قبل از شروع ورزش به نوزادتان شیر بدهید

ورزش پس از زایمان، از ۲ جنبه اهمیت دارد؛ یکی از لحاظ روانی و دیگری از لحاظ فیزیکی. ورزش کردن در این دوران باعث کاهش اضافه وزن مادر در طول بارداری، افزایش اعتماد به نفس وی، تخفیف …

ورزش پس از زایمان، از ۲ جنبه اهمیت دارد؛ یکی از لحاظ روانی و دیگری از لحاظ فیزیکی. ورزش کردن در این دوران باعث کاهش اضافه وزن مادر در طول بارداری، افزایش اعتماد به نفس وی، تخفیف دردهای خفیف بعد از زایمان، تقویت عضلات شکم و پشت و همچنین تقویت عضلات لگن - که باعث بهتر شدن وضعیت مادر و راحتی جابه‌جایی وی است - می‌شود.

در ضمن، انجام فعالیت ورزشی پس از زایمان، سبب افزایش انرژی مادر نیز می‌شود. به علاوه، مهم‌ترین اصلی که برای تجویز ورزش به مادر پس از زایمان، توصیه ‌می‌شود؛ رعایت احتیاط و اعتدال است. رعایت نکاتی که در ادامه خواهم گفت، در انجام بهینه فعالیت‌های ورزشی در این دوران بسیار موثرند:

۱) از انجام فعالیت‌های ورزشی رقابتی و شدید، به خصوص در روزهای اول پس از زایمان، پرهیز کنید.

۲) از شخص صاحب‌نظر در زمینه تجویز و همچنین آموزش ورزش کمک بگیرید.

۳) فراموش نکنید که به تدریج فعالیت ورزشی را شروع کنید.

۴) حتما قبل از انجام فعالیت ورزشی عمل گرم کردن و بعد از آن نیز عمل سرد کردن انجام شود.

۵) سعی کنید فعالیت‌های ورزشی را که حداقل ضربه در آن هست، انجام دهید.

۶) به جای دویدن، تند راه بروید.

۷) ورزش را به آهستگی انجام دهید و از انجام ورزش‌های ضربه‌ای پرهیز کنید.

۸) اگر فعالیت کششی باعث درد ‌شود، از ادامه فعالیت اجتناب کنید. اصولا کشش به ۲ روش است. در حالت اول که کشش ملایم است، عضلات به تدریج کشیده می‌شود و بسیار مفید است. اما حالت دوم که به صورت ضربه‌ای است، به ورزشکاران توصیه می‌شود.

۹) حین ورزش کردن از تغییر وضعیت ناگهانی پرهیز کنید چون ممکن است با این کار، تعادل خود را از دست بدهید.

۱۰) توصیه می‌شود که قبل از شروع به فعالیت ورزشی به نوزاد خود شیر بدهید تا با سینه خالی بتوانید بهتر به ورزش بپردازید.

۱۱) حتما ورزش‌های شکم و لگنی در برنامه ورزشی شما گنجانده شود.

۱۲) به جای درازنشست استاندارد توصیه می‌شود ترجیحا درازنشستی که در آن، حالت بدنی شما به‌صورت زانوهای خم است و کف پاهایتان روی زمین قرار دارد، انجام دهید؛ به دلیل اینکه در این حالت فقط شانه خود را از زمین بلند می‌کنید و فشار کمتری به شما وارد می‌شود.

۱۳) حتما در صورت داشتن درد، خون‌ریزی، اختلال در راه رفتن، سرگیجه، احساس ضعف، تنگی نفس و حالت غش‌کردگی از انجام ورزش اجتناب کنید.