تغذيه زنان باردار، انتخاب درست

هر چيزي كه يك زن باردار مي‌خورد و مي‌نوشد، بسيار اهميت دارد. اين مساله نه تنها روي سلامت خودش، بلكه روي سلامت فرزندش نيز تاثير مي‌گذارد. بهترين كار اين است كه در اين دوران يك رژيم غذايي سالم و متعادل را دنبال كنيد.
 ميوه‌ها، سبزيجات، حبوبات و ماهي يك رژيم سالم را تشكيل مي‌دهند. اغلب زنان در مورد خوردن غذاهاي دريايي نگران هستند. شما مي‌توانيد از ماهي‌هايي كه جيوه كمتري دارند استفاده كنيد، مثل: ساردين، ماهي كولي، تيلاپيا و سالمون.
چند نكته مهم كه دانستن آنها براي زنان لازم است:
جنين در دوران بارداري به شدت تحت تاثير محيط پيرامون خود است. مادري كه كنترل بيشتري روي موادي كه جذب مي‌كند دارد، به رشد جسمي و ذهني كودكش كمك بيشتري مي‌كند.
اگر در فكر بارداري هستيد و مي‌خواهيد فرزند شاد، سرحال و سالمي داشته باشيد، بهتر است برخي مراقبت‌هاي خاص را پيش از مرحله بارداري انجام دهيد. مثلا هر روز 400 ميكروگرم فوليك اسيد بخوريد تا از بروز برخي مشكلات عصبي جلوگيري شود. حتي مي‌توانيد قبل از بارداري واكسن ضد آنفلوآنزاي مرغي و سرخجه نيز بزنيد، زيرا در دوران بارداري نمي‌توان از اين واكسن‌ها استفاده كرد و بيماري‌ها نيز مشكلاتي جدي براي مادر و فرزند به دنبال خواهند داشت.
قبل از بارداري يك آزمايش خون بدهيد تا اگر مشكلاتي مثل كم‌خوني و يا عفونت داريد، مشخص شود.
قبل از اقدام به بارداري بايد راجع به تمام داروها و مكمل‌هايي كه مصرف مي‌كنيد با پزشك خود صحبت كنيد. برخي از داروهاي ضدافسردگي و ضدحمله مي‌توانند به قلب نوزاد آسيب برسانند و زايمان مادر را به خطر بيندازند.
به هيچ‌وجه سيگار نكشيد، زيرا سيگار كشيدن در دوران بارداري باعث افزايش بروز «سندرم مرگ ناگهاني نوزاد» مي‌شود.
خطر ديابت مربوط به بارداري و زايمان زودهنگام در مادران سنگين وزن كه در طول دوران بارداري 5/6 – 5/11 كيلو نيز وزن اضافه مي‌كنند و افرادي كه وزن عادي دارند، ولي در دوران بارداري 5/11- 16 كيلو وزن اضافه كرده‌اند، بسيار بيشتر است.
ورزش‌هاي نرم و سبك، باعث مي‌شود اكسيژن بيشتري وارد خون شده و به جنين برسد.
اين جمله كاملا نادرست است كه در طول دوران بارداري هر چه بيشتر ويتامين جذب كنيد بهتر است. مثلا افزايش ويتامين A مي‌تواند موجب برخي نقص‌هاي مربوط به نخاع، مغز و قلب شود.
بهتر است در مورد ويتامين‌ها و مكمل‌هاي مصرفي و ميزان آنها با پزشك خود مشورت كنيد.
برخي مواد شيميايي خاص، پلاستيك‌هاي حاوي BPA، پوشش ظرف‌هاي مخصوص غذاهاي كنسرو شده و لوازم آرايشي موجب بروز مشكلاتي مثل ناباروري مي‌شوند.
 به جاي آن خوردن غذاهاي سالم و عدم استفاده از ظروف پلاستيكي نگهدارنده غذا با ناباروري مقابله مي‌كنند.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار می‌دهد.