چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
۱۰ راهکار و توصیه به کارمندان پشت میزنشین
استرس، بیماریهای مفصلی و بسیاری از بیماریهای دیگر نیز از جمله عوارض پشتمیزنشینی به شمار میروند اما اگر به خاطر شغل و حرفهتان مجبورید ساعات زیادی از روز را پشت میز کار بگذرانید، توصیه محققان به شما این است که با رعایت ۱۰ نکته زیر، بیشتر به فکر سلامتیتان باشید و جلوی بیماریهای ناشی از پشتمیزنشینی را بگیرید:
۱. در وضعیت مناسبی بنشینید:
اگر بدن شما در حالت نشسته یا حتی ایستاده، وضعیت مناسبی نداشته باشد، قطعا پس از مدت کوتاهی استرس به سراغتان خواهد آمد. یکی از راههای فرار از استرس هم پرخوری است و نتیجه پرخوری هم چیزی نیست، جز چاقی. از طرف دیگر، وضعیت نامناسب بدن برای مدت طولانی سبب آسیب مفاصل و دردهای منطقهای میشود. بنابراین پژوهشگران بهترین وضعیت بدن را در حالت نشسته برای ساعات طولانی، این طور عنوان کردهاند:
ـ طول کفی صندلی باید به اندازهای باشد که از نشیمنگاه تا زانوی شما به طور کامل روی آن قرار گیرد.
ـ صندلیتان باید حتما تکیهگاه داشته باشد تا بتوانید کمرتان را به آن تکیه دهید. در غیر این صورت بهتر است صندلیتان را به دیوار بچسبانید و از دیوار به عنوان تکیهگاه استفاده نمایید.
ـ هنگام کار با کامپیوتر، باید مچ و ساعد دستتان در یک راستا قرار داشته باشند و برای جلوگیری از درد مفاصل مچ دست، نباید مدام آنها را خم و راست کنید.
ـ هنگام کار با کامپیوتر، باید سر و گردنتان به طور مستقیم رو به روی مانیتور قرار داشته باشند. در غیر این صورت و با خم نگه داشتن سر و گردنتان به مدت طولانی، دچار گردن درد خواهید شد.
ـ به منظور پیشگیری از گردن درد، بهتر است هر چند دقیقه یک بار، چند ثانیه ورزشهای مناسب برای گردن را انجام دهید و گردنتان را به طرفین بچرخانید.
ـ هنگام نوشتن یا کار با کامپیوتر، آرنج خود را در نزدیکترین حالت به بدن قرار دهید؛ آن هم در وضعیت ۹۰ یا ۱۲۰ درجه.
ـ سعی کنید موقع انجام کار، بازوها و شانههایتان را در وضعیتی کاملا راحت قرار دهید و آنها را خیلی بالاتر یا پایینتر از سطح میز کارتان نبرید.
ـ کف پاهایتان باید کاملا چسبیده به زمین باشد و اگر صندلیتان بلند است و پاهایتان به زمین نمیرسد، بد نیست که از یک زیرپایی استفاده کنید.
ـ بهتر است که کفی و تکیهگاه صندلیتان فومدار باشد، نه چوبی یا آهنی. این طوری فشار کمتری به کمرتان وارد میشود و دیرتر خسته میشوید.
۲. هر چند دقیقه یک بار، از جایتان بلند شوید و چرخی بزنید :
بر اساس نتایج تحقیقات دانشمندان، بدن هر فرد فقط ۲۰ دقیقه میتواند تحمل قرار داشتن در یک وضعیت ثابت را داشته باشد. بنابراین بهتر است که هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یک بار، از جایتان بلند شوید و مدت ۳۰ ثانیه قدم بزنید، یا بدنتان را کش و قوس دهید.
۳. حرکات تکراری انجام ندهید :
تکرار مداوم یک حرکت (مانند جواب دادن به تلفن) میتواند آزاردهنده و استرسآور باشد. به همین خاطر بهتر است که در صورت امکان و اگر ضرورتی حس نمیکنید، کارهای تکراری انجام ندهید یا نوع کارتان را عوض کنید. برای مثال، به جای خم و راست کردن مداوم دستتان برای پاسخگویی به تلفنها، از یک هدفون استفاده کنید و تلفنهای شخصیتان را به ساعات یا روزهای خلوتتان اختصاص دهید.
۴. نمایشگر کامپیوترتان را در وضعیت مناسبی قرار دهید تا چشم یا مفاصل گردنتان اذیت نشوند:
وضعیت مناسب یعنی اینکه نمایشگر درست روبهروی شما به فاصله ۵۰ سانتیمتر از چشمتان قرار داشته باشد و صفحه نمایشگر رو به پنجره هم نباشد تا انعکاس نور بیرون روی نمایشگر، چشمهای شما را اذیت و خسته نکند. در ضمن، بد نیست که برای جلوگیری از خشکی یا سوزش چشم، مدام به صفحه کامپیوتر زل نزنید و هر ۱۵ دقیقه یکبار، دست از کار با کامپیوتر بکشید.
۵. مراقب گردنتان باشید:
به منظور خمشدن کمتر گردنتان هنگام تایپکردن، بهتر است که از وسیلهای برای نگهداری کاغذها در کنار صفحه کلید استفاده کنید.
۶. میزتان را تمیز کنید :
برای اینکه به آلرژی یا سایر بیماریهای عفونی مبتلا نشوید، باید هر روز صفحه کلید، نمایشگر، سطح میز، تلفن یا هر وسیله دیگری که روی میزتان قرار دارد را گردگیری کنید و هفتهای یک بار هم آنها را ضدعفونی نمایید. باکتریهای روی میز میتوانند سلامتی شما را تهدید کنند.
۷. میز خود را همیشه مرتب نگه دارید و اجازه ندهید که آشفته و درهم برهم شود:
شلوغی میز کار باعث خستگی زودرس و استرس میشود و یکی از عوامل اتلاف وقت کاری به شمار میرود.
۸. میز کار خود را تبدیل به میز غذا نکنید:
قراردادن خوراکیهای رنگارنگ و پرکالری روی میز کار، اشتهای شما را به غذا خوردن افزایش میدهد؛ حتی اگر گرسنه هم نباشید. شما میتوانید برای حفظ سلامت و تناسب اندام خود، به جای چیپس و پفک و شکلات، کمی میوه خشک یا انواع آجیل را درون کشوی میزتان نگهداری کنید.
۹. میزتان را زیبا کنید:
زیبا بودن میز کار یکی از عوامل افزایشدهنده انگیزه کاری و لذتبردن از ساعات کار است. شما میتوانید با قرار دادن عکس فرزندتان خود یا حتی یک گلدان کوچک روی میز، فضای کاریتان را کاملا عوض کنید.
۱۰. زمان برگشتن به خانه، بهترین فرصت برای پیادهروی یک فرد پشت میزنشین است:
پس تنبلی را کنار بگذارید و برای حفظ سلامت جسم و روانتان، پیادهروی را به فهرست کارهای روزانه خود اضافه کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا دولت سیزدهم دولت رئیس جمهور مجلس شورای اسلامی رافائل گروسی حجاب انتخابات رهبر انقلاب مجلس انتخابات مجلس
هواشناسی قتل تهران شهرداری تهران پلیس وزارت بهداشت بارش باران آموزش و پرورش شهرداری فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی
خودرو قیمت طلا قیمت دلار مالیات قیمت خودرو حقوق بازنشستگان مسکن بازار خودرو سایپا ایران خودرو بانک مرکزی بورس
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون تئاتر دفاع مقدس محمدمهدی اسماعیلی سینمای ایران سریال موسیقی سینما کتاب فیلم
اینوتکس دانش بنیان دانشگاه آزاد اسلامی
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه رفح روسیه حمله به رفح چین ترکیه نوار غزه طوفان الاقصی
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ قهرمانان اروپا دورتموند لیگ برتر ذوب آهن نساجی لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران بازی رئال مادرید
تبلیغات عیسی زارع پور اپل اینترنت سامسونگ ناسا گوگل آب آیفون مایکروسافت
سرطان قلب هندوانه کمردرد ناباروری روغن زیتون زیبایی بیماران خاص بیمه