پیش از تلویزیون دیدن غذا بخورید

حتماً شما هم تجربه کرده‌اید؛ مقابل تلویزیون نشسته‌اید و در حال تماشای برنامه مورد علاقه‌تان هستید. یک ظرف شکلات، یک کاسه چیپس، یک بسته پفک یا یک بستنی شکلاتی هم روی میز و در …

حتماً شما هم تجربه کرده‌اید؛ مقابل تلویزیون نشسته‌اید و در حال تماشای برنامه مورد علاقه‌تان هستید. یک ظرف شکلات، یک کاسه چیپس، یک بسته پفک یا یک بستنی شکلاتی هم روی میز و در دسترس شماست و هر وقت اراده کنید می‌‌توانید یکی از آنها را انتخاب کرده و بخورید.

در حقیقت ما چنان به خوردن انواع مختلف تنقلات هنگام تماشای تلویزیون عادت کرده‌ایم که این دو را جزئی جدانشدنی می‌دانیم. به طوری که قبل از شروع برنامه مورد نظر خوراکی‌های متنوع و خوشمزه روی میز چیده و آماده شده‌اند. البته نه‌تنها از خوردن تنقلات هنگام تماشای برنامه‌های تلویزیون لذت می‌بریم، بلکه به مقدار و نوع آنها هم توجهی نداریم. یعنی ممکن است در زمانی کوتاه هنگام تماشای برنامه‌ای دلخواه، مقدار زیادی از انواع خوراکی‌های نامناسب بخوریم. تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده نشان می‌دهد، هنگامی که ما در مقابل تلویزیون نشسته و مشغول خوردن این تنقلات هستیم، به طور معمول بیش از حد از این مواد خوراکی استفاده می‌کنیم. بخصوص در مورد غذاهایی که همیشه به خوردن آن تمایل داریم؛ چیزی مانند چیپس و پفک. بنابراین طبیعی است که در این مواقع بیشتر از حد معمول بخوریم و حتی خودمان هم از این مساله آگاه نباشیم، اما برای جلوگیری از بروز مشکلات جدی سلامتی باید تغییری در وضع موجود ایجاد کنیم.

بنابراین بد نیست نکاتی را هنگامی که در مقابل تلویزیون نشسته و بیکار هستیم در نظر داشته باشیم. یکی از شیوه‌های مثبت برای این‌که هنگام تماشای تلویزیون بیش از حد نخوریم این است که وعده غذا را تا حد امکان نزدیک به ساعت تماشای تلویزیون مصرف کنیم. با این کار شاید به اندازه کافی سیر بوده و دیگر تمایلی به خوردن تنقلات نداشته باشیم. همچنین هیچ وقت این گونه مواد را مستقیم از داخل بسته‌اش نخورید. به جای این کار بهتر است مقداری از آن را داخل ظرفی مناسب ریخته و مصرف کنید. با این کار مانع از خوردن بیش از حد آن می‌شوید. در ضمن تلویزیون را در اتاقی که نزدیک آشپزخانه است تماشا نکنید. علاوه بر این یک بطری آب بزرگ در دسترس قرار دهید تا بتوانید هنگام تماشای برنامه جرعه جرعه از آن بنوشید. البته تنقلات هم می‌تواند جزئی از برنامه غذایی شما باشد؛ اما بهتر است تنها هنگام تبلیغات بازرگانی میان برنامه، از آنها استفاده کنیم.

یکی دیگر از شیوه‌های موثر در این کار جویدن آدامس حین تماشای برنامه است؛ البته از نوع بدون قند. این کار نه‌تنها فک شما را مشغول نگه می‌دارد، بلکه زمانی که تصمیم بگیرید آن را دور بیندازید هیچ کدام از تنقلات موجود طعم دلخواهی نخواهند داشت. به همین دلیل می‌توانیم تضمین کنیم دیگر میلی به خوردن چیزی نداشته باشیم. غیر از آدامس، سایر مواد غذایی که آماده کردن آنها به زمانی به نسبت طولانی نیاز داشته باشد نیز مفید خواهند بود. به عنوان مثال قطعات کوچک سیب یا دیگر میوه‌ها نیز انتخابی مناسب است.

Weightloss.about.com

مترجم: نیلوفر اسعدی بیگی