پنج قاعده برای مقابله با اضطراب

اضطراب جزئی جدانشدنی از زندگی ما است و برخلاف تصور عمومی، مقداری از آن لازم و ضروری است. اما گاهی این عنصر لازم و تسهیل کننده تبدیل به یک اختلال گر می شود. در این مواقع لازم است …

اضطراب جزئی جدانشدنی از زندگی ما است و برخلاف تصور عمومی، مقداری از آن لازم و ضروری است. اما گاهی این عنصر لازم و تسهیل کننده تبدیل به یک اختلال گر می شود. در این مواقع لازم است راه های مقابله با آن را یاد بگیریم.

۱) اجتناب نکردن از مشکلات

اجتناب کردن در کوتاه مدت اضطراب را کاهش می دهد اما چون مسئله یا موضوع را کاملاً برطرف نمی کند، در طولانی مدت موجب مشکلاتی می شود. متأسفانه تا زمانی که با منبع اضطراب مواجه نشوید،خود به خود از بین نمی رود. هرچه بیشتر از عوامل اضطراب زا، افراد، مکانها و تکالیف دشوار زندگی، اجتناب کنید، بیشتر به سراغ شما می آیند. از آنجا که فرد مضطرب دائماً گوش به زنگ است، تا وقتی با آن روبرو نشود، کاملاً احساس آرامش نمی کند.

۲) استفاده از رویارویی مثبت

مواجهه و رویارویی راهی است برای حساسسیت زدایی خود نسبت به افراد، مکانها و تکالیفی که زندگی را برای ما دشوار می کند و به علاوه رویایرویی مثبت با مسائل بر خودپنداره ی شما تأثیر می گذارد؛ تصور کنید وقتی به جای اجتناب از اضطراب به کار درستی دست می زنید، چقدر احساسات شما متفاوت خواهد بود.

۳) تسلط گرا بودن

یعنی انرژی خود را برای کسب و توسعه ی مهارتها صرف می کنند و مشکلات را به تجارب آموزنده مبدل می سازند. تسلط گرا بودن مستلزم دو چیز است:

اول،باید توجه خود را به کاری که در پیش دارید متمرکز کنید و از تردید و سایر عقاید منفی دوری کنید.

دوم: باید به تکلیف به عنوان چالش نگاه کنید که باید آن را حل کنید.

۴) یادداشت برداری

هنگامی که بر روی اضطراب خود کار می کنید ، یادداشت برداری روش خوبی است .

اطلاعات زیر باید در یادداشت ها گنجانده شود

- تاریخ،ساعت،روز و موقعیت

- درجه بندی اضطراب خود

- ارزیابیهای خود از موقعیت

- مهارتی که برا ی مقابله به کار بردید

- درجه بندی مجدد اضطراب

یادداشت برداری چند نتیجه دارد:

اول: اینکه از زمان و مکانی که منجر به اضطراب شما می شود، آگاهی می یابید.

دوم: مهارتهای مناسب و نامناسب خود را برا ی مقابله با اضطراب تشخیص می دهید.

سوم: وقتی پیشرفتهای خود را یادداشت می کنید،می توانید از موفقیت های خود لذت ببرید.

به یاد داشته یاشید که اهداف بزرگ با گامهای کوچک بدست می آید.

۵) آمادگی برا ی تمرین

اگر همه چیز در زندگی آسان بود، خوب اما خسته کننده می شد. اگر میل دارید به طرز مؤثری با اضطراب مبارزه کنید باید وقت و تلاش کافی صرف کنید و هر روز آماده ی این مبارزه باشید.