سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
آشپزی رژیمی/سالاد سیب زمینی
مواد لازم:
2 عدد فلفل دلمه ای قرمز بزرگ
568 گرم سیب زمینی که به مکعب های 2 سانتی برش خورده باشند.
4 تخم مرغ بزرگ
یک سوم فنجان پیازچه ی خرد شده
یک چهارم فنجان سس مایونزِ کانولا
یک چهارم فنجان جعفری خرد شده
3 قاشق غذا خوری ماست یونانی یا چکیده دو درصد چرب
دو قاشق غذا خوری شوید خرد شده و تازه
دو قاشق چای خوری سس خردل
یک هشتم قاشق چای خوری نمک
روش پخت:
فر را گرم کنید و سینی پخت را که روی آن فویل کشیده اید، در قسمت بالایی قرار دهید. فلفل ها را به دو نیم تقسیم کنید، دانه ها و محتویاتشان را خالی کنید. فلفل ها را از سمتی که بریده شده اند روی سینی قرار دهید و به مدت 10 دقیقه یا تا زمانی که پخته شوند داخل فر قرار دهید. فلفل ها را در همان سینی با فویل بپوشانید و اجازه دهید 10 دقیقه بمانند. فلفل ها را بیرون بیاورید، پوستشان را جدا کنید. آن ها را خرد کنید و در یک کاسه متوسط قرار دهید.
سیب زمینی ها را داخل یک قابلمه متوسط قرار دهید. داخل قابلمه به اندازه 8 سانت آب بریزید و آن را به جوش بیاورید. شعله را تا متوسط پایین بیاورید و به مدت 5 دقیقه یا تا زمانی که نیمه پخته شوند، آنها را روی شعله نگه دارید. تخم مرغ های کامل را اضافه کنید. به مدت 10 دقیقه یا تا زمانی که سیب زمینی ها نرم شوند، به پختن ادامه دهید. سیب زمینی ها را خشک کنید و تخم مرغ ها را درون آب یخ بگذارید. اجازه دهید تخم مرغ ها 10 دقیقه بمانند.
پیازچه ها و باقی مواد را به فلفل دلمه ای اضافه کنید، آنها را به هم بزنید تا با هم ترکیب شوند. تخم مرغ های پخته شده را پوست بکنید و تکه تکه شان کنید. سیب زمینی ها را به میکس فلفل ها اضافه کنید، بهم بزنید تا به مواد آغشته شوند. تخم مرغ ها را میکس سیب زمینی اضافه کنید، به آرامی بهمشان بزنید تا با یکدیگر ترکیب شوند.
اطلاعات تغذیه ای:
مواد گفته شده در این دستور پخت برای چهار وعده است. هر وعده حدود یک فنجان است.
اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا است.
کالری: 244
چربی در یک وعده: 9 گرم
چربی اشباع در یک وعده: 1.7 گرم
چربی غیر اشباع در یک وعده: 4.2 گرم
چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 2.4 گرم
پروتئین در یک وعده: 10 گرم
کربوهیدرات در یک وعده: 30 گرم
فیبر در یک وعده: 6 گرم
کلسترول در یک وعده: 187 میلی گرم
آهن در یک وعده: 2 میلی گرم
سدیم در یک وعده: 324 میلی گرم
کلسیم در یک وعده: 53 میلی گرم
قند در یک وعده: 6 گرم
منبع:
cookinglight
/kermany.com
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس خلیج فارس دولت سیزدهم دولت لایحه بودجه 1403 حجاب شورای نگهبان مجلس یازدهم محمدباقر قالیباف
قوه قضاییه هواشناسی تهران سیل شهرداری تهران فضای مجازی سلامت شورای شهر تهران دستگیری پلیس آموزش و پرورش قتل
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو سایپا کارگران ایران خودرو دلار بازار خودرو قیمت طلا مالیات بانک مرکزی تورم
تلویزیون رسانه سریال سینمای ایران سینما فیلم تئاتر موسیقی دفاع مقدس بازیگر کتاب رسانه ملی
ناسا سازمان سنجش شورای عالی انقلاب فرهنگی آموزش عالی
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه عربستان اوکراین ترکیه
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور تیم ملی فوتسال ایران فوتسال باشگاه استقلال وحید شمسایی بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اینترنت تبلیغات اپل نخبگان همراه اول ماه آیفون گوگل روزنامه ایرانسل
داروخانه ویتامین کاهش وزن بارداری خواب دیابت طول عمر سلامت روان فروش اینترنتی دارو هندوانه