تماشای تلویزیون همراه با ورزش

امروزه با زیاد شدن مشغله کاری، وقت چندانی برای رفتن به باشگاه بدنسازی باقی نمی ماند. به نوشته «Readers digest» ، اغلب ما پس از یک روز کار سخت و غذا خوردن مشغول تماشای برنامه های تلویزیونی می …

امروزه با زیاد شدن مشغله کاری، وقت چندانی برای رفتن به باشگاه بدنسازی باقی نمی ماند. به نوشته «Readers digest» ، اغلب ما پس از یک روز کار سخت و غذا خوردن مشغول تماشای برنامه های تلویزیونی می شویم و خوردن هله هوله نیز وسوسه برانگیز می شود. اگر چه این جعبه جادویی ممکن است مانع فعالیت و ورزش ما شود اما با رعایت چند نکته و انجام دادن بعضی از حرکات می توان آن را به یک وسیله سرگرم کننده و مفید تبدیل کرد.

دو ثابت:

آسان ترین روش ورزش، دو در جاست. بهترین برنامه خود را انتخاب کنید و به هنگام پخش آن دو انجام دهید. بنابراین اگر برنامه مورد علاقه شما ۲ ساعتی باشد، به راحتی نیم ساعت آن را می توان صرف دویدن کرد. برای افرادی که دویدن کمی سخت است می توانند به راه رفتن در جا بپردازند. هر نوع وسیله مانند دوچرخه ثابت، تردمیل و ... را روبه روی تلویزیون قرار دهید و به هنگام تماشای برنامه ها از آن ها استفاده کنید.

توپ های بزرگ:

به جای صندلی از این توپ ها استفاده کنید. با این وسیله هم زمان با تماشای برنامه تلویزیونی می توانید عضلات معده را تقویت کنید.

چمباتمه بزنید:

در عرض ۴ دقیقه سعی کنید چندین بار بنشینید و بلند شوید. طوری بایستید که پاها حدود پهنای عرض شانه ها باز باشند، دست ها را روی کمر قرار دهید. در حالی که کمر را کاملا صاف نگه داشته اید و به جلو نگاه می کنید، آهسته زانوها را طوری خم کنید که قصد نشستن روی صندلی را دارید مجددا به حالت ایستاده باز گردید.

پرش:

پرش روزی ۵ الی ۱۰ دقیقه بهترین روش برای پمپاژ خون به قلب است. پاها را باز کنید و دست ها را صاف بالای سر قرار دهید. با پرش پاها جمع و دست ها مجدد کنار پاها قرار می گیرند.

ورزش شکمی:

در حالی که نشسته اید عضلات شکم را سفت و سپس شل کنید. تکرار روزی ۲۰ تا ۳۰ بار باعث تقویت عضلات شکم خواهد شد.

ورزش استپ:

با استفاده از یک سکوی کوتاه، حرکت بالا رفتن از پله را انجام دهید. این حرکت با ورزش دادن قسمت پایین بدن، پمپاژ خون به قلب را ایجاد می کند.

مترجم: کشمیری