پنجشنبه, ۱۱ بهمن, ۱۴۰۳ / 30 January, 2025
جلوگیری از افتادگی ماهیچه ها
ـ ورزش بهترین راه برای جلوگیری از فرآیند پیری است.
ـ با انجام این حرکات ورزشی برای مدت ۹ هفته ماهیچه‌هامحکم‌تر شده و تأثیرات منفی جاذبه خنثی خواهد شد.
ـ این حرکات باید سه تا پنج بار در هفته و هر بار برای مدت نیم ساعت انجام شود.
ـ برای دستیابی به نتیجه بهتر باید قبل از شروع حرکت بین پنج تا ۱۰ دقیقه به گرم کردن بدن پرداخت.
ـ نتیجه این ورزش‌ها بین سه تا چهار هفته پس از شروع حرکت مشاهده خواهد شد.
ـ برای انجام این حرکات به یک جفت وزنه تقریباً چهار کیلویی و یک توپ بدنسازی نیاز است.
ـ روی توپ نشسته و کف پاها را روی زمین بگذارید.
ـ وزنه‌ها را در دست گرفته و در حالی که پشت را صاف نگه داشته‌اید از کمر خم شوید،بازوها را کمی خم کرده و وزنه‌ها را تا سطح شانه‌ها بالا بیاورید. دوباره به حالت اولیه برگشته و حرکت را تکرار کنید.
ـ این حرکت را هفته اول سه مرتبه و هر دفعه ۱۵ بار، هفته چهارم تا ششم، سه مرتبه و هر دفعه ۱۲ بار، هفته هفتم تا نهم چهار مرتبه و هر دفعه بین هشت تا ۱۲ بار تکرار کنید.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست