جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
۷ راه کاهش گردن درد
درد گردن، چه بخاطر بد خوابیدن باشد چه وضعیت و فرم بد بدن، یک چرخش و حرکت ناگهانی گردن یا استرس زیاد، یکی از شکایتهای همیشگی است. تحقیقات نشان میدهد که برای جلوگیری از گردن درد، تمرینات تقویتکننده گردن بسیار مهمتر از حرکات کششی است.
درمورد قدرت سرشانهها هم همینطور است. تقویت عضلات سرشانه نه تنها از خشکی و درد شانهها جلوگیری میکند، بلکه از مفاصل آرنجتان هم مراقبت میکند. دلیل آن این است که ضعیف بودن شانهها، فشاری که به آرنج و مچ وارد میشود را دوچندان میکند. در زیر به راههای سادهای برای تقویت گردن و شانهها اشاره میکنیم:
۱) هر زمان در محلکار احساس خستگی و عصبانیت کردید، پیشانیتان را به کف دستتان فشار دهید. خیلی از ما وقتی استرس داریم، عضلات گردنمان را سفت میکنیم که به مرور زمان ممکن است موجب درد و خشکی گردن شود. میتوانید با این حرکت ساده، هم فشار وارد بر گردن را کاهش دهید و هم عضلات آن را تقویت کنید. بهترین قسمت آن این است: هیچکس در محلکار متوجه نمیشود که مشغول تمرین هستید! فقط فکر میکنند که خسته شدهاید.
پشت میزتان نشسته، کمی به سمت جلو خم شوید و آرنجهایتان را روی میز بگذارید. سرتان را صاف در مرکز شانهها قرار داده و پیشانیتان را به کف دستتان فشار دهید؛ از کف دست برای مقاومت دربرابر فشار سرتان استفاده کنید. ۵-۳ ثانیه در این حالت بمانید، رها کرده و پنج مرتبه دیگر تکرار کنید. حالا صاف بایستید و دستهایتان را پشت سرتان قرار دهید، طوریکه آرنجهایتان رو به جانب باشد. سرتان را به عقب به سمت کف دستها فشار دهید و از کف دستها برای مقاومت دربرابر فشار سرتان استفاده کنید. ۵-۳ ثانیه در این حالت بمانید، رها کرده و پنج مرتبه دیگر تکرار کنید.
۲) دو مرتبه در روز خودتان را تقویت کنید. یک تمرین عالی دیگر برای محل کار: کف دستهایتان را روی لبه صندلیتان قرار داده و فشار دهید، لگن و باسنتان را یک تا دو سانت از روی صندلی بلند کنید. ۵ ثانیه نگه دارید، دوباره پایین بیاورید و این حرکت را پنج مرتبه تکرار کنید تا عضلات سرشانهتان قویتر شوند.
۳) موقع تماشای تلویزیون، شانههایتان را عقب بکشید. روی لبه صندلیتان بنشینید و ستون فقراتتان را بکشید، انگار میخواهید قدتان را بلندتر کنید. دستهایتان را جلو بدن روی لباستان قرار دهید. شانههایتان را تا میتوانید عقب بکشید، طوری که کتفهایتان از پشت جمع شود. کل یک تبلیغ تلویزیونی خود را در این حالت نگه دارید. سپس شانهها را آزاد کرده و یک بار دیگر حرکت را تکرار کنید.
۴) وقتی از سر کار به خانه برمیگردید، سه چهارم یک لنگه جوراب را پر از برنج، ۲ چوب دارچین و یک قاشق غذاخوری میخک کنید. انتهای آن را سفت با یک بند لاستیکی ببندید. آن را ۲ دقیقه گرم در مایکروفر گرم کنید و بعد روی گردنتان بگذارید. این روش درمان برای خشکی گردن و شانهها عالی است. نیازی به خالی کردن لنگه جوراب نیست--میتوانید آن را بارها استفاده کنید تاجاییکه ادویهها رایحه خود را از دست بدهند.
۵) هر زمان که بیش از ۴۵ دقیقه پشت فرمان اتومبیل یا پشت کامپیوتر نشستید، تمرین لاکپشتی را انجام دهید. بیشتر وقتها پشت فرمان یا کامپیوتر، سرمان را جلو میبریم، انگار جلو بردن سرمان باعث میشود زودتر به مقصد برسیم یا پروژهمان را زودتر تمام کنیم. از آنجا که سر چیزی درحدود ۵ کیلو وزن دارد، این کار کمی به پشت گردن فشار وارد میکند و قبل از اینکه بفهمید دچار سردرد میشوید. با این تمرین میتوانید هم عضلات پشت گردنتان را قوی کنید و خودتان را عادت دهید که در وضعیت بهتر و سالمتری بنشینید.
موقع رانندگی یا تایپ کردن پشت کامپیوتر، تظاهر کنید لاکپشت هستید که میخواهید سرتان را به سمت لاکتان جمع کنید. سرتان را به سمت عقب بیاورید، طوریکه گردی پشت گردنتان صاف شود. از یک تا ۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارید و رها کنید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
۶) هر یک ساعت، چانهتان را به سمت سینهتان خم کرده، سپس گردنتان را به سمت چپ، عقب، راست و دوباره پایین به صورت دایرهای بچرخانید. این حرکت را پنج مرتبه تکرار کرده، سپس جهت خود را عوض کرده و از راست به چپ دایره بزنید.
۷) دقت کنید که برای خواب از بالش مناسب استفاده کنید. انتخاب بهترین بالش به اولویتهای خودتان برمیگردد. اما به طور کلی آنها که روی شکم میخوابند باید از بالشهای نرم، آنها که به بغل میخوابند از بالشهای متوسط و آنها که به پشت میخوابند از بالشهای سفتتر استفاده کنند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
اسرائیل ایران غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
یسنا هلال احمر قوه قضاییه آتش سوزی پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
حقوق بازنشستگان بانک مرکزی دولت سیزدهم قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران
سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین حماس اوکراین نوار غزه چین ترکیه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن طوفان الاقصی
استقلال فوتبال علی خطیر پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه