سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
مجله ویستا
رفع خستگی در بارداری، بهترین کار چیست؟
مسئولیتهای خود را اولویتبندی کنید
یک برنامهی شلوغ انرژی شما در بارداری را کم میکند. مسئولیتهای خود را کم کرده و بگذارید زمان بیشتری برای استراحت داشته باشید. با اولویتبندی مسئولیتها شما انرژی خود را برای کارهایی ذخیره خواهید کرد که مهمتر هستند.
رژیم غذایی خود را تنظیم کنید
غذایی که وارد بدن خود میکنید روی سطح انرژی شما تأثیرگذار است. با مصرف غذاهای دارای آهن و پروتئین سطح انرژی بدن خود را بالا ببرید. غذاهای دارای آهن زیاد مانع کمبود آهن در بدن و کمخونی میشوند که منجر به خستگی خواهد شد.در کنار غذاهای سرشار از آهن از غذاهای دارای ویتامین C - آبپرتقال، فلفل، بروکلی، توتفرنگی - نیز استفاده کنید زیرا ویتامین C به جذب آهن در بدن کمک میکند. برای افزایش میزان آهن دریافتی گوشت، عدس و غلات غنیشده را امتحان کنید. پروتئین نیز سوخت بدن را تأمین میکند. منابع غذایی پروتئین عبارتاند از مرغ، تخممرغ، ماست و کرهی آجیلها. با دریافت 300 کالری در روز میزان کالری دریافتی خود را افزایش دهید. از خوردن غذا و تنقلات دارای چربی و قند زیاد خودداری کنید زیرا باعث میشوند بیشتر احساس خستگی کنید. یک رژیم غذایی متعادل در کنار مقدار زیاد آب به سطح انرژی بالاتر در بدن کمک میکنند.
بیشتر بخوابید
کمبود خواب منجر به خستگی در بارداری خواهد شد. هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید. اگر حس کردید بدنتان انرژی ندارد سعی کنید یک ساعت زودتر به رختخواب بروید. به بدن خود گوش دهید تا متوجه شوید چه زمانی باید به رختخواب بروید و یا در طول روز یک چرت کوتاه داشته باشید.
یک برنامهی شلوغ انرژی شما در بارداری را کم میکند. مسئولیتهای خود را کم کرده و بگذارید زمان بیشتری برای استراحت داشته باشید. با اولویتبندی مسئولیتها شما انرژی خود را برای کارهایی ذخیره خواهید کرد که مهمتر هستند.
رژیم غذایی خود را تنظیم کنید
غذایی که وارد بدن خود میکنید روی سطح انرژی شما تأثیرگذار است. با مصرف غذاهای دارای آهن و پروتئین سطح انرژی بدن خود را بالا ببرید. غذاهای دارای آهن زیاد مانع کمبود آهن در بدن و کمخونی میشوند که منجر به خستگی خواهد شد.در کنار غذاهای سرشار از آهن از غذاهای دارای ویتامین C - آبپرتقال، فلفل، بروکلی، توتفرنگی - نیز استفاده کنید زیرا ویتامین C به جذب آهن در بدن کمک میکند. برای افزایش میزان آهن دریافتی گوشت، عدس و غلات غنیشده را امتحان کنید. پروتئین نیز سوخت بدن را تأمین میکند. منابع غذایی پروتئین عبارتاند از مرغ، تخممرغ، ماست و کرهی آجیلها. با دریافت 300 کالری در روز میزان کالری دریافتی خود را افزایش دهید. از خوردن غذا و تنقلات دارای چربی و قند زیاد خودداری کنید زیرا باعث میشوند بیشتر احساس خستگی کنید. یک رژیم غذایی متعادل در کنار مقدار زیاد آب به سطح انرژی بالاتر در بدن کمک میکنند.
بیشتر بخوابید
کمبود خواب منجر به خستگی در بارداری خواهد شد. هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید. اگر حس کردید بدنتان انرژی ندارد سعی کنید یک ساعت زودتر به رختخواب بروید. به بدن خود گوش دهید تا متوجه شوید چه زمانی باید به رختخواب بروید و یا در طول روز یک چرت کوتاه داشته باشید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سیدابراهیم رئیسی سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور رئیسی سقوط بالگرد رئیسی ایران بالگرد تبریز حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم شهادت رئیسی شهادت سید ابراهیم رئیسی
کنکور تهران آیت الله رئیسی هواشناسی شورای شهر تهران تعطیلی مدارس هلال احمر قوه قضاییه پلیس سیل بارش باران آموزش و پرورش
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار یارانه بورس یارانه نقدی خودرو دلار بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازنشستگان
شهادت رئیس جمهور سریال پایتخت داریوش ارجمند تلویزیون سینمای ایران لیلا حاتمی آیت الله سید ابراهیم رئیسی سینما شعر زری خوشکام رسانه ملی نمایشگاه کتاب
کنکور ۱۴۰۳ دانشگاه پیام نور تلسکوپ فضایی هابل
رژیم صهیونیستی اسرائیل ترکیه امیرعبداللهیان روسیه فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه چین حماس اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیورپول لیگ برتر انگلیس لیگ برتر ایران فدراسیون فوتبال بازی منچسترسیتی تراکتور
هوش مصنوعی تبلیغات مایکروسافت سامسونگ اپل موبایل ناسا نمایشگاه ایران هلث اینترنت فناوری
رژیم غذایی بارندگی آلزایمر طول عمر افسردگی استرس کاهش وزن مغز انسان