رژیمی برای قبل از بارداری

وقتی قرار است باردار شوید، به آنچه می‌‌خورید و رژیم غذایی‌تان خوب فکر کنید. آنچه که شما می‌خورید از خون تا سلول‌های بدن و تا هورمون‌هایتان تاثیر می‌گذارد. یادتان باشد که بین …

وقتی قرار است باردار شوید، به آنچه می‌‌خورید و رژیم غذایی‌تان خوب فکر کنید. آنچه که شما می‌خورید از خون تا سلول‌های بدن و تا هورمون‌هایتان تاثیر می‌گذارد. یادتان باشد که بین ۳ ماه تا ۱ سال قبل از بارداری باید رژیم غذایی‌تان را اصلاح کنید. داشتن رویه زندگی سالم در طی بارداری بسیار ضروری است. پزشک در مورد اهمیت داشتن رژیم غذایی سالم ورزش منظم و تحت کنترل داشتن استرس برایتان صحبت خواهد کرد. اگر اضافه‌وزن دارید یا دچار کاهش وزن هستید، باید قبل از بارداری وزن‌تان را به محدوده طبیعی برسانید. نوشیدن الکل را فراموش کنید و سیگارتان را ترک کنید.

کربوهیدرات‌ها هم مهم و هم مضرکربوهیدرات‌ها باید جزء اصلی غذای شما باشد اما نه اینکه هر چقدر دلتان خواست از این گروه مواد غذایی مصرف کنید. برنج، ماکارونی و نان گندم به طور مستقیم به کاهش قدرت باروری شما منجر نمی‌شود اما می‌تواند با افزایش وزنتان آثار بدی روی باروری شما داشته باشد. اگر مبتلا به نشانگان تخمدان پر از کیست هستید حتما باید درمان شوید چرا که این از جمله دلایل اصلی ناباروری زنان است. نشانگان تخمدان پر از کیست به عدم تعادل هورمونی منجر می‌شود که وقتی سطح انسولین در خون بالا برود بدتر می‌شود. یکی از عواملی که به افزایش انسولین در خون منجر می‌شود مصرف زیاد کربوهیدرات‌ها است وقتی خانم‌هایی که دچار تخمدان پلی‌کیستیک هستند کربوهیدرات زیاد می‌خورند انسولین به خون ترشح شده و روی تخمدان‌ها اثر کرده و به تخمک‌گذاری نامنظم منجر می‌شود.

تقویت‌کننده‌هابرخی موادغذایی هستند که باروری را در شما تقویت می‌کند، از میان این مواد می‌توان به آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین خانواده B و آهن اشاره کرد. خانمی که سعی دارد بارور شود باید رژیم‌غذایی‌اش سرشار از مواد مغذی باشد. غلات کامل شروع خوبی است.روزانه برای صبحانه یک کاسه غلات صبحانه بخورید. یک تکه نان گندم، ماکارونی تهیه شده از گندم برای شام.ماهی به اندازه بخورید، علاوه بر آن اسفناج، دانه‌های روغنی گیاهی مثل آفتاب‌گردان و بذرکتان سرشار از امگا۳ است.گوشت قرمز را هرگز از رژیم‌غذایی خود حذف نکنید. ممکن است حین بارداری یا قبل از آن احساس نکنید اما ممکن است بعد از زایمان دچار کم‌خونی شوید.سبز و قرمز و زرد، رنگ‌های مغذی‌اندپیش از رفتن به سراغ مواد مصنوعی به سراغ مولتی‌ویتامین‌های طبیعی بروید. میوه‌ها و سبزیجات نه تنها دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی باارزشی هستند دارای آنتی‌اکسیدان‌ها و فیتوکمیکال‌های مفید هستند. این مواد با رادیکال‌های آزاد که مولکول‌های مضری هستند مبارزه می‌کنند رادیکال‌های آزاد در اثر مواجهه با دود ماشین‌ها، نورخورشید و خیلی از مواد مضر موجود در برخی موادغذایی در بدن ایجاد می‌شود و به آسیب‌هایی روی تخمک، اسپرم و دستگاه‌های تولید‌مثلی منجر می‌شود.

سعی کنید همیشه میوه‌های رنگی و سبزیجات برگ‌سبز بخورید، انواع توت‌ها، فلفل زرد و قرمز و انواع کلم روزانه حتما میوه و سبزی را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید.شیوه زندگی‌تان چه تاثیری روی بارداری سالم دارد؟شیوه زندگی همسرتان چگونه است؟اگر امکان دارد حتما همسرتان را تشویق کنید تا با شما برای اولین ویزیت قبل از تصمیم‌گیری به بارداری، به مطب پزشک بیاید. سلامت همسر و همچنین عوامل خطری که سلامت او را تهدید می‌کند هم باید بررسی شود. چرا که روی سلامت فرزندتان تاثیرگذار است.چند سالتان است؟بعد از ۳۵ سالگی مشکل‌های باروری بیشتر می‌شود، خطر سقط و اختلال‌های کروموزومی هم افزایش می‌یابد برخی مشکل‌های بارداری مرتبط با سن مثل دیابت بارداری در مادران مسن بیشتر است. پزشک همچنین می‌تواند به شما کمک کند که اگر می‌خواهید در سن بالا باردار شوید، چه نکاتی را بیشتر مدنظر داشته باشید.

مایوکلینیک