با نفخ معده در دوران بارداری چه کنیم؟

احساس سنگینی و نفخ معده یکی از علائم آزار دهنده در دوران بارداری است. نفخ معده در حاملگی حوالی هفته 11 شروع شده و اغلب تا پایان بارداری همراه شما می ماند.
علت بروز نفخ معده
باید هورمون پروژسترون را در این رابطه مقصر دانست. هورمون پروژسترون به عنوان اصلی ترین هورمون جهت حفظ بارداری و گذراندن یک حاملگی سالم نقش مهمی ایفا می کند. در مقابل مسئول اکثر علائم کمی آزار دهنده در حاملگی نیز هست.
یکی از وظایف هورمون پروژسترون در حاملگی اثر ریلکس کنندگی و آرام بخشی بر عضلات است . دستگاه گوارش انسان نیز از عضلات صاف تشکیل شده است . پروژسترون باعث آرام شدن حرکات دستگاه گوارش می شود. در نتیجه غذاهایی که می خورید با سرعت بسیار کمتری در طول دستگاه گوارش حرکت می کنند و مدت زمان طولانی تری در این مسیر می مانند. بنابراین مواد مغذی به میزان بیشتری وارد گردش خون شما شده و جنین را تغذیه می کند. این خبر خوبی است. اما در مقابل این مسئله باعث ایجاد نفخ معده در مادر می شود.
اقداماتی که می توان انجام داد
نوشیدن مقدار کافی آب و مایعات از ابتلا به یبوست جلوگیری کرده و نفخ معده ناشی از آن را کاهش می دهد.
در رژیم غذایی خود غذاهای حاوی فیبر را قرار دهید.مصرف میوه و سبزی می تواند حرکات دستگاه گوارش شما را بهبود بخشد.
تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر کنید. مقدار غذای خود را در هر وعده کاهش داده و در عوض تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر کنید. این کار به دستگاه گوارش ما زمان بیشتری برای هضم و جذب غذا را می دهد.
غذای خود را با آرامش و آهسته میل کنید.
سعی کنید به هنگام خودن غذا آرامش داشته باشید . اگر به هنگام عصبانیت و ناراحتی غذا بخورید با احتمال بیشتری هنگام خوردن غذا مقداری هوا نیز می بلعید. این موضوع خود باعث بروز نفخ معده می شود.
خوردن غذاهایی نفاخ مانند حبوبات ، پیاز و ... را محدود کنید.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.