دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
چهار راه پیشگیری از حمله قلبی
چه رژیم غذایی برای داشتن قلب سالم مناسب است؟
از مصرف غذاهایی که چربیهای اشباع شده دارند خودداری کنید یا مصرف این گونه مواد را به حداقل برسانید. بیشتر غذاهایی بخورید که سرشار از فیبر هستند. میوهها و سبزیها، حبوبات و غلات حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند. هرگز نباید از خوردن وعدههای غذایی فرار کنید. کم بخورید اما تعداد وعدههای غذایی خود را زیادتر کنید.
نقش ورزش
ورزش کردن به طور منظم خوب است اما بهتر است قبل از شروع برنامههای ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. ورزشهای هوازی به مدت ۳۰ دقیقه و پنج روز در هفته بسیار مفید است. پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری از نمونههای ورزشهای هوازی هستند. سعی کنید فشار خونتان کمتر از ۸۰/۱۳۰ باشد.
کنترل فشار خون
برای پیشگیری از این بیماریها بهتر است که فشارخون به طور منظم اندازهگیری شود و در صورتی که بالاتر از حد طبیعی بود داروهایی که از سوی پزشک تجویز میشود باید به طور منظم مصرف شود و همچنین مصرف نمک در رژیم غذایی کمتر از ۲۴۰۰ میلیگرم در هر روز باشد.
کنترل کلسترول
کلسترول کل باید کمتر از ۲۰۰، LDL یا کلسترول بد کمتر از ۷۰، HDL یا کلسترول خوب بیشتر از ۴۰، تریگلسیرید کمتر از ۱۵۰ حفظ شود. انجام ورزش و رعایت رژیم غذایی، کنترل سالانه کلسترول خون و مصرف داروهای توصیه شده از سوی پزشک نیز ضروری است.
وزن بدن
ورزش منظم و رعایت رژیم غذایی سالم موجب تعدیل وزن میشود و این میتواند مانع از بروز سکته و حمله قلبی شود.
ضمنا وضع عاطفی خوب و بهطور کلی احساس خوب بودن نیز تاثیر زیادی در پیشگیری از سکته و حمله قلبی دارد. پس باید روشهای سازگاری با استرس را یاد بگیریم. برای داشتن خلق و خوی بهتر ورزش کرده و با نظر پزشک روزانه یک آسپیرین مصرف کنیم.
دکتر هوشنگ بیضایی
متخصص طب سالمندی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
غزه ایران آمریکا شورای نگهبان مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی
سلامت هواشناسی اصفهان شهرداری تهران تهران قتل فضای مجازی سیلاب سامانه بارشی سازمان هواشناسی آموزش و پرورش باران
بانک مرکزی خودرو بنزین بازار خودرو قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو دلار یارانه مسکن ایران خودرو حقوق بازنشستگان
تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران صدا و سیما دفاع مقدس مسعود اسکویی موسیقی سریال مهران غفوریان
معماری
اسرائیل رژیم صهیونیستی حماس فلسطین جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان طوفان الاقصی ایالات متحده آمریکا نوار غزه جنگ اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر جواد نکونام رئال مادرید سپاهان بارسلونا بازی لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس
باتری اپل گوگل اینستاگرام آیفون مایکروسافت ناسا عکاسی سامسونگ
کاهش وزن دیابت توت فرنگی سیگار فشار خون کبد چرب