دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
روزه داری و ورزش آماتوری
روزه فواید جسمی و روحی فراوان دارد، شفابخش جسم و توانبخش جان است، در ساختن فرد صالح و اجتماع بسامان بسیار مؤثر است و در تهذیب و تزکیه نفس و رهاندن انسان از روزمرگی و واماندگی تأثیر بسزایی دارد.
در مورد فواید طبی و بهداشتی روزه بسیار صحبت شده که شاید دیگر نیاز به توضیح و تکرار نداشته باشد. اما آیا در این ماه مبارک میتوان به ورزش نیز پرداخت.
بله قطعاً فعالیت ورزشی منافاتی با روزهداری ندارد اما بهتر است نکاتی را در نظر داشته باشید.
در اوایل ماه مبارک رمضان برای تطبیق بهتر بدن با شرایط روزهداری و ورزش کردن بهتر است از فعالیتهای سنگین ورزشی که خود باعث مصرف انرژی زیاد میشود پرهیز کنیم.
برای تطابق بدن با شرایط ماه رمضان فعالیت ورزشی سبک با مصرف کم انرژی از جمله پیادهروی و تمرینات سبک هوازی توصیه میشود. در این ایام بدن را با فعالیتهای سنگین خسته نکنید، میتوانید از انواع حرکتهای کششی و حرکتهای ایروبیک برای تحرک بهره بگرید، پس از چند روز با تطبیق بدن با روزهداری میتوانید مانند گذشته به کارهای روزمره و تمرینات ورزشی بپردازید.
● آب کافی بنوشید
سعی کنید در فاصله افطار تا سحر آب کافی بنوشید. به خصوص اگر زیاد عرق میکنید. مصرف آبمیوه، به خصوص آبمیوههایی که حاوی ویتامین و قند هستند مفید است. این کار موجب میشود کمبود آب و املاح بدن که در اثر تعریق صورت میگیرد تا حدودی جبران شود.
● اجتناب از ورزشهای سنگین
اگر ورزشکار حرفهای نیستید از فعالیتهای ورزشی درازمدت که علاوه بر مصرف انرژی زیاد، تعریق زیادی نیز به همراه دارد پرهیز کنید. اگر در فعالیتهای سنگین ورزشی شرکت نمودید حتماً در هنگام افطار و سحر به مقدار کافی مواد قندی مصرف کنید. همچنین خوردن لبنیات، به خصوص شیر فراموش نشود.
● تغییر رژیم غذایی
خوردن مغزهای گردو، فندق، بادام و پسته از ضعف بدن که معمولاً در اوایل روزه گرفتن به دلیل گرسنگی بر بدن عارض می شود تا حدودی جلوگیری میکند.
مصرف پروتئین در یکی از وعدههای سحر یا افطار توصیه میشود. در فعالیتهای ورزشی بیشتر نیاز به مواد قندی و کربوهیدراتها احساس میشود که مقدار ذخیره آنها در بدن محدود است و در مردم عادی که به صورت غیر حرفهای ورزش میکنند، حداکثر میزان ذخیره این مواد ۳۵۰ گرم است و به دلیل اینکه مغز انسان تنها مواد قندی مصرف میکند ممکن است ورزشکار با کمبود مواد قندی در بدن مواجه شود. خوردن خرما و عسل در این زمینه کمک مؤثری خواهد بود.
دکتر علی اخوان بهبهانی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب حج آمریکا مجلس شورای اسلامی دولت شورای نگهبان انتخابات دولت سیزدهم حجاب رسانه جنگ
هواشناسی تهران شهرداری تهران فضای مجازی قتل آموزش و پرورش سلامت سیلاب شهرداری سازمان هواشناسی باران آتش سوزی
قیمت دلار ایران خودرو قیمت طلا خودرو بانک مرکزی قیمت خودرو دلار بازار خودرو حقوق بازنشستگان مسکن تورم قیمت
تئاتر محمدعلی علومی برنارد هیل تلویزیون سریال سینما دفاع مقدس نمایشگاه کتاب سینمای ایران صدا و سیما مسعود اسکویی موسیقی
مغز دانش بنیان فضا
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه حماس فلسطین جنگ غزه روسیه اوکراین طوفان الاقصی طالبان نوار غزه نتانیاهو
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نساجی عبدالله ویسی رئال مادرید لیگ برتر ایران سپاهان جواد نکونام بازی بارسلونا
هوش مصنوعی باتری اپل مایکروسافت آیفون گوگل سامسونگ پهپاد عکاسی ناسا
رژیم غذایی مواد غذایی چای زیبایی بیمه کاهش وزن توت فرنگی سیگار