روشهای کاهش اضطراب ورزشکاران

پیش از شروع مسابقات، از برنامه رقابتها آگاهی یافته و به جمع آوری اطلاعات، پیرامون محل و شرایط مسابقه بپردازید. اطمینان حاصل کنید که با مربی خود هماهنگی داشته و ابهامی در فهم …

پیش از شروع مسابقات، از برنامه رقابتها آگاهی یافته و به جمع آوری اطلاعات، پیرامون محل و شرایط مسابقه بپردازید. اطمینان حاصل کنید که با مربی خود هماهنگی داشته و ابهامی در فهم معنی دقیق توصیه‏ها و گوشزدهای وی که بعضا به صورت علائم و رموز خاصی می‏باشند، ندارید. از تکنیکهای ریلاکسیون عضلانی که به احساس آرامش و رفع خستگی عضلانی می‏انجامد استفاده کنید. به منظور ریلاکسیون می‏توان با استفاده از تکنیک "تصویر سازی ذهنی " به تصور شرایط و مناظری دلپذیر و آرامش بخش با تمام جزئیات آن پرداخت.از دیگر روشهای موجود، تکنیک " ریلاکسیون پیشرونده عضلانی " است که طی آن می‏بایست عضلات بدن را بر اساس ترتیب مشخص از سمت پاها و به بالا و یا بالعکس به مدت چند ثانیه تا حدممکن منقبض نگاه داشته و سپس رها نموده و با تمرکز بر روی عضلات مورد نظر، آنها را تا حد امکان، شل و ریلاکس نمود چنین روندی، علاوه بر ایجاد احساس آرامش، شادابی، رفع خستگی عضلانی نیز خواهد انجامید.