سه شنبه, ۲۶ تیر, ۱۴۰۳ / 16 July, 2024
مجله ویستا
توصیه های بهداشتی در دوران قاعدگی
اهمیت حفظ بهداشت فردی و نوع تغذیه در دوران قاعدگی از مسائلی است که همواره مورد تاکید پزشکان بوده است. همیشه صحبت از این بوده که برخی مواد غذایی در این دوران خورده شود و از برخی دیگر پرهیز شود.
در مواردی این توصیهها کاملا درست است مثلا پرهیز از مصرف حبوبات و مواد غذایی نفاخ و کاهش مصرف سبزیها و میوههای خام. در این موارد به وضوح به مساله تغییراتی که در بدن به دلیل تغییرات هورمونها ایجاد میشود، توجه شده است.
تغییرات هورمونی در این زمان بخصوص در روزهای قبل از شروع خونریزی ایجاد میشود که منجر به کاهش حرکات روده و در نتیجه نفخ و دل پیچه و دردهای شکمی میشود. از طرفی خونریزی که منجر به از دست رفتن آهن خون و در نتیجه کمخونی میشود، دلیل واضحی برای توصیه بهمصرف مواد غذایی حاوی آهن، چون گوشت و تخم مرغ و شیر است.
از مواد غذایی دیگری که پیشینیان به مصرف آن در این دوران توصیه میکردند، مواد حاوی انرژی فراوان مثل کاچی است که حاوی نشاسته و چربی فراوان است و در تحقیقات اخیر دیده شده علائمی چون تحریکپذیری یا افسردگی که در برخی افراد قبل از شروع عادت ماهانه رخ میدهد با مصرف میزان بیشتر مواد قندی و نشاستهای خاص بهبود مییابد.
در برخی موارد دیده شده که به بانوان توصیه میشود در دوران عادت ماهانه از قرصهای حاوی آهن استفاده کنند. در این مورد باید گفت که بیش از ۵۰ درصد زنان در جهان از کمخونی ناشی از خونریزی عادت ماهانه رنج میبرند، بنابراین توصیه به مصرف روزانه یک قرص آهن در تمامی ماه به تمامی زنان (بجز کسانی که دچار بیماری خاصی مثل تالاسمی هستند) بیجا نیست بخصوص این که مصرف یکعدد قرص آهن که حاوی ۶۰ میلی گرم آهن است تنها در حد نیاز روزانه یک انسان است، آن هم به شرط این که تمامی آهن موجود در قرص جذب شود، اما معمولا کمتر از ۳۰ درصد آن جذب میشود.
در مورد بهداشت این دوران هم توصیههای زیادی وجود دارد؛ ازجمله این که در این دوران حمام نکنند، اما این کار صحیح نیست، فقط باید از غوطهور شدن در آب خودداری کرد مثل شنا کردن یا نشستن در وان، وگرنه حمام کردن و پاکیزه نگه داشتن بدن در این دوران لازم است. پس از هر بار دفع ادرار یا مدفوع باید خود را شسته و سپس خشک کنند.
از پدهای بهداشتی استفاده کرده و از آنجا که برخی مارکهای لوازم بهداشتی حساسیتزاست و باعث احساس سوزش در ناحیه تناسلی یا خارش در ناحیه میشود، نباید به استفاده از این نوع نوار بهداشتی ادامه داد.
نوار بهداشتی باید در فاصله کوتاه عوض شود، چون میتواند به عنوان محیطی تلقی شود که میکروبها براحتی روی آن رشد میکند و منجر به ایجاد عفونت در ناحیه شود. استفاده از ژلهای بهداشتی در این دوران توصیه میشود تا از عفونت که در این زمان بیشتر در معرض آن هستند، جلوگیری شود.
در مواردی این توصیهها کاملا درست است مثلا پرهیز از مصرف حبوبات و مواد غذایی نفاخ و کاهش مصرف سبزیها و میوههای خام. در این موارد به وضوح به مساله تغییراتی که در بدن به دلیل تغییرات هورمونها ایجاد میشود، توجه شده است.
تغییرات هورمونی در این زمان بخصوص در روزهای قبل از شروع خونریزی ایجاد میشود که منجر به کاهش حرکات روده و در نتیجه نفخ و دل پیچه و دردهای شکمی میشود. از طرفی خونریزی که منجر به از دست رفتن آهن خون و در نتیجه کمخونی میشود، دلیل واضحی برای توصیه بهمصرف مواد غذایی حاوی آهن، چون گوشت و تخم مرغ و شیر است.
از مواد غذایی دیگری که پیشینیان به مصرف آن در این دوران توصیه میکردند، مواد حاوی انرژی فراوان مثل کاچی است که حاوی نشاسته و چربی فراوان است و در تحقیقات اخیر دیده شده علائمی چون تحریکپذیری یا افسردگی که در برخی افراد قبل از شروع عادت ماهانه رخ میدهد با مصرف میزان بیشتر مواد قندی و نشاستهای خاص بهبود مییابد.
در برخی موارد دیده شده که به بانوان توصیه میشود در دوران عادت ماهانه از قرصهای حاوی آهن استفاده کنند. در این مورد باید گفت که بیش از ۵۰ درصد زنان در جهان از کمخونی ناشی از خونریزی عادت ماهانه رنج میبرند، بنابراین توصیه به مصرف روزانه یک قرص آهن در تمامی ماه به تمامی زنان (بجز کسانی که دچار بیماری خاصی مثل تالاسمی هستند) بیجا نیست بخصوص این که مصرف یکعدد قرص آهن که حاوی ۶۰ میلی گرم آهن است تنها در حد نیاز روزانه یک انسان است، آن هم به شرط این که تمامی آهن موجود در قرص جذب شود، اما معمولا کمتر از ۳۰ درصد آن جذب میشود.
در مورد بهداشت این دوران هم توصیههای زیادی وجود دارد؛ ازجمله این که در این دوران حمام نکنند، اما این کار صحیح نیست، فقط باید از غوطهور شدن در آب خودداری کرد مثل شنا کردن یا نشستن در وان، وگرنه حمام کردن و پاکیزه نگه داشتن بدن در این دوران لازم است. پس از هر بار دفع ادرار یا مدفوع باید خود را شسته و سپس خشک کنند.
از پدهای بهداشتی استفاده کرده و از آنجا که برخی مارکهای لوازم بهداشتی حساسیتزاست و باعث احساس سوزش در ناحیه تناسلی یا خارش در ناحیه میشود، نباید به استفاده از این نوع نوار بهداشتی ادامه داد.
نوار بهداشتی باید در فاصله کوتاه عوض شود، چون میتواند به عنوان محیطی تلقی شود که میکروبها براحتی روی آن رشد میکند و منجر به ایجاد عفونت در ناحیه شود. استفاده از ژلهای بهداشتی در این دوران توصیه میشود تا از عفونت که در این زمان بیشتر در معرض آن هستند، جلوگیری شود.
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان عزاداری ایران دولت چهاردهم دولت رئیس جمهور ترور انتخابات دولت سیزدهم سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری مجلس شورای اسلامی
زلزله شاهچراغ تیراندازی تهران شهرداری تهران هواشناسی پشه آئدس تب دنگی وزارت بهداشت سازمان هواشناسی پلیس راهور شورای شهر تهران
قیمت خودرو قیمت طلا یارانه نقدی ترافیک حقوق بازنشستگان خودرو قیمت دلار ایران خودرو قیمت برق بازار خودرو دلار
امام حسین لیلی رشیدی مهران غفوریان مداحی روز عاشورا تلویزیون مختارنامه فیلم سینمایی سریال سینمای ایران دفاع مقدس سینما
فناوری دانش بنیان فضا
دونالد ترامپ رژیم صهیونیستی ترامپ غزه فلسطین آمریکا ترور ترامپ جنگ غزه اسرائیل روسیه ایالات متحده آمریکا جو بایدن
پرسپولیس استقلال فوتبال رامین رضاییان یورو 2024 علیرضا بیرانوند تیم ملی اسپانیا تیم ملی انگلیس باشگاه پرسپولیس لیگ برتر نقل و انتقالات مهدی طارمی
همستر کامبت دیابت ناسا هوش مصنوعی ایلان ماسک کد مورس اپل شیائومی سامسونگ
رژیم غذایی گرمازدگی واکسن کرونا طب سنتی کاهش وزن طول عمر