جلوگیری از افتادگی ماهیچه ها

ـ ورزش بهترین راه برای جلوگیری از فرآیند پیری است.
ـ با انجام این حرکات ورزشی برای مدت ۹ هفته ماهیچه‌هامحکم‌تر شده و تأثیرات منفی جاذبه خنثی خواهد شد.
ـ این حرکات باید سه تا …

ـ ورزش بهترین راه برای جلوگیری از فرآیند پیری است.

ـ با انجام این حرکات ورزشی برای مدت ۹ هفته ماهیچه‌هامحکم‌تر شده و تأثیرات منفی جاذبه خنثی خواهد شد.

ـ این حرکات باید سه تا پنج بار در هفته و هر بار برای مدت نیم ساعت انجام شود.

ـ برای دستیابی به نتیجه بهتر باید قبل از شروع حرکت بین پنج تا ۱۰ دقیقه به گرم کردن بدن پرداخت.

ـ نتیجه این ورزش‌ها بین سه تا چهار هفته پس از شروع حرکت مشاهده خواهد شد.

ـ برای انجام این حرکات به یک جفت وزنه تقریباً چهار کیلویی و یک توپ بدنسازی نیاز است.

ـ روی توپ نشسته و کف پاها را روی زمین بگذارید.

ـ وزنه‌ها را در دست گرفته و در حالی که پشت را صاف نگه داشته‌اید از کمر خم شوید،بازوها را کمی خم کرده و وزنه‌ها را تا سطح شانه‌ها بالا بیاورید. دوباره به حالت اولیه برگشته و حرکت را تکرار کنید.

ـ این حرکت را هفته اول سه مرتبه و هر دفعه ۱۵ بار، هفته چهارم تا ششم، سه مرتبه و هر دفعه ۱۲ بار، هفته هفتم تا نهم چهار مرتبه و هر دفعه بین هشت تا ۱۲ بار تکرار کنید.