جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
شرایط خواب مناسب دوران بارداری
بی خوابی ممکن است در هر مرحله ای از دوران بارداری رخ دهد اما در ماه های آخر شایع تر است زیرا بدن مادر تغییرات زیادی کرده و جنین به حداکثر رشد خود رسیده است. حدود ۸۰ درصد زنان در دوران بارداری دچار مشکلات بدخوابی و بی خوابی می شوند. به نقل از سایت «Prevention»بی خوابی در این دوران علت های مختلف دارد. در ادامه مطلب به مادران برای داشتن خواب آرام و بهتر پیشنهادهایی می شود.
چرت نزنید: خواب آلودگی در روز به ویژه در ۳ ماه اول مشکل بیشتر زنان باردار است. اما همان گونه که خوردن مواد غذایی قبل از وعده غذایی اشتها را از بین می برد، خواب بی موقع نیز باعث بی خوابی در طول شب می شود.
کمبود خواب:بیشتر زنان شبی ۶ ساعت و نیم می خوابند. برای این که روزها چرت نزنید، یک ساعت زودتر از ساعت خواب به رختخواب بروید. نتایج بررسی ها نشان می دهد، زنانی که شبی کمتر از ۶ ساعت می خوابند، احتمال سزارین در آن ها ۴ برابر می شود.
هر نوع اضطراب را عنوان کنید و استرس خود را سرکوب نکنید:اضطراب و استرس،هر ۲ تهدید جدی است. استرس و اضطراب علاوه بر ایجاد بدخوابی، باعث افزایش درد زایمان و ایجاد مشکلاتی هنگام زایمان می شود . به گفته متخصصان، هنگام خستگی عضله بدن نیز خسته است. بنابراین اگر زنان به علت بی خوابی خسته باشند و با همان خستگی به اتاق زایمان بروند، در روند زایمان با مشکلاتی مواجه می شوند.
از بالشت های بیشتری استفاده کنید:در ۳ ماه آخر بارداری برای این که بتوانید راحت تر بخوابید باید بالشت بیشتری زیر سر خود بگذارید. برخی زنان دوست دارند بالشت را زیر دست، پشت کمر و... قرار دهند.
به خوابی که می بینید اهمیت ندهید:نتایج بررسی ها نشان می دهد ۵۹درصد زنان باردار درباره نوزاد خود کابوس می بینند. مشاهده این خواب ها طبیعی است و ناشی از دلواپسی های مادرانه است. پس خواب خود را جدی نگیرید.
از استوقودوس استفاده کنید:چند قطره عصاره یا روغن استوقودوس را در دستمال کنار بالشت بریزید تا خواب راحتی داشته باشید.
پس از ساعت ۴بعدازظهر نوشیدنی نخورید:اگر زن باردار شاغل باشد و در طول روز فرصت کافی برای خوردن نوشیدنی نداشته باشد، این کار را هنگام رسیدن به منزل جبران می کند. بنابراین در طول شب بارها برای رفتن به دستشویی بیدار می شود. پس بهتر است در طول روز آب بنوشید تا دچار این مشکل نشوید.
حمام کردن قبل از خواب:برای داشتن خواب آرام پیشنهاد می شود قبل از خواب با آب ولرم حمام کنید.حمام کردن با آب جوش باعث انقباض عضلات و رگ ها می شود و به هیچ وجه توصیه نمی شود.
برنامه خواب منظم:بدن از نور برای تنظیم چرخش خواب و بیداری استفاده می کند. بنابراین برنامه منظمی برای خوابیدن و بیدار شدن داشته باشید و به آن عمل کنید.
حالت تهوع را برطرف کنید:برای برطرف کردن این حالت، از غذاهای سرخ شده استفاده نکنید. این نوع غذاها باعث سوزش سردل، تهوع و در نتیجه بی خوابی می شود.
غذای سبک مصرف کنید:در دوران بارداری حجم غذای خود را کم کنید و وعده های آن را افزایش دهید. برای شام غذای سبکی بخورید تا خواب عمیقی داشته باشید.
دوری از دود سیگار:نتایج یک بررسی روی بیش از ۳۵هزار زن باردار ژاپنی نشان داد افرادی که در معرض دود سیگار قرار می گرفتند بیشتر از دیگران دچار مشکل بی خوابی می شدند و مشکلات تنفسی آن ها نیز بیشتر بود.
ورزش:ورزش هایی مانند پیاده روی تند، شنا، دوچرخه سواری ثابت، ایروبیک های مخصوص زنان باردار باعث تقویت بدن و زایمان آسان می شود. اما اگر به طور منظم ورزش نکرده اید با انجام دادن ورزش های آرام روزی ۵ دقیقه شروع کنید. هر هفته ۵ دقیقه را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید تا به روزی ۳۰ دقیقه برسد. از ورزش کردن در هوای گرم و ورزش های دراز کشیده در ۳ ماه اول بپرهیزید.
در معرض نور خورشید قرار بگیرید:قرار گرفتن زیر نور طبیعی خورشید باعث می شود تا ساعت بیولوژیکی بدن تنظیم شود و ویتامین D کافی در اختیار مادر باردار قرار گیرد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران انتخابات دانشگاه تهران عراق رهبر انقلاب احمد وحیدی مجلس شورای اسلامی دولت دولت سیزدهم روز معلم نیکا شاکرمی مجلس
سیل هواشناسی آتش سوزی تهران شهرداری تهران آموزش و پرورش قوه قضاییه پلیس فضای مجازی معلم سلامت زلزله
قیمت خودرو سهام عدالت تورم قیمت طلا سازمان هواشناسی خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت سکه بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ایران خودرو
مهران غفوریان ساواک موسیقی تلویزیون سریال عمو پورنگ سینمای ایران تبلیغات نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی سینما عفاف و حجاب
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس انگلیس نوار غزه اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر علی خطیر بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
اپل هوش مصنوعی فناوری آیفون گوگل ناسا مدیران خودرو تلفن همراه
خواب فشار خون چای کبد چرب دیابت