۴ راه تنش‌زدایی همسران

استرس همسرتان را ببینید و جدی بگیرید: بروز استرس می‌تواند به صورت‌های گوناگون خود را نشان دهد؛ در کلمات مانند ابراز حس استرس یا شک به خود یا متهم کردن خود،‌ لحن عصبی، مردد، بلند یا بی‌صبر و داشتن لرزش دست، نداشتن حضور ذهن و... با مشاهده این علایم خود و همسرتان را بسنجید و به علایمی که در مواقع استرس از خود نشان می‌دهید، توجه و در مورد آنها با هم صحبت کنید.

۱. استرس همسرتان را ببینید و جدی بگیرید: بروز استرس می‌تواند به صورت‌های گوناگون خود را نشان دهد؛ در کلمات مانند ابراز حس استرس یا شک به خود یا متهم کردن خود،‌ لحن عصبی، مردد، بلند یا بی‌صبر و داشتن لرزش دست، نداشتن حضور ذهن و... با مشاهده این علایم خود و همسرتان را بسنجید و به علایمی که در مواقع استرس از خود نشان می‌دهید، توجه و در مورد آنها با هم صحبت کنید.

۲. با همدیگر صحبت کنید: این را بدانید که سکوت کمک نمی‌کند. سوءتفاهم در موارد استرس بسیار آسان پیش می‌آید، به همین دلیل باید حتما با هم حرف بزنید، با هم صادق باشید و حرف دلتان را به هم بزنید. هنگام حرف زدن از حسی که دارید از اضطراب خود با هم حرف بزنید، مشاهده کنید که چه چیز شما را بیشتر آزار می‌دهد. استرس‌ها با عامل خارجی هر دو طرف را تحت‌تاثیر خود قرار می‌دهد. به همین دلیل برای حل آن با مشورت هم دنبال راه‌حل گشته، با هم هماهنگ شوید هر یک چه‌کاری را برای حل مساله انجام خواهید داد.

۳. استرس‌هایتان را بنویسید: در این روش به زن و مرد پیشنهاد می‌‌شود که موضوع‌هایی که عامل استرس هستند را مشخص کنند و برحسب شدت استرس ایجادشده، آن را به‌صورت ستونی در یک جدول ترسیم کنند. هرچه طول ستون بیشتر باشد شدت بحرانی بودن موضوع بیشتر است. در اینجا پیشنهاد می‌شود، ستون مواردی که خیلی بحرانی نیستند تا آنجا که می‌شود تا نیمه بیشتر ترسیم نکنند. این موضوع باید از طرف هریک از زن و مرد به صورت مستقل انجام شود، بعد باید جدول ترسیم شده را با هم مقایسه و در مورد موضوع‌ها بحث و گفت‌و‌گو کرد. علت استرس‌ می‌تواند مربوط به فرزند، فامیل، بیماری، مشکلات مالی، روابط اجتماعی یا هر موضوع دیگر باشد.

۴. واکنش نشان دهید: فقط این روش شما می‌توانید حمایتی را که مواقع استرس نیاز دارید از همسرتان دریافت کنید. برای این کار پیشنهاد می‌شود یک برگ کاغذ را به چهار ستون تقسیم کنید و در ستون اول، یک هفته مداوم کارهایی را که همسر شما برای کمک به شما انجام می‌دهد، بنویسید. سپس در ستون دوم، در مقابل هر عمل انجام شده، درجه حس رضایت خود را در مورد اقدام انجام شده، یادداشت کنید. ستون سوم، برای درج آن مطلب است که کمک زوج شما تا چه حد موثر بوده است و در ستون آخر کمبودها و نکات جایگزینی را در مورد با کمک زوج خود یادداشت کنید. سرانجام یادداشت‌های خود را با هم مرتب و مقایسه کنید و نتیجه آن را ببینید.