چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
فعالیت بدنی و بیماری مزمن
ورزش منظم به حفظ و حتی افزایش تراکم استخوان کمک می کند و باعث تقویت عضلا ت هم می شود. تقویت عضلا ت و استخوان ها باعث بالا نس و تعادل بیشتر و در نتیجه کاهش خطر زمین خوردن و به دنبال آن شکستگی های مرتبط با پوکی استخوان خواهد شد. نظر به درجات متغیر پوکی استخوان و خطر شکستگی، راجع به ورزش هایی که می تواند برای شما بی خطر و مناسب باشد با پزشک خود یا با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید. پیاده روی یک ورزش ایدهآل محسوب می شود چون هم وابسته به وزن است و هم اینکه همه جا باکمترین خطر آسیب می توان آن را انجام داد. تمرین های قدرتی مثل استفاده از وزنه های سبک، دستگاه های بدن سازی، تسمه های کشی یا ورزش های آبی همگی مفیدند و باعث تقویت عضلا ت و استخوان ها و نیز کاهش دفع مواد معدنی استخوان می شوند. ورزش های تقویت کننده عضلا ت پشت، مثل پل زدن به صورت ملا یم، عضلا ت کمر و شکم را تقویت می کنند. از ورزش های سنگین که باعث اعمال فشار بیش از حد بر استخوان ها می شوند مثل تنیس یا دو اجتناب کنید. همچنین از دستگاه های پاروزنی هم امتناع کنید زیرا برای استفاده از آنها باید مقدار زیادی به سمت جلو خم شود که ممکن است منجر به شکستگی مهره ها شود.
درد مزمن
یک سو» تفاهم رایج این است که ورزش درد را افزایش می دهد که اصلا اینطور نیست. ورزش به کاهش درد کمک می کند. وقتی بی تحرک باشید، آمادگی جسمانی خود را از دست می دهید که منظور همان قدرت و انعطاف پذیری عضلا ت است. به علا وه، سیستم قلب و عروق هم کار خود را به خوبی انجام نمی دهد. اما فعالیت بدنی منظم باعث تقویت عضلا ت، استخوان ها و مفاصل می شود که به کاهش درد کمک می کند. به علا وه، هنگام ورزش کردن، بدن شما موادی شیمیایی موسوم به آندروفین ها را ترشح، می کند که قادرند جلوی رسیدن سیگنال های درد به مغز را بگیرند. هرچه بدن شما آندروفین بیشتری تولید کند، نیاز شما به سایر روش های کنترل درد مثل مصرف دارو کمتر خواهد شد. این مسکن های طبیعی، به رفع اضطراب و افسردگی که ممکن است کنترل درد را با مشکلا ت بیشتری روبه رو سازد کمک می کنند. برنامه ورزشی باید کاملا متناسب با نیازهای شما تنظیم شود، راجع به فعالیت هایی که ممکن است برای شما سودمند باشد با پزشک خود یا یک فیزیوتراپیست مشورت کنید.
منبع: کتاب جامع سلا مت خانواده - انتشارات تیمورزاده
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا مجلس مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی دولت سیزدهم خلیج فارس دولت لایحه بودجه 1403 شورای نگهبان حجاب مجلس یازدهم
روز معلم سلامت حج تمتع تهران هواشناسی قوه قضاییه شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش دستگیری فضای مجازی شورای شهر تهران
بانک مرکزی دلار ارز خودرو قیمت دلار قیمت طلا ایران خودرو قیمت خودرو سایپا مالیات بازار خودرو تورم
سریال تلویزیون سینمای ایران سینما نون خ موسیقی تئاتر کتاب فیلم دفاع مقدس رسانه ملی
اسرائیل جنگ غزه رژیم صهیونیستی غزه فلسطین نوار غزه حماس عربستان یمن نتانیاهو ترکیه افغانستان
فوتبال پرسپولیس رئال مادرید استقلال سپاهان بایرن مونیخ تراکتور باشگاه استقلال لیگ قهرمانان اروپا فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی
هوش مصنوعی تبلیغات ناسا اینستاگرام اپل فناوری همراه اول آیفون گوگل
داروخانه مسمومیت دیابت قهوه کاهش وزن بارداری خواب سلامت روان آلزایمر