سه شنبه, ۱۲ تیر, ۱۴۰۳ / 2 July, 2024
آیا این اصول جدید هستند؟
۱) وزنه را موقع پائین آوردن، آرامتر از زمانی که میخواهید آن را بلند کنید جابهجا کنید.
زمانی که با وزنه تمرین میکنید میبایست کنترل وزنه در دست شما باشد و نه کنترل شما در دست وزنه. حتی با این وجود که فرد در بخش واگرای حرکت (پائین آوردن وزنه یا همان کشش عضله) در قیاس با بخش همگرای (منقبض شدن عضله) حرکت قویتر است. باز تنها ۵۰ درصد فیبرها جهت پائین آوردن وزنه فعال (درگیر) میشوند. بنابراین نقش واقعی در فیبرهای فعال شده دو برابر میباشد.
به همین خاطر میبایست در ستهایتان از این مزیت با به حداکثررسانی فشار وارده به عضلات در بخش واگرائی هر تکرار بیشترین استفاده را ببرید.
۲) هیچ وقت فرم اجراء حرکت را قربانی مقدار وزنه نکنید
افرادی را میشناسیم که در عرض یک ماه توانستهاند ۶۰ پوند بر مقدار وزنه تمرینیشان در حرکت پرس سینه بیفزایند. این افراد این کار را تنها با تغییر در فرم اجراء حرکتشان به ترتیبی که خواهید خواند انجام دادهاند.
۱) ۲۵ پوند از طریق بلند کردن هیپ (باسن) از روی میز
۲) ۱ پوند به وسیله ضربه زدن در پائینترین بخش از دامنه حرکت
۳) ۱ پوند بهوسیله بازتر گرفتن فاصله دستها بر روی میله
۴) ۱۵ پوند به دلیل کامل بالا نیاوردن میله هالتر. موارد فوق یکی از دلایل اصلی توصیه من به تغییر دادن حرکت پس از ۶ جسله تمرین برای آن عضله میباشد. یعنی دقیقاً زمانی که در آن حرکت به نقطه ایست میرسید موقع تغییر و یا تعویض آن حرکت فرا میرسد.
۳) همیشه میبایست به دنبال روشی باشید که اجراء حرکت را برایتان دشوارتر کند
برای مثال مکث کوتاهمدت هالتر بر روی زمین در بین تکرارها در حرکت ددلیفت باعث وارد شدن فشار بیشتر بر روی سیستم عصبی عضلات در قیاس با ضربه زدن هالتر (وزنهها) به زمین و بالا آوردن آن بهوسیله نیروی عکسالعمل وزنه میشود.
بدنسازان موفق عضله را احساس میکنند و نه وزنه را.
مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 پزشکیان ایران جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ مناظره مجلس شورای اسلامی
قتل آتش سوزی خودکشی هواشناسی تهران خانواده آموزش و پرورش شهرداری تهران سلامت سازمان هواشناسی پلیس محیط زیست
همراه اول دولت سیزدهم بازار سرمایه قیمت دلار قیمت طلا خودرو قیمت خودرو بازار خودرو بورس حقوق بازنشستگان قیمت سکه بازنشستگان
سینما علیرضا قربانی تخت جمشید سینمای ایران دفاع مقدس کنسرت تلویزیون رسانه ملی سید ابراهیم رئیسی
دانشگاه تهران دانش بنیان دانشگاه آزاد اسلامی ماهواره باتری
رژیم صهیونیستی آمریکا روسیه اسرائیل غزه فلسطین ترکیه جو بایدن جنگ غزه دونالد ترامپ لبنان چین
یورو 2024 فوتبال استقلال پرسپولیس فرانسه باشگاه استقلال لیگ برتر باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات علیرضا بیرانوند بازی لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی نمایشگاه الکامپ سامسونگ ربات موبایل اپل گوگل ایرانسل وزیر ارتباطات
گرمازدگی آلزایمر سکته مغزی عشق