چرا با وجود ورزش در باشگاه لاغر نمی شوید؟

برخی افراد مرتبا به باشگاه می روند تا ورزش کنند اما وزن آنها کاهش پیدا نمی کند. به این ترتیب انگیزه این افراد برای ورزش کردن کاهش پیدا می کند. دلایلی وجود دارد که باعث می شود افراد از ورزش کردن در باشگاه نتیجه لازم را نگیرید و کاهش وزن نداشته باشند. در مطلب زیر به ذکر سه دلیل عمده این اتفاق پرداخته ایم. در ادامه بخوانید:

1. به اندازه کافی ورزش هوازی انجام نمی دهید :

ورزش هوازی بهترین راه برای کاهش وزن و سوزاندن کالری است. مطمئن شوید که حتما به اندازه کافی ورزش هوازی انجام می دهید.

بهتر است حداقل سه یا چهار بار در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه ورزش هوازی در برنامه خود داشته باشید. انتخاب درست ورزش هوازی نیز بسیار مهم است. ورزش های هوازی که سرعت بیشتری دارند باعث می شوند که هورمون های مربوط به سوختن چربی ها فعال شوند. ورزش های اینتروال برای چربی سوزی بسیار مناسب هستند. بررسی ها نشان داده است 40 دقیقه ورزش با شدت زیاد، سه بار بیشتر از 45 دقیقه پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند. همچنین ورزش شدید تا 14 ساعت بعد سوخت و ساز را افزایش می دهد. بنابراین ورزش های هوازی که شدت زیادی دارند مانند اینتر وال، دویدن و اسپینینگ را انتخاب کنید.

2. تعهد کافی به برنامه ورزشی خود ندارید:

این که به باشگاه می روید بسیار خوب است اما این که چگونه زمان خود را در باشگاه می گذارنید بسیار مهم است. اگر در حین ورزش حواس شما به کار دیگری باشد مثلا با گوشی خود کار می کنید یا روزنامه می خوانید نتیجه لازم را نمی گیرید. شما باید بر روی ورزش تمرکز کنید. برای خودتان هدف های کوتاه مدت بگذارید.

3. ورزش قدرتی انجام نمی دهید:

درست است که ورزش هوازی مهم ترین راه برای کاهش وزن است، اما انجام یک یا دو جلسه ورزش قدرتی در طول هفته نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند. ورزش قدرتی باعث کاهش چربی بدن به صورت کلی می شود. بعد از 10 هفته انجام ورزش قدرتی چربی بدن تا سه درصد کاهش می یابد.

بعد از انجام ورزش قدرتی تا 24 ساعت زنان 100 کالری بیش از هر زمان عادی می سوزانند.