پیدایش استرس در محل کار و پیامد های آن

استرس کمتر در کار

● چه موقع استرس شروع می شود ؟

استرس به امروز روز تعلق ندارد و این هم درست نیست که همیشه در استرس باشید و از استرس زیاد شکایت بکنید مانند کار کردن زیاد- قرار ملاقات زیاد – فشار زیاد –آیا شما با این شرایط راضی هستید ؟آنها را با خستگی به اتمام می رسانید و به خانه برمی گردید ؟ شما برای خودتان چقدر وقت داشتید هینطور برای خانواده ، دوستان و یا در ورزش و فرهنگ ؟

منبع اصلی استرس ما امروزه از کار است . همیشه انسانهای طبقه پایین بایستی همیشه صرفه جویی کنند.

با زار کار بی ثبات است . یا درشغل آزاد یا بعنوان کارمند استخدامی در شرکت پایداری و ثبات وجود ندارد بجای آن همیشه تغییر و تحول با شرایط ویژه سفارشات بی ثبات برای انبارها " رئیس جدید با افکار جدید" که می خواهد خودش را نشان بدهد . بعضی انسانها ای تغییرات را یکنوع تهدید احساس می کنند. چطوری ادامه خواهد داشت ؟ می توانم این صورت حساب نا تمام را تسویه بکنم ؟ آنها مرا اخراج می کنند ؟ می توانم با رئیس جدید مانند رئیس قبلی باشم ؟ اساس شما در این موارد بیشتر میشود و شما احساس استرس می کنید .وقتی که برای مدت طولانی استرس را تحمل کنید نا خوشایند میشود. واین در هر انسانی متفاوت است . بعضی ها استرس و نا آرامی درونی را برای سا ل ها نگه میدارند.

هنوز جوان و با انگیزه هستند و افکارو انرژی زیادی دارند. می خواهند چیزی را تغییر و حرکت بدهند . می خواهند با سلامتی که دارند از این طریق عمل کنند. دیگری اترس را برای مدت کوتاهی تحمل می کند و سپس آنها بدون تمرگز میشوند ، خلق و خوی بد ، بی رغبتی ، و همیشه خسته هستند. برای آنها شاید این مقدار استرس خیلی زیاد است .

و آنها ننیتوانند با آن کنار بیایند .

این گردش استرس در انسانها بطور متفاوت است .

▪ نکته مهم : استرس با شرایط ارزشیابی شخصی شروع می شود . شرایط بعنوان تهدید ویا بعنوان غلبه کردن احساس شود . احساس تسلیم شدن می کنید ویا می توانید کاری انجام بدهید ؟

اغلب احساس و تسلیم شدن از روی نا آگاهی و نا معلوم هستند . باعث یک حالت نامعلوم و علام خطر مدام میشود .ترس.

مثال : کار های زیادی روی میز کار شما هجوم آوردند و به سادگی هم کم نمیشود . آنها نمی دانند که شما چگونه موفق میشوید . شبها فکر تان مشغول این موضوع میشود بجای اینکه در آرامش بخوابید . و اورگان بدن شما آرامش پیدا نمی - کنندو در تنش ماندند. و هم بهبود نمی یابید . احساس تهدیدایجاد می شود . شما ترس دارید . اگر شما نتوانم آن مشکل را حل بکنم چه میشود؟ استرس شروع میشود.

▪ نکته مهم : شنانس را که شما می بینید که بر مشکل بتوانید غلبه کنید و راجع به آن تصمیم می گیرید که اصلا" پیدایش احساس استرس فاصله اش چقدر است .

برای مثا ل بالا : شما یک راه حل پیدا می کنید که قسمتی ازکارتان را می تواند همکارتان قبول کند . و شما به او وکالت می دهید . اما حتما" به مقداری زمان نیاز دارد تا که ایشان به کار آشنا شود . اکنون مقداری از فشار کم شده و آن احساس تهدیدی که بر شما غلبه می کرد گاهش یافته و استرس هم رو به پایین می آید . استرس اولیه به خود مثبت است ولی مقدارزیاد استرس کسالت آور است و در یک زمانی همه چیزها به میریزد.

ـ مثال :

یک خانمی از خشم ، شادی کم شکایت دارد – من قبلا" از ساعت شش تا هشت شب کار می کردم و به مقصودم نمی رسیدم و زمانی که به رئیسم شکایت می کردم او نمی خواست بشنود و با مشکلات من بازی می کرد و مرا خسته میشدم

ضعیف شدن تمرگز، کمردرد ،مشکل خواب . و من کوشه نشین شدم ، عصرها بیرون نمی رفتم ، در آخر هفته بندرت منزل را ترک می کردم و همیشه به این فکر بودم من بایستی استراحت بکنم تا روز دوشنبه بتوانم سر حال به سر کار بروم . در اینجا شرایط را خوب درک نمی کردم و راه حل دیگری برایم نبود البته از نگاه خودم . استرس بیمار می کند از این جهت که بیشتر .

بعد ازیک تمدد اعصاب اشتباه ابتدا آسیب استرس پیدا می شود !

بعد از یک تنش همیشه یک تمدد اعصاب را بدنبال دارد . هرچه قدر تحمل این در این تنش بیشتر باشد به همان نسبت هم مسائل ها به پیچیده تر میشود در تمدد اعصاب به این صورت است که شما باورکنید که دیگر نمی توانید از عهده آن بر بیایید . زودتر دفتر کارتان را ترک کنید ، و در یک آخر هفته هم کار نکنید . و وقت برای خودتان بگذارید . که از نظر جسمی بتوانید خودتان را در مقابل ا سترس قویتر بکنید . ناتوانایی هایتان را که از نظر روحی و جسمی دارید از طریق تمدد اعصاب برطرف بکنید قبل از اینکه به شما آسیبی برساند .

▪ نکته مهم :

ریسک کردن استرس در طولانی مدت اثرات منفی خواهد داشت . استرس مدام در ابتدا فشارو آسیب اختلال در بدن ایجاد می کند . در حالیکه این استرس کم اهمیت بعدا" موجب دردهایی همچون مانند دندان درد و یا مشکلات روحی را در پی خواهد داشت .

پیدایش آسیب استرس این اوضاع و احوال را بهراه خواهد داشت .

شما اصلا" ویا خیلی بندرت دوره رفع خستگی دارید ۲- شما نمی توانید از منبع استرس رهایی یابید مثال ( اجتناب کردن ازمنبع سر و صدا ) ویا انتقاد شدید به ( خاموش کردن منبع سروصدا) عکس العمل نشان بدهید .

۳) شما نمی توانید با تجهیز کردن نیرو در بدن آن را بطور دیگری تقلیل بدهید . برای مثال ( ورزش کردن روزانه)

۴) شما نمی توانید منبع استرس را تغییر بدهید برای مثال ( خندیدن – کریه کردن – و یا سر و صدا).

● تمرین خود آزمون :

نشانه های استرس شما به چه شدت است ؟ به این سوالات شما جواب بدهید که اکنون شرایط شما چگونه است هر کدام که اغلب با بله جواب بدهید بدین صورت در تنش هستید و کمک بشما می کند که فورا" در مرحله تمدد اعصاب بروید و روزتان را بسازید .

خود آزمون نشانه های استرس

۱) من با خوبیدن مشکل دارم بله خیر

۲) من اغلب در پس گردن درد دارم بله خیر

۳) من اغلب سردرد دارم بله خیر

۴) من بطور مرنب مشروبات الکلی مینوشم بله خیر

۵) من برای تمدد اعصاب نیاز به سیگار دارم بله خیر

۶) من مشکلات دارم که زیاد چاق نشوم بله خیر

۷) من بعضی اوقات احساس میکنم که طپش قلب دارم بله خیر

۸) من فشار خون بالایی دارم بله خیر

● درجه استرس احساس در ( پیشرفت روحی )

هم چیز آتوماتیک بطور دیگری رخ می دهد برای مثال از کار افتادن مغز

احساس عکس العمل می تواند اینگونه باشد:

سر تهیی - بلوکه فکری – چرخش فکری قطع می شود – ارزش داشتن جملات مانند " مواظب باش " و " بد میشود "

در سر نقش می بندد.

احساس اثرات تحمل طولانی استرس

کم شدن تمرگز – توانا یی برای ارزیابی شرایط ( حقیقت ) گاهش می یابد .

توانایی از انتقاد گاهش می یابد

خطر به انحراف رفتن افزایش می یابد ( رشته کلام از دست می رود ودیگر لغات درست را نمی توانید پیدا کنید )

حافظه کوتا و داز مدت از بین می رود

سرعت عکس العمل کم می شود و توانایی در اشتباه کردن افزایش می یابد .

افتادن از کارایی

▪ نکته مهم :

● درجه استرس ۲ – هیجان ( احساس و حالت روحی )

نمونه اساسی در درجه هیجانی به شرح زیر است :

ـ پرخاشگری – حمله یا ترس – فرار!

در تحمل کردن استرس و یا احساس تحمل کردن پرخاشگری یا ترس این نشانه ها رشد می کند :

شکسته شدن احساسات ( برای مثال اغلب سریع گریه کردن )

گاهش اعتماد بنفس

احساس پیدایش ناتوانی و بی ارزشی کردن

احساس عاجز بودن رشد می کند

فشار آمدن به حالت روحی و قدرت جسمی رشد می کند

در بعضی ازشریط احساس نفوذ داشتن ضعیف میشود.

در زمانی که شرایط تهدید آمیزی را احساس می کنید ترس نفوذ می کند

در اینجا شغل را قبل ازهمه می توان نام برد" ترس از عملکرد"

ترس از عملکرد به این معنی است که شما در خواست عملکرد در جلوی شما قرار می گیرد که شما آن را یک تهدید به خود حد س میزنید بعنوان یک شکل ظاهری " خیلی زیاد" " خیلی بزرگ " پدید می یابد .

یک شغل با اهمیت دیگر ترس ، ترس از اجتماع است که برای مثال رئیس شما در مورد دست مزدتان باشما گفتگو کند و یا از یک اشتباه هی غذز خواهی کند این ترس می تواند برطرف شود .

در کنار ترس خشم هم وجود دارد ، که به پرخاشگری منجر می شود . که نمونه ایی از عکس العمل استرس است .

● درجه استرس ۳-( سیستم عصبی )

توسط هورمون استرس برای مثال آدرنا لین یا کوتیزول آزاد میشود. و توسط این تنفس شتابزده میشود، قلب و جریان خون شدیدتر کار می کند ، مردمک چشم باز می شود ، و رگهای خون کوچک میشوند ، کوتیزول احساس درد را گاهش میدهد. تمام اورگان بدن در عملکرد بالایی قرار می گیرند .

نشانه هایی که در عکس العمل با سیستم عصبی میتوان حس کرد :

ـ دهان خشک – کوفتگی در گلو – طپش قلب – احسا س تنبلی در کار معده – حالت تهوع – عرق کردن – قرمز شدن سرفه کردن و غیره...

● استرس مرحله ۴- ( عکس العمل ما هیچه ها )

اندام ماهیچه ها تنش می یابد بدن خودش را برای حمله و یا فرار آماده می کند .

تغییرات در اندام ماهیچه ها می تواند اینگونه به شما نشان بدهند :

ـ سفت شدن چهره – صدا دادن انگشتان دست – لغزش – تکان غیر عادی خوردن – بهم مالیدن دندانها – لکنت زبان و غیره..

● استرس مرحله ۵- ( رفتار)

این عکس العمل در همه ی انسانها مساوی هستند . کنترل کردن – تحمل کردن – ناامید شدن

در استرس زیاد این اثرات رفتاری زیر را قابل توجه است :

علاقه و توانایی در شاد شدن گاهش می یابد ، سرگرمی ها و هدفها از بین می رود .

تاخیر و یا غیبت در محل کار زیاد میشود

مصرف الکل – کافئین – نیکوتین – یا قرصها زیاد می شود

به خواب رفتن ویا خوابیدن عمیق بیشتر از چهار ساعت مشکل می شود

قرض گرفتن از دگران رشد می کند

مشکلات در سطح بالا حل میشود و برای اینکار سعی میشود دلایل بیشتری بیاورند ویا تغییر بدهند و یا تسلیم بشوند .

پرسشنامه : کدامیک ازاین مطالب زیر استرس شما را تحریک می کند

شرایط و فشارها در محل کار ؟

● درمحوطه کار

۱) کار زیاد خیر بعضی اوقات خیلی بندرت

۲ مسئیولیت بالا

۳) بنظر میرسد کار بی فایده است

۴) فشار کاری زیاد

۵) نوسان شدید در آن ۶

۶) اضافه کاری خیلی زیاد خیر بعضی اوقات خیلی بندرت

۷) در انجام کار با گروه هستید

۸) اغلب کار تعطیل است

۹) حد و مرز وظیفه کاری روشن نیست

۱۰) کار و زندگی شخصی با هم درگیر ند

۱۱) کار کم

۱۲) نفوذ کم پیشرفهای خود

● در محدوده محیط اجتماع

۱) شروع و مدت و پایان زمان کار مناسب نیست خیر بعضی اوقات خیلی بندرت

۲) انبار و اطاقها در محل کار مناسب نیست

۳) وسیله کاری کم و یا گهنه است

۴) مزاحمت های روحی ( سر و صدا – گرما – سرما و غیره )

استرس مدام علتی است برای عارضه بیماری

استرس مدام با نبود تمدد اعصاب باعث تنش دائم در بدن می شود و شما احساس خستگی و کوفتگی در بدن می کنید .

وقتی که به مدت زیادی این حالت را تحمل بکنید این عوارض بیماری را دریافت خواهید کرد :

توسط ضعیف شدن و پایین آمدن مقاومت سیستم بدنی سرایت عفونت یا باکتریها و ویروسها بالامیرود و برای مثال خیلی سخت سرما می خورند .

غیر ارادی شدن سیستم عصبی اختلال در دستگاه گوارش بوجود می آورد

عمل رابطه جنسی مختل می شود ، احساس به تمایل گاهش می یابد .

شما افسردگی بدست می آورید

فشار خون در استرس دائم گاه ش نمی یابد و شما بطور مرتب فشار خون دارید و ریسک به ایست قلبی و سکته بالامیرود .

سیستم گردش قلبی شما مریض میشود و با طپش قلب شروع میشود ،احساس نفس تنگی و سوختگی در سینه را می توان با ایست قلبی و سکته به پایان داد.

فرستنده مقاله:مسعود رجایی(مترجم زبان آلمانی)

منبع:. Wissengesundheitde

توسط محسن عزیزی

http://mohsenazizi.blogfa.com