9 راه برای کمک به کودکان چاق

سلامت: امروزه چاقي گريبانگير بسياري از کودکان است و متاسفانه به دليل اينکه بسياري از خانواده‌ها کودک چاق را کودکي زيبا و به قول معروف بامزه مي‌دانند با خوراندن انواع و اقسام غذاهاي ناسالم سعي در چاق کردن کودکان خود دارند حال آنکه اين زيبايي و با مزه‌گي دوران کودکي به دليل خودخواهي والدين عواقب بدي را براي آينده کودک رقم مي‌زند. اگر شما والديني هستيد که فرزند خردسال چاقي داريد از چاق بودن او نه تنها نبايد راضي و خوشحال باشيد بلکه بيشتر بايد به اين موضوع توجه کنيد که ممکن است او را در معرض انواع بيماري‌ها قرار داده باشيد. پس براي کاهش وزن کودک خود به اين نکات توجه کنيد:
1- کالري دريافتي کودکان را کاهش دهيد
کاهش دريافت کالري، اندازه 200 کالري راه ساده‌اي است . اين به معني دادن کمتر يک کلوچه يا ندادن يک پاکت چيپس در روز به کودک است.
2- کمتر به سراغ فست‌فودها برويد
فست‌فودها نه تنها غذاي سالمي نيستند بلکه وقتي به صورت دوره‌اي هم اين غذاها به کودک داده مي‌شود کودک تصور مي‌کند که اين غذا غذاي خوب و مناسبي است اگر مي‌خواهيد به رستوران برويد مطمئن شويد که غذاي سالمي را انتخاب مي‌کنيد. به کودکان ياد دهيد که در رستوران بايد غذاي سالم و ترجيحا پختني و کبابي بخورند نه سرخ‌شده.
3- وقتي براي خريد مي‌رويد از خريد نوشابه‌هاي شيرين خودداري کنيد
بسياري از نوشابه‌ها و نوشيدني‌هاي شيرين داراي کالري فراواني هستند. مصرف اين نوشابه‌ها شانس چاق شدن کودکان را افزايش مي‌دهند.

4- راه‌هايي را براي انجام ورزش کودکان پيدا کنيد
هر راهي که به نظرتان مي‌آيد کودک با انجام آنها فعاليت بيشتري خواهد داشت به او توصيه کنيد.
5- شنا، فوتبال دويدن با هم و پياده‌روي و قدم زدن او را همراهي کنيد
شيوه خريد کردن خود را تغيير دهيد. اگر براي خريد به يک سوپرمارکت بزرگ مي‌رفتيد که داراي انواع و اقسام ميان‌وعده‌هاي شور و شيرين نظير چيپس و پفک و شيريني و شکلات بوده است، اين بار بيشتر به مکان‌هايي برويد که کمتر از اين مواد داشته باشد و در واقع دسترسي خود را به اين مواد کمتر کنيد. کودک را با خود به مغازه‌اي ببريد که بيشتر داراي ميوه‌هاي متنوع و سبزيجات باشد.
6- در هنگام تهيه غذا بيشتر غذاها را آب‌پز کنيد و از سرخ کردن غذاها براي کودک چاق بپرهيزيد.
7- کودکان و نوجوانان را تشويق کنيد شيوه‌هايي از رژيم‌غذايي که در مجلات و برخي برنامه‌هاي تلويزيوني براي همه توصيه مي‌شود را به کار نگيرند.
8- نياز به غذاهاي مختلف و ريزمغذي‌ها براي نوجوانان در حال رشد لازم است بنابراين بدون مشورت با پزشک نبايد از ميزان کالري دريافتي روزانه خود کم کنيد.
9- هيچ‌گاه فرزندان خود را به دليل ظاهر بدن مورد تمسخر قرار ندهيد چرا که اعتماد به نفس و احترام به خود در آنها از بين مي‌رود. شکل ظاهري پسر و دختر هر دو از اهميت يکسان برخوردار است. بنابراين اگر نکته‌اي را به آنها يادآوري مي‌کنيد يا توصيه‌هاي رژيمي را به کار مي‌گيريد بايد براي هر دو يکسان باشد.