جمعه, ۱۵ تیر, ۱۴۰۳ / 5 July, 2024
چگونه بدون استرس زندگی كنیم
شما هر چقدر هم آرام باشید ممكن است در طول روز به دلایل مختلف دچار استرس گردید . ترافیك و شلوغی خیابان ، كارهای زیاد ناتمامی كه باید انجام دهید ،خرابی اتومبیل و كنكور مسائلی هستند كه ممكن است موجب بروز استرس در شما گردند .
نكته اینجاست كه استرس باعث حل مشكل نشده و برعكس شما را از ادامه فعالیت صحیح باز میدارد . در این قسمت ۵ روش ساده را جهت كاهش استرس بخصوص در هنگام كار ، بیان می كنیم :
شمارش كنید
یك روش موثر برای برخورد با موقعیت های استرس آور ، شمارش تا عدد ۱۰ است . این كار كمك می كند از لحاظ فكری و روانی از آن لحظه استرس آور دور شده و ۱۰ ثانیه به شما وقت می دهد تا از آن شرایط خود را رها كنید . فرض كنید این عمل ، ریموت كنترل زندگی شما است . دكمه paus را می زنید . وقتی تا عدد ۱۰ شمارش كردید ، دوباره دكمه play را فشار می دهید . در نتیجه در وضعیت بهتری نسبت به قبل قرار خواهید گرفت .
موقتا بگریزید
هنگامی كه در خود احساس استرس شدید می كنید بهتر است بطور فیزیكی خود را از محیط دور كنید . كمی قدم زده و نفسی تازه كنید . مدتی به داخل شهر رفته و فكر خود را از مسائل دغدغه آور رها كنید . البته منظور این نیست كه كلا میدان را خالی كنید ، بلكه ترك موقعیت برای چند لحظه و مراجعت دوباره با فكری آزاد و تازه باعث رهایی از استرس و انجام كارها خواهد شد . اگر در ترافیك خیابان گیر كرده باشید ، ترك موقعیت مشكل به نظر می رسد . در این شرایط رادیو را روشن و سعی كنید كه به موضوع دیگری غیر از ترافیك فكر كنید . اگر صدای اتومبیل های دیگر شما را آزار می دهد ، پنجره ها را ببندید .
شیئی را فشار دهید
معمولا فشردن چیزی با دست باعث كاهش استرس و دغدغه خاطر می گردد . شما می توانید مثلا یك حلقه تقویت كننده مچ دست به همراه داشته باشید و هنگام استرس آن را در دست خود فشار دهید .
سخت نگیرید
وقتی به دلیل موضوعی دچار استرس می شوید ،از خودتان سوال كنید كه آیا آن موضوع این قدر اهمیت دارد كه به خاطرش دچار پریشانی شوید . واقعیت این است كه اكثر مسائل روزمره كه باعث ایجاد استرس می گردند تهدیدی برای زندگی به شمار نمی آیند ، مگر این كه مربوط به اموری از قیل خانواده یا سلامتی افراد باشند . هرگاه احساس كردید جلسه امروز آن طوری كه انتظار داشتید نتیجه نداشته و یا متوجه لكی روی لباستان شدید ، دچار پریشان خاطری نگردید . اینها مسائل تعیین كننده زندگی نبوده و باعث بروز فاجعه نمی گردند . كمی راحت تر گرفتن موقعیت ها باعث كاهش سطح استرس و فشارهای روانی ناشی از آن در شما می شود .
نفس عمیق كشیدن
تنفس بجز داشتن اثرات حیات بخش می تواند در آرام نمودن شما نیز بسیار موثر باشد . هنگام استرس نفس عمیق كشیده و خود را از لحاظ جسمانی و روانی آرام كنید .
![](/imgs/no-img-200.png)
انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ سعید جلیلی ایران انتخابات 1403 پزشکیان جلیلی ریاست جمهوری
تهران هواشناسی قوه قضاییه شهرداری تهران پلیس محرم قتل سلامت گرما سازمان هواشناسی آموزش و پرورش وزارت بهداشت
خودرو قیمت طلا قیمت خودرو حقوق بازنشستگان قیمت دلار دولت سیزدهم بازنشستگان بانک مرکزی سهام عدالت مسکن بازار خودرو قیمت سکه
بهاره رهنما تلویزیون پیمان جبلی بازیگر الناز شاکردوست سینما سینمای ایران تخت جمشید تئاتر
اینستاگرام دانش بنیان ماهواره کنکور ۱۴۰۳
فلسطین انگلیس جنگ غزه رژیم صهیونیستی غزه آمریکا روسیه جو بایدن سازمان همکاری شانگهای دونالد ترامپ حزب الله لبنان فرانسه
پرسپولیس فوتبال علیرضا بیرانوند یورو 2024 استقلال باشگاه پرسپولیس لیگ برتر کریستیانو رونالدو ترکیه نقل و انتقالات لیگ برتر سپاهان نقل و انتقالات
سامسونگ گوگل هواپیما اپل ربات ایلان ماسک ناسا
تب دنگی دیابت سرطان اضطراب هندوانه مو