تمرینی برای تقویت عضلات کمر

به پشت دراز بکشید در حالی که کف پاها را روی زمین قرار می‌دهید، زانوها را خم کنید.
حال مچ پاها را در دست بگیرید.
اگر انجام این کار سخت است دست‌ها را در حالی که کف دست رو به زمین است …

به پشت دراز بکشید در حالی که کف پاها را روی زمین قرار می‌دهید، زانوها را خم کنید.

حال مچ پاها را در دست بگیرید.

اگر انجام این کار سخت است دست‌ها را در حالی که کف دست رو به زمین است در امتداد بدن باز کنید.

هوا را از بینی به درون کشیده و همزمان نشیمنگاه را تا جایی که می‌توانید از زمین بلند کنید.

مدتی در این وضعیت باقی مانده و سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.

انجام این حرکت در تقویت کمر مؤثر است.

برای رفع تنش از ناحیه کمر، بالا بردن نشیمن‌گاه باید با دم و بازگشت به حالت اولیه با بازدم همراه باشد.

این حرکت را ۲۶ بار و با نفس‌های عمیق و ممتد تکرار کنید.