شنبه, ۹ تیر, ۱۴۰۳ / 29 June, 2024
مجله ویستا
خوراکیهای شکم صافکن!
![خوراکیهای شکم صافکن!](/web/imgs/16/22/ex3ma1.jpeg)
صبحانه
تخممرغ و ماهی دودی روی مافین
سفیده تخممرغ و یک تخممرغ کامل را با ۵۰ گرم ماهی دودی و یکچهارم فنجان پیاز ساطوری شده املت کنید.
مافین گندم کامل
یک فنجان شاتوت
میانوعده اول
۱۵۰ گرم ماست بدون چربی
۲۰ عدد پسته
یک قاشق سوپخوری عسل
براساس تحقیقات انجام شده، خوردن آجیل، ۲بار در هفته میتواند باعث دفع وزن دریافتی شود. در ضمن، در میان آجیلها، پسته کمترین میزان چربی را داراست.
انرژی کلی:
۹۸۱ کالری
برای کنترل بهینه وزن، میتوانید همراه با مصرف این مواد مغذی، ورزش را هم در برنامه روزانه خود بگنجانید.
میانوعده دوم
یکدوم سر بوته کاسنی
یکچهارم فنجان هوموس
۶ عدد زیتون
ناهار
سالاد تاکو
۱۰۰ گرم گوشت بوقلمون پخته شده با ادویه تاکو
یکچهارم فنجان لوبیا قرمز
۲ قاشق سوپخوری سالسا
یک و یکدوم فنجان کاهوی ساطوری شده
یکچهارم فنجان فلفل دلمهای زرد خرد شده
یکچهارم فنجان گوجهفرنگی ساطوری شده
۲ قاشق سوپخوری سس آووکادو
کاهو سرشار از مواد مغذی و آب است! آب باعث احساس سیری شده و مقدار کالری دریافتی شما را کاهش میدهد.
انرژی کلی:
۴۴۳ کالری
کنار غذا
پروتئین موجود در تخممرغها به عضلهسازی کمک میکند. بهعلاوه، تخممرغ حاوی ویتامین B۱ است که برای شکستن و از بین بردن چربیها ضروری است. یک تحقیق نشان داد، افرادی که ۲ تخممرغ در صبحانه میل میکنند، زمان ناهار خوردن به مقدار ۱۶۴ کالری کمتری مصرف میکنند.
انرژی کلی: ۹۸۳ کالری
شام
ماهی و سبزیها
۱۲۰ گرم ماهی کباب شده
۱۲ عدد مارچوبه برشته، همراه با ۲ قاشق سوپخوری روغن زیتون
یکدوم سیبزمینی پخته
یک سیب پخته بهعنوان دسر هسته سیب را خارج کرده، یک قاشق سوپخوری آبلیمو و یکدوم قاشق سوپخوری دارچین روی آن ریخته، در دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت (۱۸۰ درجه سلسیوس) بهمدت ۱۵ دقیقه بپزید.
انرژی کلی:
۴۱۷ کالری
خوراکی جایگزین
اضافه کنید:
۱۱۵ گرم آب میوههای قرمز: ۱۰۰ کالری
کم کنید:
آجیل، عسل و ماست را از میانوعدهتان حذف کنید، ۱۰۰ کالری. اگر از ماست بدون چربی خوشتان نمیآید، مقداری دارچین به آن اضافه کنید.
![](/imgs/no-img-200.png)
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم مسعود پزشکیان ایران انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 سعید جلیلی ریاست جمهوری ستاد انتخابات کشور قالیباف
تهران هواشناسی قتل پلیس بارش باران فراجا سیل قوه قضاییه سلامت فضای مجازی سوادکوه سیلاب
قیمت خودرو قیمت طلا حقوق بازنشستگان قیمت دلار بازار خودرو خودرو دولت سیزدهم بازنشستگان دلار مسکن نهضت ملی مسکن قیمت سکه
رامبد جوان تلویزیون تئاتر فیلم هنرمندان جوکر سینمای ایران رسانه ملی دفاع مقدس
دارو ماهواره
رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه جو بایدن دونالد ترامپ روسیه لبنان فلسطین ترامپ ترکیه چین انتخابات آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس علیرضا بیرانوند تیم ملی فوتبال ایران لیگ برتر بازی جام ملت های اروپا لیگ برتر ایران سپاهان
هوش مصنوعی اینترنت آلزایمر فناوری مایکروسافت روزنامه موبایل وزیر ارتباطات عیسی زارع پور همراه اول
فشار خون دیابت سرطان کبد چرب