سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
کاهش وزن با ۶ ماده اصلی یک سالاد رژیمی
چگونه یک سالاد رژیمی برای کاهس وزن درست کنیم؟
آیا تابحال فکر کردهاید که چرا مصرف مقدار زیادی سالاد، همیشه به شما کمک نمیکند که وزن کم کنید؟ با وجود افزودنیهای سالاد که خودشان جانشین یک وعدهی غذایی میشوند، سالادها دیگر ربطی به کاهش وزن نخواهند داشت. در واقع بسیاری از مواد افزودنی معمول، مقدار زیادی پروتئین خالص، کربوهیدراتهای پیچیده، و چربیهای اشباع نشدهای که شما برای کاهش وزن به آنها نیاز دارید و در عین حال انرژی شما را حفظ کرده و جلوی هوسهای غذایی را میگیرند، در اختیار شما قرار نمیدهند!
اما با مواد تشکیل دهندهی درست، سالاد میتواند یک راه خوشمزه و بسیار سیر کننده برای دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز شما، و در عین حال کمکی به کاهش وزن شما باشد. این ۶ ایدهی خوشمزه، سالم، و رژیمی که از بریتنی کوهن متخصص تغذیه میباشد را بررسی کنید.
کاهش وزن با شاهدانه
کوهن میگوید: این دانههای محبوب، یک منبع بسیار خوب از پروتئین سیر کننده، اسیدهای چرب امگا ۳ و فیبر هستند. همچنین از آنجایی که کمیشیرین هستند، هوس شیرینی شما را بدون قند افزوده برطرف میکنند. شما میتوانید یک قاشق غذاخوری دانه شاهدانه را به سالادتان اضافه کنید که فقط ۴۰ کالری دارد.
کاهش وزن با آووکادو
کوهن میگوید که نصف یک آووکادو (۱۶۰ کالری) سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و چربیهای مفید برای قلب است. به علاوه، این میوه بسیار چرب و لطیف است، بنابراین میتوان به عنوان سس از آن استفاده کرد. از این رو میتوانید به اندازهی کالریهایی که معمولا از سس رنچ ایتالیایی، یا حتی روغن و سرکه دریافت میکنید (در حدود ۱۰۰کالری یا بیشتر) از کالری سالادتان کم کنید.
کاهش وزن با سرکه سیب
استفاده از فقط ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب به عنوان بخشی از سس سالاد شما میتواند به کاهش وزن کمک کند. کوهن میگوید: سرکه سیب میتواند اشتهای شما را سرکوب کند، متابولیسم را افزایش داده و احتباس آب و نفخ را کاهش دهد. سرکهی سیب در هر قاشق غذاخوری فقط ۵ کالری دارد، بنابراین مطمئنا هیچ آسیبی به شما نمیرساند.
کاهش وزن با فلفلهای تند
احتمالا شنیدهاید که کپسایسین در فلفل کایان، جالاپنو و انواع دیگر فلفلهای تند میتواند سوخت و ساز بدن را افزایش داده و باعث شود که احساس سیری بیشتری کنید. آنها معمولا بعنوان جزء اصلی سالاد در نظر گرفته نمیشوند، اما اگر چیزهای تند را دوست دارید، کوهن پیشنهاد میکند که برای تقویت کاسهی سالادتان، مقدار کمی فلفل به آن اضافه کنید.
کاهش وزن با رازیانه
کوهن میگوید که این سبزی پیازدار، طعمی قوی شبیه شیرین بیان دارد که ذائقهی شما را راضی میکند. به علاوه رازیانه دارای خواص ضد میکروبی است که حتی ممکن است نفخ را کاهش دهد.
کاهش وزن با بادام درختی
بادام، یک ابر غذاست. و دلیلش هم این است که این آجیل دارای پروتئین و چربی سالم است. بنابراین شما پر انرژی و سیر خواهید بود و کمتر هوس خوردن میان وعده میکنید. اگر سالادتان را در خانه آماده میکنید، بادامها را چند دقیقه در تابه برشته کنید تا عطر و طعمشان بیشتر شود. یک مشت بادام (حدود ۲۰عدد)حدود ۱۳۰کالری دارد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور شهدای خدمت ابراهیم رئیسی سقوط بالگرد رئیسی رئیسی سیدابراهیم رئیسی ایران شهادت بالگرد حسین امیرعبداللهیان تبریز
تهران هواشناسی کنکور امتحانات نهایی شهرداری تهران شورای شهر تهران هلال احمر سانحه بالگرد رئیسی بارش باران مشهد سیل قوه قضاییه
قیمت دلار قیمت خودرو بورس قیمت طلا خودرو بازار خودرو یارانه دلار یارانه نقدی حقوق بازنشستگان سایپا بازنشستگان
سینمای ایران سینما تسلیت تلویزیون جشنواره کن لیلا حاتمی آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان شعر رسانه ملی سریال قرآن کریم
کنکور ۱۴۰۳ تجهیزات پزشکی دانش بنیان تلسکوپ فضایی هابل
رژیم صهیونیستی غزه روسیه اسرائیل امیرعبداللهیان ترکیه جنگ غزه فلسطین آمریکا چین ولادیمیر پوتین اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید والیبال لیگ برتر لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس فدراسیون فوتبال لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال منچسترسیتی
هوش مصنوعی مایکروسافت اپل گوگل سامسونگ ناسا تبلیغات موبایل فناوری
سلامت نوشیدن آب قهوه مغز کاهش وزن رژیم غذایی خواب طول عمر آلزایمر مغز انسان افسردگی