بدن به چه میزان آب نیاز دارد؟

چگونه مطمئن شویم که آب کافی و موردنیاز بدن را تامین می کنیم؟ آیا تنها به احساس تشنگی متکی هستید و یا قانون مصرف روزی ۸ لیوان آب را رعایت می کنید؟ به گزارش «MSN» و به گفته دانشمندان …

چگونه مطمئن شویم که آب کافی و موردنیاز بدن را تامین می کنیم؟ آیا تنها به احساس تشنگی متکی هستید و یا قانون مصرف روزی ۸ لیوان آب را رعایت می کنید؟ به گزارش «MSN» و به گفته دانشمندان واقعیت امر این است که هرکدام از این شیوه ها موثر است. اما میزان مصرفی آب و مایعات هر فرد برحسب میزان فعالیت، آب و هوا، وضعیت محیطی و حتی دارویی که مصرف می کند، متفاوت است. پی بردن به شرایطی که احتمالا نیاز بدن به مایعات را افزایش می دهد، در حفظ و دریافت میزان کافی آب بدن نقش مهمی دارد. اما در این راه افراط نکنید زیرا مصرف آب بیش از نیاز بدن به جز تکرر ادرار در هر ۱۰دقیقه فایده دیگری نخواهد داشت.

در حالت عادی، بدن سالم در صورت داشتن الکترولیت (electrolytes) فراوان به خصوص سدیم می تواند میزان زیاد آب را تحمل کند؛ اما ترکیبی از آب زیاد و سدیم ناکافی می تواند مشکل ساز باشد. افرادی که در معرض خطر مسمومیت آب قرار دارند عبارتند از:

۱ ) ورزش کاران استقامتی که مقدار زیادی سدیم را از طریق عرق کردن از دست می دهند.

۲ ) بیماران کلیوی بالای ۶۵سال که داروهای متعددی مصرف می کنند و یا از بیماری که مانع دفع مایعات یا حفظ میزان لازم سدیم بدن می شود، رنج می برند. برخلاف عقیده عموم مردم، دلیلی بر این که نوشیدن ۸ لیوان آب در روز برای بدن لازم است، وجود ندارد و حتی در برخی ازمواقع، ۸ لیوان شاید نتواند کم آبی بدن را جبران کند.

جلوگیری از بی آبی

کمبود آب در صورت تکرار می تواند خطر بروز مشکلات جسمی مانند سوزش دل، یبوست، سنگ کلیه و حتی از کارافتادن کلیه را افزایش دهد، کمبود آب شدید خطرات زیادی برای سلامت دارد.بی آبی خفیف با از دست دادن ۳ تا ۵درصد وزن بدن از طریق دفع مایعات (عرق، استفراغ و اسهال) رخ می دهد. اگر در محیط گرم ورزش و یا کار جسمی انجام می دهید بدون این که مایعات بنوشید، طی چند ساعت بدن با کم آبی مواجه خواهد شد.

تشنگی؛ احساس تشنگی فرد را متوجه کم آبی بدن می کند؛ بنابراین هنگام احساس تشنگی به طور مرتب مقدار کمی آب بنوشید. خوردن آب یک دفعه و به مقدار زیاد به خصوص اگر از حالت تهوع یا اسهال رنج می برید، می تواند ناراحتی شما را افزایش دهد.

علایم کم آبی خفیف

سردرد

سرگیجه

این علایم را به خصوص اگر ۲ مورد از آن را باهم تجربه کرده اید، پشت گوش نیندازید. ادرار خود را کنترل کنید. اگر رنگ ادرار به طور غیرطبیعی تیره و بوی آن تند است می تواند علامت کم آبی باشد. اما علاوه بر آن، مولتی ویتامین، دارو و برخی از موادغذایی مانند مارچوبه نیز می تواند در این امر موثر باشد.

جلوگیری و درمان

بهترین درمان پیش گیری است. پس اگر قرار است در محیط گرم و خشک ورزش و یا کار بدنی انجام دهید، به طور دائم آب بنوشید.

موز و یا ۲وعده میوه دیگر ماده معدنی را که بدن از دست داده است، تامین خواهد کرد. از آن جا که اغلب میوه ها و سبزیجات دارای میزان بالای آب است، نیازی نیست تنها روی مصرف مایعات تکیه کنید. هرچند پیروی از قانون مصرف روزی ۸ لیوان آب شما را با خطری مواجه نمی سازد اما توجه داشته باشید که نیاز شخصی بدن شما به مایعات از بقیه افراد متفاوت است. بنابراین میزان کافی آب که بدن نیاز دارد، مصرف کنید. به مصرف میزان آب در هوای گرم، هنگام بیماری یا ورزش توجه خاصی داشته باشید و علایم بی آبی خود را کنترل کنید تا دچار کمبود آب نشوید.

مترجم: کشمیری