یکشنبه, ۱۷ تیر, ۱۴۰۳ / 7 July, 2024
ویتامین(ب ۱۲)
ویتامین (ب۱۲)برای تولید سلول های گلبول قرمز و DNA و کاهش میزان هوموسیستین مفید است.
هومو سیستین نوعی اسید آمینه است که خطر ابتلای بدن به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. پزشک مصرف روزانه ۲۵ میکرو گرم ویتامین (ب ۱۲)، برای هر فرد را ضروری می داند. برای تأمین مقدار مورد نیاز ویتامین (ب ۱۲) ،درصورتی که گیاه خوار هستید، به مکمل های غذایی و یا غذاهای غنی شده نیاز پیدا می کنید. این ویتامین از طریق مکمل ها سریعتر جذب می شود.اگر بیش از ۵۰ سال سن دارید و دچار برگشت اسید معده هستید و یا این که پزشک شما گفته که بدنتان برای جذب ویتامین (ب ۱۲) دچار مشکل است، روزانه ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکرو گرم ویتامین (ب ۱۲) مصرف کنید تا مقدار مورد نیاز به بدنتان برسد. نگران مقدار زیاد ویتامین نباشید، زیرا آزمایش ها نشان داده است که مصرف زیاد از حد ویتامین (ب ۱۲) (تا ۱۰۰۰ میکروگرم) زیانی به بدن وارد نمی کند.
منابع
حدود ۸۵ گرم جگر سیاه، گوشت گوساله سرخ شده ۷۰، میکرو گرم
حدود ۸۵ گرم کنسرو ماهی آزاد یا قزل آلا، ۴ میکرو گرم
حدود ۸۵ گرم تن ماهی (پخته شده با آب)، ۲/۵میکروگرم
دو قاشق چای خوری خمیر مایه یا خمیر ترش، ۲/۵ میکروگرم
حدود ۸۵ گرم گوشت گاو با ۱۵ درصد چربی، ۲ میکروگرم
حدود ۸۵ گرم گوشت بره، ۲ میکروگرم
حدود ۲۲۶ گرم ماست ساده کم چرب، ۱/۳ میکروگرم
۱/۲ فنجان پنیر محلی ساخته شده از شیر ۲ درصد چربی ۰/۸ میکروگرم
معصومه پیروزبخت
مسعود پزشکیان انتخابات انتخابات ریاست جمهوری پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم دولت چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 ریاست جمهوری
هواشناسی آلودگی هوا تهران قتل شهرداری تهران سلامت پلیس راهور سازمان هواشناسی آموزش و پرورش پلیس کنکور قوه قضاییه
قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا خودرو بانک مرکزی بازار خودرو بورس حقوق بازنشستگان دلار واردات خودرو قیمت سکه ایران خودرو
محرم کربلا عاشورا سینمای ایران تلویزیون سریال ماه محرم امام حسین (ع) تالار وحدت هنرمندان سینما الناز شاکردوست
کنکور ۱۴۰۳ سازمان سنجش آزمون سراسری
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین غزه روسیه آمریکا انگلیس اسرائیل جو بایدن چین دونالد ترامپ حماس
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 خوان کارلوس گاریدو باشگاه پرسپولیس تیم ملی آلمان تیم ملی اسپانیا علیرضا بیرانوند لیگ برتر ترکیه کریستیانو رونالدو
هوش مصنوعی سامسونگ ناسا موبایل آیفون ایلان ماسک
ویتامین آلزایمر کاهش وزن تب دانگ سردرد