه چشمتان به بشقاب غذاي او باشد و وسواس زيادي به خرج بدهيد بچه‌ها را فراري خواهيد کرد و نتيجه عکس مي‌گيريد. سعي کنيد با او دوست باشيد و درکش کنيد، شما هم ممکن است عاشق شکلات باشيد! سعي کنيد به جاي محروم کردن او از خوراکي‌هاي دلخواهش، روش درست خوردن را به او ياد بدهيد. يادتان باشد تغذيه سالم و آرامش مي‌تواند در کنترل وزن فرزندتان خيلي موثر باشد. پس مراقب سلامت فرزندتان باشيد.