نه كم نه زیاد, درست بخوریم

اختلالات تغذیه ای در بین نوجوانان و بزرگسالان بشدت در حال افزایش است دانستن روش های صحیح می تواند به شما كمك كند تا نه تنها وزن كودكتان را كنترل كنید بلكه با دانستن روش های درست وزن تمام افراد خانواده را تحت نظارت خود داشته باشید

اختلالات تغذیه ای در بین نوجوانان و بزرگسالان بشدت در حال افزایش است. دانستن روش های صحیح می تواند به شما كمك كند تا نه تنها وزن كودكتان را كنترل كنید بلكه با دانستن روش های درست وزن تمام افراد خانواده را تحت نظارت خود داشته باشید.

● كم وزنی در نوجوانان

مراقب وزن كم كردن بیش ازحد نوجوانان باشید، به خصوص دخترانی كه به سرعت وزن كم می كنند و با این حال هنوز از چاقی خود شكایت دارند. دختران جوان ممكن است نگران تغییرات بدنی خود ناشی از بلوغ جنسی باشند. داشتن باسن و سینه های بزرگ باعث می شود آنها احساس چاقی كنند.

بعضی از دختران نگران وزن بدن و تغییر چهره شان هستند. آنها كم غذا می خورند، فقط به آن اندازه كه رشد طبیعی داشته و سلامت باشند و بعضی دیگر به طوركلی از خوردن امتناع می كنند. این حالت نوعی بی اشتهایی روانی خوانده می شود. دسته دیگر مقدار زیادی غذا می خورند، بدون آنكه احساس سیری كنند كه این حالت جوع یا پرخوری سیری ناپذیر خوانده می شود. هر دو وضعیت زندگی فرد را تهدید می كند. اگر شما به وجود این دو حالت در كودكتان مشكوك هستید، با او صحبت كنید و او را برای درمان نزد پزشك یا متخصص تغذیه ببرید.پسران نوجوان نیز مستعد مشكلات تغذیه ای هستند. بسیاری از آنان آرزو می كنند كه چاق شوند. باید مراقب مكمل های غذائی كه ماهیچه ها را بیشتر تقویت می كنند، بود. وقتی یك فرد نوجوان به طور كامل غذا می خورد و به مقدار مناسبی از انواغ غذاها استفاده می كند، خرید مكمل های غذائی تنها پول هدردادن است. اگر عادات غذایی نوجوانتان برای شما اهمیت دارد، با پزشك اطفال صحبت كنید. مشورت كردن اغلب روشی مؤثر برای بازگرداندن كودك به مسیر اصلی است.

● سنگین وزنی

بسیاری از والدین نگران هستند كه آیا كودكانشان وزن غیرطبیعی دارند یا خیر. یك روش برای اطمینان از این موضوع مراجعه به پزشك اطفال است اگر كودك وزن زیادی نداشته باشد، احتمالاً نیازی به رژیم غذایی در این سن وجود ندارد، درعوض لازم است مقدار وزنی كه كودك همزمان با رشدش به دست آورده، كاهش یابد.

شما می توانید به كودكتان كمك كنید تا با تغییر عادات غذایی، كاهش جذب چربی و افزایش فعالیت بدنی اش افزایش وزنش را متوقف كند.

كودكتان را سرزنش یا دعوا نكنید. فعالیت بدنی را وسیله تفریح خود قرار داده و تمام افراد خانواده را در آن مشاركت دهید.

اهمیتی ندارد كه سایز یا فرم بدن كودكتان چگونه است، به او كمك كنید با افزایش قدرت و مهارت هایش ارزش خود را بالا ببرد. علی رغم موارد فوق، هیچ گاه اجازه ندهید كودك در این دوره سنی، بدون مشورت با پزشك رژیم بگیرد. محدودیت بیش ازحد رژیم غذایی كودك بر رشد و پیشرفت اوتأثیر می گذارد. یك متخصص تغذیه كه به خصوص درمورد نیازهای غذائی كودك صاحب نظر است، می تواند كمك بزرگی باشد. اگرچه رشد سریع و افزایش وزن لازمه بلوغ جنسی و دوره نوجوانی است، بسیاری از كودكان و نوجوانان به علت جذب كالری زیاد و فعالیت كم اضافه وزن پیدا می كنند.

كودك خود را تشویق كنید تا به صورت گروهی یا انفرادی ورزش كند.اگر كودك یا نوجوانتان دوست دارد بنشیند و تلویزیون نگاه كند یا بازی های كامپیوتری انجام دهد، سعی كنید با مهربانی و ملایمت درمورد فعالیت های بدنی او و دیگر اعضاء خانواده صحبت كنید.

اگرچه بسیاری از نوجوانان مشتاق هستند كه اوقات فراغت خود را بدون پدر و مادر سپری كنند، شما می توانید آنها را تشویق كنید تا از حداقل زمان مشتركی كه دارید، برای ورزش كردن استفاده كنید.