سه شنبه, ۹ بهمن, ۱۴۰۳ / 28 January, 2025
چه مقدار خواب نیاز داریم؟
این واقعیت كه به نظر می‌رسد بعضی از افراد نیاز به خواب بسیار كمی دارند، افراد عادی و دانشمندانی كه در مورد عملكرد خواب كار می‌كنند مجذوب خود ساخته است. در مطالعه‌یی در مورد افراد كم‌خواب و افراد پرخواب مشاهده شده كه افراد كم‌خواب بیشتر تمایل دارند مشكلات فردی و میان فردی خود را كتمان كنند، نیاز بیشتری به پذیرفته شدن احساس می‌كنند، و نیز خواهان مهارت و تسلط اجتماعی هستند. افراد پرخواب خجالتی‌تر، مضطرب‌تر، افسرده‌تر و نسبت به تكانه‌های‌جنسی و پرخاشگری بازدارنده‌ترند. كاهش ارادی خواب از ۵/۴ تا ۵/۵ ساعت در شب به تغییراتی معنی‌دار در شخصیت یا بروز ضعفی در عملكرد تكالیف معین منجر نمی‌شود، اما معمولا احساس خستگی شدید به دنبال می‌آورد. با كاهش زمان خواب، الگوی خواب دستخوش تغییرات چندی می‌شود.
اگر چه كاهشی در مقدار خواب مراحل ۳ و ۴ وجود ندارد، اما كاهش محسوس در خواب REM و مرحله ۲ به وجود می‌آید. وقتی برنامه محرومیت نسبی از خواب ادامه می‌یابد، خواب REM زودتر شروع می‌شود و بدین طریق می‌توانیم از كمبود رم بكاهیم. تمایل به جبران خواب، وقتی طول زمان خواب كم شده باشد، یكی از دلایل عمده تاثیر نگذاشتن بی‌خوابی بر عملكرد بهنجار است. به نظر می‌رسد كه خواب مرحله ۴ و خواب REM به حفظ انسجام فیزیولوژیكی و روانشناختی كمك می‌كند. لذا، منطقی به نظر می‌رسد كه به این خواب‌ها اولویت داده شود. در نتیجه انسان‌ها هنگامی كه خوابشان كم می‌شود قادر به انجام كارها هستند اگرچه نه در حد مطلوب. از آنجایی كه كم شدن خواب به خستگی مداوم می‌انجامد، به نظر می‌رسد كه بعضی ساز و كارها به ما می‌گویند تا به الگوهای بهنجار خواب باز گردیم.
تغییر چرخه‌های خواب/ بیداری
اگر بپذیریم كه بزرگسالان طی ۲۴ ساعت به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند ممكن است فكر كنیم كه می‌توانیم زمان خوابمان را در طول روز تقسیم كنیم. مطالعات نشان می‌دهد كه سازگاری با برنامه جدید خواب ممكن ولی دشوار است. از آنجایی كه بهترین شاخص شروع خواب، طول زمان سپری شده از آخرین خواب و بهترین شاخص پایان خواب، طول زمان خوابیدن است، تعجبی ندارد كه افراد طی برنامه‌های جدید به بی‌خوابی دچار می‌شوند، زیرا نمی‌توانند راحت به خواب بروند یا زود از خواب برخیزند. سرانجام اینكه چرخه شبانه‌روزی انتخاب برنامه‌یی را كه از چرخه ۲۴ تا ۲۵ ساعت پیروی نكند با مشكل روبرو می‌سازد.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست