تغذیه در بارداری، چند سوال رایج

تحقیقات نشان می‌دهند نوشیدن نوشیدنی‌های كافئین‌دار تا كمتر از 200 میلی‌گرم (مقدار كافئین موجود در آنها) در طول یك شبانه‌روز (حداكثر حدود 2 فنجان) هیچ ربطی به خطر سقط جنین و مشكلات دیگر نخواهد داشت.

 
غذاهای مناسب برای دوران بارداری
میل و هوس به خوردن كدامیك از مواد غذایی زیر نشان دهنده كمبود یكی از مواد مغذی مهم در برنامه غذایی است؟
 كاكائو                هویج
 یخ                    چیزبرگر
پاسخ صحیح: یخ
میل بیشتر به خوردن برخی از غذاها یك امر طبیعی در دوران بارداری است و تقریبا همه ما توقع آن را داریم. داشتن این میل هیچ خطر و ضرری ندارد اما زیاده روی در آن میتواند دردسرساز شود. در این میان میل و هوس به خوردن چیزهای غیر معمول كه جزو مواد غذایی محسوب نمیشوند، امری معمولی و طبیعی به نظر نمیرسد مثلا میل به خوردن یخ، مایع لباسشویی رنگ روغن، خاك و... تمام این موارد میتوانند نشاندهنده خلاء  و كمبودی در بدن باشند كه معمولا به كمبود روی و آهن مربوط هستند.  شما نیز اگر چنین ویاری دارید بهتر است موضوع را با پزشكتان در میان بگذارید. خوردن چیزهایی كه جزو مواد غذایی نیستند میتواند برای جنین داخل شكمتان بسیار خطرناك باشد و باید هر چه زودتر این میل برطرف شود و كمبود ویتامین مربوطه نیز رفع گردد.
اگر در طول دوران بارداری هویج بسیار زیادی بخورید، كودكتان نیز پس از به دنیا آمدن علاقه زیادی به خوردن هویج نشان میدهد:
 درست               نادرست
پاسخ صحیح: درست
غذاهایی كه در طول دوران بارداری میخورید، برای جنین آشنا هستند و او تمایل و كشش بیشتری در دوران كودكی به خوردن آنها نشان میدهد. این اتفاق حتی ممكن است پیش از 6 ماهگی شیرخوار رخ داد و او با دیدن و استشمام آن غذا یا ماده غذایی واكنش نشان دهد.
البته تاكنون در این زمینه تحقیقات زیادی صورت نگرفته است اما مطالعات انجام شده نشان میدهند مادرهایی كه در این دوران از زیره، كاری، سیر و... استفاده بیشتری كردهاند، تغییرات در طعم مایع آمنیوتیكشان ایجاد شده است و این مایع همان چیزی است كه جنین هر روز به طور مرتب آن را میبلعد. طبق تحقیقات انجام شده اگر مادری در طول دوران بارداری آب هویج زیادی نوشیده باشد، احتمال آنكه فرزندش پس از تولد و در زمان آغاز به خوردن غذاهای متنوع، آب هویج را رد كند، بسیار كم است.

خوردن غذاهای تند و پر ادویه باعث سختتر شدن زایمان میشود؟
 درست   نادرست      
پاسخ صحیح: نادرست
با آنكه تعداد زیادی از خانمها تا به حال ادعا كردهاند كه با مصرف زیاد غذاهای تند و پر ادویه زایمان دشواری داشتهاند، ولی هنوز هیچ مدرك علمی آن را اثبات نكرده است. برخی از خانمها در طول دوران بارداری بیشتر از سایرین هوس غذاهای تند را میكنند و این ممكن است باعث سوزش سر معده در آنها میشود و این موضوع هیچ ربطی به زایمان ندارد.
در طول دوران بارداری اصلا نباید مواد كافئین دار بخورید؟
 درست   نادرست      
پاسخ صحیح: نادرست
تحقیقات نشان میدهند نوشیدن نوشیدنیهای كافئیندار تا كمتر از 200 میلیگرم (مقدار كافئین موجود در آنها) در طول یك شبانهروز (حداكثر حدود 2 فنجان) هیچ ربطی به خطر سقط جنین و مشكلات دیگر نخواهد داشت. البته برخی تحقیقات حاكی از آن میباشند كه مصرف كافئین باعث كاهش وزن جنین میشود و البته اگر خانم بارداری نیاز به مصرف نوشیدنیهای كافئیندار، دارد باید نظر پزشك را در این زمینه حتماً جویا شود و اگر خطری نداشت اینكار را انجام دهد.
 آیا دمنوشها و چایهای گیاهی بهترین جایگزین برای قهوه و نسكافه در طول دوران بارداری هستند؟
 درست   نادرست     
پاسخ صحیح: نادرست
دمنوشها و انواع چایهای گیاهی مثل چای زنجبیل، چای برگ توت فرنگی، چای برگ نعنا، چای بابونه، چای دارچین و... معمولا كافئین ندارند. اما علیرغم آن نمیتوان با اطمینان گفت كه میتوانید در طول دوران بارداری از آنها به هر اندازهای كه دوست دارید، بنوشید چرا كه ممكن است بسیاری از آنها در این دوران خطرناك باشند.
سایر انواع چایها مثل چای سفید، چای سبز و... انتخابهای بهتری نسبت به قهوه و نسكافه هستند البته در این باره نیز با پزشكتان مشورت كنید. بهتر است به تركیبات تشكیل دهنده نوشیدنیتان توجه كنید.
خانمهای بارداری كه رژیم غذایی گیاهی دارند به سختی این ویتامین را دریافت میكنند:
 ویتامین D           ویتامین B12
 آهن                   همه موارد          
پاسخ صحیح: همه موارد
اگر گیاهخواری میكنید و باردار نیز هستید، بهتر است هر چه زودتر با پزشكتان مشورت كنید تا مصرف برخی از مكملها را شروع كنید مثل ویتامین B12، آهن و ویتامین D، چرا كه این ویتامینها در رژیم غذایی گیاهی بسیار كم و ناچیز جذب بدن میشوند. مثلا ویتامین B12 به طور طبیعی در غذاهایی یافت میشود كه از حیوانات به دست میآیند. البته اگر خانم باردار چند ماه در روز در معرض نور آفتاب باشد میتواند ویتامین D مورد نیاز خود را تامین نماید.
 
بهترین زمان برای شروع مصرف مكمل فولیك اسید چه موقع است؟
به محض آنكه متوجه شدید باردار هستید
از زمانی كه قصد باردار شدن دارید
حتی قبل از زمان شروع به اقدام برای بارداری
پاسخ صحیح: حتی قبل از زمان شروع به اقدام برای بارداری
فولیك اسید از بروز برخی مشكلات مثل خطر سقط جنین یا نارسایی نخاعی و مغزی در جنین جلوگیری میكند اما تأثیر اصلی آن در دوران قبل از اقدام به بارداری و هفته های نخست بارداری است از آنجائیكه اغلب بارداریها بدون آمادگی و برنامهریزی قبلی رخ میدهند، به خانمها توصیه میشود كه روزانه تا 400 میكروگرم فولیك اسید مصرف كنند. خانمهای باردار باید حداقل روزانه 600 میكروگرم فولیك اسید دریافت كنند.
 آیا زنجبیل به كاهش حالت تهوع صبحگاهی كمك میكند؟
 درست    نادرست  
پاسخ صحیح: درست
برخی از خانمهای خوش شانس اصلا دچار حالت تهوع صبحگاهی در این دوران نمیشوند. اگر شما نیز جزو این دسته از خانمها هستید كه جای بحث ندارد، اما اگر برعكس دچار حالت تهوع میشوید، بهتر است بدانید كه معمولا این حالت تهوع در سه ماه نخست بارداری رفع میشود.
تحقیقات نشان میدهند مصرف 1 گرم زنجبیل به طور روزانه كمك زیادی به كاهش این حالت میكند. برخی غذاها و میوههای ترش مثل لیموترش، بیسكویتهای ترد كه كمی هم نمكی هستند نیز در این باره موثرند. قبل از مصرف زنجبیل با پزشكتان مشورت كنید مخصوصاً اگر حالت تهوع زیادی دارید.
 مصرف كدامیك از موارد زیر صحیح نمیباشد؟
 تخم مرغ خام و نپخته
 خوردن تخم مرغ آبپز سفت شده
 تخم مرغ و نیمرو
خوردن محصولات پاستوریزه تخم مرغ
پاسخ صحیح:  تخم مرغ خام و نپخته
یكی از بهترین راهها برای جذب پروتئین، خوردن تخم مرغ است اما باید مطمئن باشید كه تخم مرغ پخته شده است. تخم مرغ خام و نپخته باعث به وجود آمدن باكتریهای خطرناكی به نام سالمونلا میشود. پس حتما از پخته بودن آنها اطمینان حاصل كنید.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.