تغذیه مادر‌، چه باید بخورند؟

شهرزاد: تا وقتی جنین در شکم مادر است، او مسئولیت سنگینی برای خوردن غذاهای مفید و بالا بردن سطح سلامتش دارد. وقتی نوزاد به دنیا می‌آید هم این مسئولیت وجود دارد، این بار برای خود مادر زیرا با سالم نگهداشتم بدن و خوردن غذاهای مفید، شیر لازم و مقوی مورد نیاز کودک تامین می‌شود. ماهی قزل‌آلا برای استفاده خانم‌هایی که به تازگی مادر شده‌اند، بسیار نزدیک به غذایی کامل است و می‌تواند در رشد سالم سیستم عصبی کودک شما مفید باشد. شیر، ماست و پنیر به طور کلی بخش مهمی از رژیم شیردهی سالم را تشکیل می‌دهند. غذاهایی مثل گوشت گاو که سرشار از آهن هستند را هم حتما باید در برنامه غذایی‌تان جای بدهید. حبوبات، به ویژه آنهایی که رنگی تیره دارند، مانند لوبیا‌های سیاه رنگ و لوبیای چیتی غذای بسیار مفیدی برای دوران شیردهی هستند؛ به ویژه برای افرادی که گیاهخوارند. زرده تخم مرغ یکی از معدود منابع ویتامین D  است و ماده مغذی مهمی است که استخوان‌های شما را استحکام می‌بخشد و به نوزاد شما در رشد استخوان‌هایش کمک می‌کند. همچنین پرتقال و دیگر مرکبات، غذایی عالی برای دوران شیردهی هستند و می‌توانند شما را از ویتامین C بی‌نیاز کنند.