در دوران بارداری چقدر میوه بخوریم؟

رژیم غذایی در دوران بارداری در درجه نخست اهمیت است. بخش بسیار مهمی از رژیم غذایی شما باید میوه و سبزیجات باشد این باید یک قسمت عظیم از وعده غذایی روزمره شما را تشکیل دهد خوردن مواد غذایی سالم غنی ویتامین، فیبر و مواد معدنی سبب مراقبت از تغذیه کامل جنین شما و همچنین سلامتی شما می شود.

توجه داشته باشید که در دوران بارداری، تغذیه نوازد شما بستگی به تغذیه شما داد به همین دلیل، خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات باشد مهم است.

 

مزایای خوردن میوه دربارداری
هنگامی که شما حامله هستید خوردن مواد غذایی مغذی و جلوگیری از کالری های خالی مهم است در واقع، اگر شما اغلب در دوران بارداری خود تنقلات بخورید شما ممکن است کودک خود را برای یک عمر به عادات غذا خوردن بد وادار کنید. یک مطالعه نشان داد نوزادن مادرانی که در بارداری تنقلات زیاد می خورند بیشتر احتمال دارد به یک رژیم غذایی پرشکر و چربی بالا معتاد شوند. 

 

چقدر میوه باید در دوران بارداری بخورید؟
انجمن بارداری آمریکا توصیه می کنند که دوتا چهار فنجان میوه و چهار وعده سبزیجات در هر روز مصرف نمایید.

به طور کلی یک واحد میوه شامل:

- یک قطعه متوسط میوه (به اندازه یک توپ تنیس)یا 1 فنجان میوه برش داده شده است.

اندازه یک وعده از سبزیجات شامل:

1/2 فنجان سبزیجات خام یا پخته
1/2 فنجان آب سبزیجات
1/2 فنجان سبزی های برگ دار