پنجشنبه, ۳ خرداد, ۱۴۰۳ / 23 May, 2024
مراقب استخوان هایتان باشید
پوکی استخوان یکی از مشکلاتی است که ۸ میلیون نفر در دنیا به آن دچار هستند و هر روز را با سختی به شب میرسانند. این بیماری آنقدر سخت است که برخی حتی توانایی تکان خوردن هم ندارند. به مانند هر بیماری و مشکل دیگری، برای آنکه از دست این مشکل نیز به دور باشید، بهتر است از همین حالا پیشگیری را آغاز کنید.
افسردگی را دریابید
محققان به ارتباطی بین افسردگی و کاهش تراکم استخوان دست یافتند. به عنوان نمونه، تراکم توده استخوانی در خانمهایی با تاریخچه افسردگی ماژور، کمتر و سطوح هورمون کورتیزول که با از دست دادن استخوان مرتبط است، در آنها بیشتر است. اگر شما در حال حاضر از نظر افسردگی تحت معالجه هستید، از پزشک خود در خصوص نیاز به انجام تست BMD سوال کنید.
وزن سالم داشته باشید وزن پایینتر از ۵/۵۷ کیلوگرم یا داشتن توده بدنی زیر ۲۱، عامل خطرساز برای پوکی استخوان محسوب میشود. از دست دادن وزن در دوران یائسگی، احتمال کاهش توده استخوان را افزایش میدهد. از مصرف غذاهایی که از نظر کالری در حد بسیار پایینی هستند یا از غذاهایی که فاقد همه گروههای غذایی است، اجتناب کنید.
ویتامین D
خورشید، منبعی که همیشه صبحها برای سلامت بخشیدن به جان ما از پشت کوهها سر بلند میکند را هیچوقت دست کم نگیرید، چرا که میتواند اولین راه داروی پوکی استخوان باشد. پزشکان به این نتیجه رسیدهاند که افراد بین ۱ تا ۱۰۰ سال نیاز دارند تا روزانه حداقل ۲۰ دقیقه در معرض خورشید باشند. ویتامین D که از این چشمه نور ساطع میشود، برای استخوانها حکم دارو را دارد.
پروتئین
گوشت قرمز و ماهی و لوبیا را هیچوقت فراموش نکنید، چرا که بخش اعظم قوای بدن از همین چند خوراکی ساده گرفته میشود و باید همیشه آن را در سبد خوراکی خود قرار دهید. این خوراکیهای خوشمزه، حاوی میزان زیادی پروتئین هستند که از جمله مهمترین عناصر ساخت استخوانهای فولادیاند.
پیشینه
برخی مواقع، مشکلاتی که برای استخوانها به وجود میآید، ریشه در پیشینه افراد دارد. برای مثال، اولین نکتهای که ممکن است هر فردی را به خود دچار کند، سابقه پوکی استخوان در فامیل است. در صورتی که در خانواده شما این مشکل دیده شده است، بهتر است یک آزمایش انجام بدهید.
چگالی
در صورتی که استخواندردهای زیادی میگیرد و احتمال آن را میدهید که بلایی سر خودتان آوردهاید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. گرفتن آزمایش DXA برای بدست آوردن میزان چگالی استخوانها برای افرادی که استخوان درد دارند لازم است. پزشکان از روی این آزمایش میتوانند میزان سلامت استخوانها را تشخیص دهند.
کلسیم
مهمترین عنصری که برای یک استخوان فولادی باید در نظر داشته باشید، کلسیم است که میتواند یک استخوان تو خالی را به محکمی آهن کند. کلسیم را از لبنیات و از طریق شیر و ماست، وارد بدنتان کنید تا دیگر هیچگاه دچار پوکی استخوان نشوید. روزانه حداقل هزار میلیگرم کلسیم برای بدن نیاز است.
ورزش کنید
دست کم به مدت ۳۰ دقیقه از فعالیتهای ورزشی قویکننده استخوان در اکثر روزها بهرهمند شوید. این فعالیتها شامل ورزشهای تحمل وزن، همانند دویدن یا پیادهروی سریع و ورزشهای استقامتی هستند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی سقوط بالگرد رئیسی شهدای خدمت ابراهیم رئیسی شهید جمهور رئیسی ایران شهادت ابراهیم رئیسی شهادت رئیسی رهبر انقلاب
تهران هواشناسی سازمان هواشناسی مترو شهرداری تهران قتل کنکور شهر تهران بارش باران آموزش و پرورش پلیس هلال احمر
مالیات قیمت خودرو قیمت دلار حقوق بازنشستگان قیمت طلا خودرو بازار خودرو بورس یارانه دلار
تلویزیون هالیوود سالار عقیلی سینمای ایران سینما سریال آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان رسانه ملی
کنکور ۱۴۰۳ دانش بنیان
رژیم صهیونیستی فلسطین غزه حسین امیرعبداللهیان شهید خدمت اسرائیل روسیه جنگ غزه آمریکا ترکیه چین حماس
فوتبال پرسپولیس استقلال ناصر حجازی باشگاه استقلال رئال مادرید لیگ برتر والیبال باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران فدراسیون فوتبال لیگ برتر انگلیس
هوش مصنوعی اینترنت مایکروسافت اپل سامسونگ گوگل فناوری ایلان ماسک
استرس خواب فشار خون افسردگی پوست آلزایمر کاهش وزن طول عمر سلامت روان