دوشنبه, ۷ خرداد, ۱۴۰۳ / 27 May, 2024
مجله ویستا
بی خوابی در زمان حاملگی
از بی خوابی ناگهانی خود كلافه شدهاید؟ آیا ممكن است این عارضه به خاطر عدم احساس راحتی در تختخواب، نیاز به ادرار مرتب، خارش پا و هیجان ناشی از بچهدار شدن ایجاد شده باشد ؟
با این حجم وسیع از مزاحمتهای فیزیكی و احساسی خواب كه باید با آنها كنار بیایید، غیرمنتظره نیست كه 78 درصد از زنان در زمان حاملگی با بیخوابی و دیگر مشكلات مربوط به خواب روبرو هستند. گرچه غم همیشه همراهی میجوید، شمردن دقیقههای ساعت و تماشای گذر زمان هیچ احساس راحتی و آرامشی به شما نخواهد بخشید.
چهكار میتوان كرد؟
نخست و از همه مهمتر، خیره شدن به ساعت را متوقف كنید. نگران بودن از كمخوابی تنها بر مشكل خواهد افزود. در عوض، با یك دوش آب ولرم پیش از خواب خود را آرام سازید یا – اگر خود و همسرتان آمادگیاش را دارید – از او بخواهید ماساژتان دهد. یا از یك تكنیك آرامبخش پیش از خواب بهره بگیرید، تكنیكهایی چون آرامسازی عضلات یا مدیتیشن.
همچنین پیش از رفتن به تختخواب، مطمئن شوید كه اتاقتان دمای خوبی برای خواب دارد. آیا به اندازهی كافی تاریك و ساكت است ؟ پردههای سنگین و تیره میتواند نورهای ناخواسته را مهار كند، و ضبط صوت میتواند سر و صدای ترافیك را با موزیك آرامشبخش جایگزین سازد.
اگر 20 تا 30 دقیقه بعد از اینكه به تختخواب رفتید خوابتان نبرد، برخیزید و به اتاق دیگری بروید. مجلهای بخوانید و به موزیك گوش دهید تا زمانی كه احساس خوابآلودگی بر شما غلبه كند، آنگاه به تختخواب برگردید.
فراتر از همهی اینها، از بیخوابی خود احساس نگرانی نكنید. نگرانی در مورد این قضیه تنها موجب افزودن بر مشكل خواهد شد – و روز آینده احساس شكستگی خواهید كرد. واضح است كه اگر با بینظمی جدی در خواب مواجه هستید باید با دكتر خود مشورت كنید. تا آن زمان، به خود یادآوری كنید كه بیخوابی ممكن است ناراحت كننده باشد، ولی در زمان حاملگی كاملاً نرمال و عادیست.
با این حجم وسیع از مزاحمتهای فیزیكی و احساسی خواب كه باید با آنها كنار بیایید، غیرمنتظره نیست كه 78 درصد از زنان در زمان حاملگی با بیخوابی و دیگر مشكلات مربوط به خواب روبرو هستند. گرچه غم همیشه همراهی میجوید، شمردن دقیقههای ساعت و تماشای گذر زمان هیچ احساس راحتی و آرامشی به شما نخواهد بخشید.
چهكار میتوان كرد؟
نخست و از همه مهمتر، خیره شدن به ساعت را متوقف كنید. نگران بودن از كمخوابی تنها بر مشكل خواهد افزود. در عوض، با یك دوش آب ولرم پیش از خواب خود را آرام سازید یا – اگر خود و همسرتان آمادگیاش را دارید – از او بخواهید ماساژتان دهد. یا از یك تكنیك آرامبخش پیش از خواب بهره بگیرید، تكنیكهایی چون آرامسازی عضلات یا مدیتیشن.
همچنین پیش از رفتن به تختخواب، مطمئن شوید كه اتاقتان دمای خوبی برای خواب دارد. آیا به اندازهی كافی تاریك و ساكت است ؟ پردههای سنگین و تیره میتواند نورهای ناخواسته را مهار كند، و ضبط صوت میتواند سر و صدای ترافیك را با موزیك آرامشبخش جایگزین سازد.
اگر 20 تا 30 دقیقه بعد از اینكه به تختخواب رفتید خوابتان نبرد، برخیزید و به اتاق دیگری بروید. مجلهای بخوانید و به موزیك گوش دهید تا زمانی كه احساس خوابآلودگی بر شما غلبه كند، آنگاه به تختخواب برگردید.
فراتر از همهی اینها، از بیخوابی خود احساس نگرانی نكنید. نگرانی در مورد این قضیه تنها موجب افزودن بر مشكل خواهد شد – و روز آینده احساس شكستگی خواهید كرد. واضح است كه اگر با بینظمی جدی در خواب مواجه هستید باید با دكتر خود مشورت كنید. تا آن زمان، به خود یادآوری كنید كه بیخوابی ممكن است ناراحت كننده باشد، ولی در زمان حاملگی كاملاً نرمال و عادیست.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
مجلس دوازدهم مجلس شورای اسلامی انتخابات ریاست جمهوری ایران انتخابات رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی انتخابات ریاست جمهوری 1403 شهدای خدمت رهبر انقلاب سقوط بالگرد رئیسی
تهران هواشناسی قتل پلیس فضای مجازی شهرداری تهران سازمان هواشناسی وزارت بهداشت بارش باران مشهد کنکور آتش سوزی
خودرو بانک مرکزی قیمت خودرو دولت سیزدهم قیمت طلا مسکن قیمت دلار بازنشستگان ایران خودرو بورس بازار خودرو حقوق بازنشستگان
تلویزیون سینما هنرمندان سریال موسیقی تئاتر سینمای ایران جشنواره کن کتاب قرآن کریم دفاع مقدس بازیگر
اینترنت دانشگاه آزاد اسلامی جراحی شورای عالی انقلاب فرهنگی دانش بنیان ربات
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه جنگ غزه روسیه آمریکا حماس ترکیه رفح نوار غزه اتحادیه اروپا
فوتبال پرسپولیس استقلال مهدی طارمی جواد نکونام تیم ملی والیبال ایران لیگ برتر ایران لیگ برتر والیبال استقلال خوزستان باشگاه پرسپولیس بارسلونا
هوش مصنوعی کودکان سامسونگ اپل ایلان ماسک اینستاگرام ماهواره اسنپ گوگل واتساپ مایکروسافت
چاقی سکته مغزی نمک کودک تجهیزات پزشکی سازمان غذا و دارو کاهش وزن استرس افسردگی زوال عقل