گرم کردن قبل از فعالیت

● نرمش
در هر ورزشی و یا انجام هر فعالیت سنگینی، بدن نیازمند به آمادگی در برابر بروز اخطارها و مشکلات خاص آن عمل است.
منظور از این آمادگی دادن اطلاعات و یا پیشینه ای از این خطرات …

نرمش

در هر ورزشی و یا انجام هر فعالیت سنگینی، بدن نیازمند به آمادگی در برابر بروز اخطارها و مشکلات خاص آن عمل است.

منظور از این آمادگی دادن اطلاعات و یا پیشینه ای از این خطرات و مشکلات به سیستم استقامتی بدن است .

به طور مثال : یک فرد معمولی ( غیر ورزشکار ) برای دویدن در دو ۱۰۰ متر برای اولین بار نمی تواند در ۱۰۰ ثانیه این مسافت را طی کند، به بیان ساده تر چراکه هیچ کارمندی در سیستم هوازی بدن این فرد استخدام نشده است و آگاهی آن در خصوص شُوک های تنفسی نسبتاً کم است .

با گرم کردن بدن و یا تکرار آرام و پیوسته می توان به کارمندهای سیستم هوازی افزود و آمادگی بدن را در مقابل این شوکَ ها بالا برد.

ورزش کشتی به دلیل بالا بودن سطح فشار جسمانی و درگیر بودن تمامی ماهیچه های بدن یکی از سخت ترین ورزشها از نظر قدرت فعالیت و تغییرات نا به هنگام ضربان قلب و فشار خون محسوب می شود.

در خصوص گرم کردن بدن کشتی گیران عزیز در نظر داشته باشند که گرم کردن قبل از تمرین یک عمل بسیار مفـیــد از نظر فعالیت بیوشیمی بدن درهنگام تمرین است .

آن دسته از ورزشکارانی که قبل از تمرین بدن خود را به طور جدی و با دقت درانجام حرکات نرمش گرم کرده اند درتمرین کشتی خود از توان فیزیکی و استقامت عضلانی و هوازی خوبی نسبت به ورزشکارانی که درعمل گرم کردن کم لطفی می کنند، برخوردار خواهند بود .

زیرا انجام حرکات نرمش باعث می شود تک تک ماهیچه هایی که در طول یک تمرین کشتی مورد استفاده قرار می گیرند و یا لازمه تمرین هستند آماده شوند و یا به صورت دیگر این عمل موجب می شود تا ماهیچه ها درهنگام فشارناگهانی عکس العمل های خوبی از خود نشان دهند.

قبل ازاین فشار ناگهانی که بر ماهیچه ها یا عضلات وارد شود، کشتی گیران با گرم کردن بدن ماهیچه ها را (انجام حرکات نرمش ) از این نوع فشارها آگاه ساخته یا به اصطلاح بیدار می کند .

گرم کردن بدن باعث تنظیم ضربان قلب شده و از احتمالات بروز تپش قلب درتمرین جلوگیری می کند ، اما آن دست از کشتی گیرانی که در عمل گرم کردن بدن خود تنبلی می کنند بدون شک در تمرین دچار مشکل می شوند که این بی توجهی بیشتر اوقات در گرفتگی ماهیچه ها و تاندون های پا و کتف خود را نشان می دهد .

زمانی که کشتی گیران با بدنی سرد یا اصطلاحاً (خواب) به روی تشک تمرین می روند، با قراردادن بدن خود در فشارهای متعدد ناشی ازحملات حریف و درگیری عضلات، ضربان قلبشان بالا رفته و تپش آن شروع می شود که در ادامه از بین رفتن طبیعی آب بدن، کاهش فشار خون، ضعف دراستقامت بدن((سفید شدن رنگ پوست صورت )) وهمچنین ایجاد اختلال درسیستم هوازی را به دنبال دارد.

یکی دیگر از اثرات تمرین یا مسابقه با بدن سرد، نرسیدن اکسیژن کافی درخون به مغر و ماهیچه های درگیر است که باعث عدم تعادل فکری و گرفتگی عضلات به اصطلاح کشتی گیران ( خالی کردن بدن و دم کردن ماهیچه ها ) و رسیدن به حد اسید لاکتیک است .

این درحالی است که در مقابل فعالیت های اولیه قبل از تمرین برای گرم کردن، بدن از آسیب دیدگی های مفصلی و ماهیچه ای و... حفظ کرده و حتی در بعضی از موارد نیز برای بهبود یافتن قسمت آسیب دیده مفید و دارای اهمیت است.

پس فراموش نکنیم که گرم کردن خوب بدن مهمتر ازانجام یک تمرین خوب است، ورزشکاران عزیز در این امر حیاتی و مهم تردید نکنند.

حسام الدین شیخی