راه های رسیدن به شادی

شما هم دنبال شادی می گردید

شادی، احساسی زودگذر و ناپایدار است که خیلی از چیزها، از وضعیت هوا گرفته تا حساب بانکی شما، روی آن تاثیر می‌گذارد. هیچ‌کس نمی‌تواند راهی را به شما پیشنهاد کند که فقط با یک تغییر جزیی در زندگی کنونی‌تان شما را به حالتی پایدار از شادی برساند و باعث شود شما در آن حالت باقی بمانید ولی راه‌های زیادی وجود دارد که به کمک آنها می‌توان از حالت نگرانی بیش از حد، یأس و ناامیدی و ناراحتی به شادی تغییر حالت داد؛ یک بار و حتی بارها و بارها در طول یک روز. این نوشته ۱۷ راه را به شما پیشنهاد می‌کند. شما می‌توانید صرفا راه یا راه‌هایی را انتخاب کنید که روی شما اثر مثبت داشته باشد. اگر گوش ندادن به اخبار یا درست کردن لیست روزانه شما را دچار استرس‌ می‌کند، راه دیگری را امتحان کنید...

▪ تمرکز را تمرین کنید: در لحظه زندگی کنید. به جای اینکه هنگام شام خوردن با خانواده نگران نتیجه چکاپ فردا باشید، روی زمان حال- غذا، جمع خانوادگی و مکالمات- تمرکز کنید.

▪ زیاد بخندید: تنها انتظار داشتن اتفاقات خوب و شاد و جالب می‌تواند سطح اندورفین و دیگر هورمون‌هایی که باعث حالت خوشایند می‌شود را بالا ببرد و نیز می‌تواند سطح هورمون‌های استرس‌زا را کاهش بدهد. ایرواین، محقق دانشگاه کالیفرنیا، روی ۱۶ نفر از کسانی که با جالب بودن یک فیلم موافق بودند تستی را انجام داد. نصفی از فیلم قبل از اینکه آنها فیلم را ببینند برایشان گفته شد. آنها شروع به تجربه کردن یک تغییر زیستی درست در همان موقع کردند. وقتی آنها واقعا فیلم را دیدند، سطح هورمون‌های استرس‌زای‌شان به طور مشخصی افت کرد و همین‌طور سطح اندورفین‌شان ۲۷ درصد افزایش پیدا کرد و نیز هورمون رشدشان (مفید برای سیستم دفاعی بدن) ۸۷ درصد رشد پیدا کرد.

▪ خوب بخوابید: ما تبدیل به شهروندان یک ملت محروم از خواب شده‌ایم. یک چرت روزانه داشته باشید یا ساعت ۸ شب به تخت‌خواب‌تان بروید. یک شب با یک کتاب خوب – به شرط آن‌که چراغ را یک ساعت بعد خاموش کنید- می‌تواند آثار بهتر و بیشتری روی عادت‌های شما و دیدگاه شما درباره زندگی داشته باشد.

▪ زمزمه یادتان نرود: موسیقی نسبت به راه‌های ابتدایی و متداول آرامش‌بخش‌تر است. بررسی‌ها نشان داده است موسیقی آن قسمتی از مغز را، که باعث شادی می‌شود فعال می‌کند. در یکی از بررسی‌های انجام شده روی نوجوانان بزرگسالی که در هنگام عمل طاقت‌فرسای چشم‌شان موسیقی دلخواه‌شان پخش شده بود آشکارا دریافتند که آنها ضربان قلب کمتر و فشارخونی پایین‌تر از کسانی داشتند که در سکوت جراحی شدند.

▪ گاهی بگویید نه: کارهایی که ضروری نیستند و از آنها لذت نمی‌برید را کنار بگذارید. اگر به اندازه‌ کافی کسانی هستند که در امور خیریه کمک کنند و شما با به عهده گرفتن این کار دچار استرس می‌شوید، کار را بر عهده دیگران بگذارید. تقریبا غیرممکن است که بتوان در یک محیط پوشیده شده با ورق‌ها، قبض‌ها و مجله‌ها، مدیتیشن کرد یا نفس عمیق کشید یا حتی آرام بود. اتاق شما شلوغ است و شما نمی‌توانید حتی روی چیزی تمرکز داشته باشید، به علاوه تکرار دوره‌ای تمیزکاری مثل گردگیری، جارو کردن و دستمال کشیدن باعث می‌شود قدرت تمرکز شما روی کاری که انجام می‌دهید افزایش یابد.

▪ لیست درست کنید: هیچ چیزی مثل نوشتن کارهای‌تان در طول روز به منظم کردن افکارتان و درآوردن شما از نگرانی کمک نمی‌کند. چک کردن لیست‌تان به شما احساس خوب و ثمربخشی خواهد داد.

▪ دنبال انجام ‌دادن چند کار به‌طور همزمان نباشید: بررسی‌ها نشان داده است افرادی که چند کار را هم‌زمان با هم انجام می‌دهند دارای فشارخون بالاتری هستند. به جای صحبت با تلفن هم‌زمان با تمیز کردن آشپزخانه یا اتو کردن لباس‌ها، روی یک مبل راحت بنشینید و تمام توجه خود را روی مکالمه‌تان بگذارید. به جای چک کردن ایمیل‌تان هنگام کار، صفحه میل‌تان را ببندید و گزارش کارتان را تکمیل کنید. این راهی برای تمرکز کردن نیز هست.

▪ به باغچه‌تان برسید‌: تنها استشمام هوای تازه و ورزش کردن نیست که استرس را کاهش می‌دهد و احساس خوب به انسان می‌دهد. بلکه احساس رضایت و موفقیت با تمیز کردن باغچه از علف‌های هرز، دیدن رویش گل‌ها و هرس کردن درخت‌ها از شاخه‌های خشک تنها برای چند ساعت، همراه است.

▪ زیاد اخبار گوش ندهید: یک هفته را بدون خواندن خبرهای روزنامه، دیدن یا شنیدن اخبار و چک کردن سرخط‌های خبری در اینترنت بگذرانید و به جایش زمان بیشتری را به پیاده‌روی یا مدیتیشن یا نوشتن خاطرات خود اختصاص دهید.

▪ هوا را معطر کنید: محققان دریافته‌اند موثر بودن بوها در تسکین و کم کردن استرس واقعی است. در یک بررسی نشان داده شد بوی رزماری سطح نگرانی را کاهش می‌دهد و باعث افزایش هوشیاری و سرعت بخشیدن به حل مسایل ریاضی می‌شود. اسطوخودوس باعث افزایش امواجی از مغز می‌شود که ریلکس بودن را افزایش می‌دهد. امروزه انواع مختلفی از معطرکننده‌های هوا مثل روغن‌های معطر پخش شونده، ظرف‌های گل خشک معطر و شمع‌های معطر کننده وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید.

▪ در بورس سهام غرق نشوید: دنبال کردن بورس سهام بدون وقفه به راحتی می‌تواند فشارخون شما را به سرعت بالا ببرد. در واقع محققان چینی دریافته‌اند که ارتباط مستقیمی بین نمایش روزانه بورس سهام و سلامت روحی روانی افرادی دارد که دایما بورس را دنبال می‌کنند. سهام‌داران خبره و باتجربه می‌دانند که زمان شکاف‌های اقتصادی را پر می‌کند. پس روی زمان سرمایه‌گذاری کنید و به خودتان استراحت بدهید.

▪ از مکان‌های آرام دیدن کنید: کتابخانه‌ها، موزه‌ها، پارک‌ها و مکان‌های مقدس می‌توانند جزایری از آرامش و صلح در این دنیای استرس‌زا باشند. یک مکان آرام نزدیک خانه‌تان پیدا کنید و آن را به محل مخفی فرارتان تبدیل کنید.

▪ برای کمک به دیگران داوطلب شوید: کمک به دیگران باعث می‌شود شما از مشکلات‌تان دور شوید و نیز به روابط اجتماعی شما کمک می‌کند. همان‌طور که افراد شاد بیشتر به فکر کمک به دیگران هستند، کمک به دیگران شاد بودن شما را افزایش می‌دهد. طی یک بررسی معلوم شده است داوطلب بودن برای کمک به دیگران، فاکتور خوب بودن را تقویت می‌کند: شاد بودن، احساس رضایتمندی از زندگی، اعتماد به نفس، احساس کنترل روی زندگی ابدی، سلامت جسمی و کاهش افسردگی. گرچه روابط یکی از پادزهرهای استرس است، گاهی اوقات شما احتیاج دارید تنها باشید برای اندیشیدن و تجدید قوا کردن خودتان. خودتان را به رستوران یا دیدن فیلم دعوت کنید یا بعدازظهرتان را به خواندن بگذرانید یا گشتن در کتاب‌فروشی یا عتیقه‌فروشی.

▪ هنگام پیاده‌روی تمرکز کنید: حتما می‌دانید ورزش کردن خیلی بهتر از داروهای آرام‌بخش برای از بین بردن استرس و عصبی بودن جواب می‌دهد. اما کاری که شما روی فکرتان انجام می‌دهید هنگام پیاده‌روی می‌تواند پیاده‌روی‌تان را بسیار سودمند‌تر کند. در یک تحقیق، محققان ۱۳۵ نفر را به ۴ گروه پیاده‌روی برای ۱۶ هفته تقسیم کردند. گروه اول پیاده‌روی تند انجام می‌دادند و گروه دوم آرام. گروه سوم یک پیاده‌روی آرام همراه با تمرین تمرکز، یک تکنیک روحی‌روانی برای دسترسی به آرامش و دسترسی به یک حالت جسمی که در آن ضربان قلب آرام می‌شود و فشارخون پایین می‌آید. از این گروه خواسته شد روی گام‌های‌شان توجه کنند و همراه با گام‌های‌شان ۱، ۲، ۱، ۲ را تکرار کنند و هم‌زمان اعداد را در ذهن‌شان مجسم کنند. گروه چهارم یک نوع از تای‌چی را تمرین می‌کردند، در گروهی که روی تمرکز تمرین می‌کردند حالت استرس‌شان به‌طور آشکارا کاهش پیدا کرده بود و کمترین حس منفی و بیشترین حس مثبت‌اندیشی را درباره خود داشتند. بالاتر از همه اینها این گروه همان کاهش استرسی را تجربه کردند که گروه اول با تند قدم زدن تجربه کردن و بهتر از آن اینکه هنوز این اثر کاهش استرس در این گروه واضح دیده می‌شد.

▪ به روابط صمیمی اولویت بدهید: در یک تحقیق روی بیش از ۱۳۰۰ مرد و زن از سنین مختلف مشخص شد آنهایی که دوستان صمیمی واقعی بسیاری داشتند دارای فشارخون بهتر، سطح کلسترول و قندخون سالم‌تر و سطح هورمون‌های استرس‌زای کمتری نسبت به افرادی که یک یا دو دوست صمیمی داشتند، بودند. همچنین بین بیشتر خانم‌ها و تعدادی از مردها که روابط خوبی با خانواده و همسران و پدر و مادرهای‌شان داشتند، این نتایج دیده شد و نیز مشخص شد افرادی که احساس تنهایی می‌کنند و افسرده و جدا افتاده از جمع هستند ۳ تا ۵ برابر بیشتر از کسانی که احساس عشق و ارتباط و اجتماعی بودن دارند دچار مریضی و مرگ زودرس می‌شوند.

▪ مراقب روح‌ و روان‌تان باشید: برای خیلی از انسان‌ها، اعتقادات حمایت اجتماعی‌شان را تامین می‌کند، به زندگی‌شان مفهوم خاصی می‌دهد و درک‌شان از اعتقادات و باورهای دینی باعث توجه به آخرت و دوری از گرفتاری‌های زندگی می‌شود. حتی اگر مذهبی نباشید، معنویت می‌تواند برای‌تان سودمند باشد.

▪ داشته‌های‌تان را بشمارید: کسانی که هر روز آثار جنبه‌های مثبت زندگی‌شان (سلامت و خانواده و دوستان و تحصیلات و...) را بررسی و احساس عمیقی از خوب بودن را تجربه می‌کنند شادترند.

ترجمه: سارا جمال‌آبادی

منبع: مجله ریدرز دایجست