سه شنبه, ۲۶ تیر, ۱۴۰۳ / 16 July, 2024
مجله ویستا
ورزش در بارداری، پنج هشدار
ورزش در دوران بارداری بسیار مفید است، مادرانی که در دوران بارداری ورزش می کنند معمولا از بروز علائمی مانند خستگی و کمر درد در امان هستند. ورزش کردن باعث کاهش عارضه های احتمالی بارداری از جمله لخته شدن خون و دیابت بارداری میشود. همچنین تناسب اندام باعث آماده کردن بدن شما برای زایمان می شود. باید ورزش کردن تحت نظر پزشک معالجتان صورت گیرد تا هیچ گونه آسیب احتمالی به جنین وارد نشود.
5 هشدار جدی در نرمش های دوران بارداری
1- فعالیت هایی که باید از آن اجتناب کنید:
اگرچه ورزش کردن برای شما بسیار مفید است اما باید ورزش های خطرناک دوران بارداری را بشناسید و از انجام آن در دوران بارداری اجتناب کنید.
ورزش هایی از قبیل فوتبال و والیبال
اسب سواری و اسکی و سایر فعالیت هایی شبیه آن
هر ورزشی که خطر ترومای شکمی را افزایش دهد
فعالیت هایی از قبیل دویدن و پرش
ورزش هایی که بدن را خیلی سرد و یا خیلی گرم میکند.
حرکات پیچیده کمر و یا پیچ دادن کمر
ورزش هایی که به مدت طولانی باید به روی پشت بخوابید
ورزش هایی که نیاز به نگه داشتن نفس دارد مثل زیر آب شنا کردن
انجام هر ورزشی حتی پیاده روی در هوای خیلی داغ و مرطوب
2- در حد تعادل ورزش کنید
اگرچه ورزش کردن برای شما بسیار مفید است اما باید ورزش های خطرناک دوران بارداری را بشناسید و از انجام آن در دوران بارداری اجتناب کنید.
ورزش هایی از قبیل فوتبال و والیبال
اسب سواری و اسکی و سایر فعالیت هایی شبیه آن
هر ورزشی که خطر ترومای شکمی را افزایش دهد
فعالیت هایی از قبیل دویدن و پرش
ورزش هایی که بدن را خیلی سرد و یا خیلی گرم میکند.
حرکات پیچیده کمر و یا پیچ دادن کمر
ورزش هایی که به مدت طولانی باید به روی پشت بخوابید
ورزش هایی که نیاز به نگه داشتن نفس دارد مثل زیر آب شنا کردن
انجام هر ورزشی حتی پیاده روی در هوای خیلی داغ و مرطوب
2- در حد تعادل ورزش کنید
حتما قبل از انجام هرگونه ورزش از پزشک خود اجازه بگیرید. ورزش در بارداری باید بصورت متعادل باشد. زیاده روی باعث اثرات جبران ناپذیری بر روی جنین شما می شود. هرگز ورزش هایی که ضربان قلب شما را به بالاتر 140 برساند انجام ندهید. به سیگنال های بدنتان دقت کنید. تا وقتی ورزش کنید که احساس آرامش و راحتی داشته باشید.
3- اگر تازه ورزش کردن را شروع کرده اید
اگر شما قبلا ورزش نمی کردید و تازه شروع به ورزش کردن کرده اید. باید از ورزش هایی با شدت خیلی کم و سبک شروع کنید که به بدنتان فشار وارد نشود. مناسب ترین ورزش برای شروع ملایم پیاده روی آرام است. ایروبیک سبک و شنا هم جز ورزش های سبک و مناسب به شمار می رود. اگر ورزش را شروع کردید. میانگین فعالیت 30 دقیقه هر روز هفته باشد.
4- شرکت در کلاس گروهی
سعی کنید از کلاس گروهی برای ورزش کردن استفاده کنید. وقتی مادران هم شرایط خود را می بینید انگیزه تان برای ورزش کردن بیشتر می شود.
5- احتیاط بیشتر در بارداری
دوران بارداری زمان حساسی است که شما باید کاملا محتاط باشید. باید پزشکتان را از کلیه شرایط پزشکی خود مطلع کنید. اگر سابقه سقط دارید یا دهانه رحم ضعیف دارید و یا اگر سابقه لخته شدن خون دارید و یا سابقه زایمان زودرس دارید. ورزش کردن باعث بدتر شدن شرایط شما می شود. حتما با پزشک خود مشورت کنید.
دوران بارداری زمان حساسی است که شما باید کاملا محتاط باشید. باید پزشکتان را از کلیه شرایط پزشکی خود مطلع کنید. اگر سابقه سقط دارید یا دهانه رحم ضعیف دارید و یا اگر سابقه لخته شدن خون دارید و یا سابقه زایمان زودرس دارید. ورزش کردن باعث بدتر شدن شرایط شما می شود. حتما با پزشک خود مشورت کنید.
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان دولت چهاردهم ایران پزشکیان ترور دولت انتخابات رئیس جمهور دولت سیزدهم سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری مجلس شورای اسلامی
تیراندازی شیراز شهرداری تهران تهران پشه آئدس بازنشستگان تب دنگی هواشناسی شورای شهر تهران وزارت بهداشت قتل پلیس راهور
حقوق بازنشستگان قیمت مسکن بازار مسکن قیمت خودرو ایران خودرو ترافیک خودرو قیمت دلار قیمت طلا برق بازار خودرو قیمت
نذری تلویزیون مختارنامه دفاع مقدس سینمای ایران مداحی سینما سریال تئاتر
مغز فناوری دانشگاه تهران دانش بنیان
دونالد ترامپ رژیم صهیونیستی آمریکا ترامپ غزه ترور ترامپ فلسطین جنگ غزه اسرائیل روسیه جو بایدن ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال لیونل مسی یورو 2024 رامین رضاییان تیم ملی اسپانیا تیم ملی انگلیس باشگاه پرسپولیس مهدی طارمی نقل و انتقالات لیگ برتر
همستر کامبت هوش مصنوعی دیابت ایلان ماسک ناسا موبایل اینترنت اپل کد مورس
رژیم غذایی حافظه طول عمر گرمازدگی تغذیه سالم استرس