جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
جلوگیری از پوکی استخوان
برای داشتن بدنی سالم باید استخوانهایی سالم داشت. استخوانها با بالا رفتن سن، ساییده شده و بازسازی میشوند.
زنان به ویژه پس از رسیدن به سن یائسگی به شدت دچار پوکی استخوان میشوند علت عمده این عارضه فقدان تحرک جسمی، رژیم غذایی نامناسب و عوامل ژنتیکی و هورمونی میباشد. برای رفع این عارضه چند راهحل از سوی کارشناسان توصیه شده است.
مصرف مرتب کلسیم از طریق استفاده از غلات، میوههای مغزدار، سویا، سبزیجات، ماهی و لبنیات.
افزایش مصرف اسیدهای چرب که به جذب کلسیم در بدن کمک میکند. فراموش نکنید که قرص کلسیم را شب مصرف کنید زیرا مکملهای کلسیم اغلب خوابآور بوده و از سوی دیگر جذب کلسیم توسط بدن بیشتر شبها صورت میگیرد.
از مصرف نوشابههای گازدار، چای، قهوه، شکر، سبوس گندم که مانع جذب کلسیم میشود خودداری کنید.
در معرض نورآفتاب قرار بگیرید:
نور آفتاب به تولید ویتامین Dکمک میکند. ویتامین Dهمچنین در غلات، تخممرغ و لبنیات موجود است.
تحرک جسمی داشته باشید:
پیادهروی، تنیس و به ویژه شنا که باعث انعطافپذیری بدن و استخوانها میشود را فراموش نکنید.
روز خود را با چند حرکت ساده کششی آغاز کنید. مراقب باشید پیش از انجام ورزشهای دشوار، حتما" بدن خود را گرم کنید.
مراقب باشید به هنگام ورزش به یک عضله یا استخوان خود بیش از حد فشار نیاورید.
به هنگام کار روزانه، مطمئن شوید طرز نشستن، کار کردن و فرم بدنتان، به سلامت استخوانهایتان لطمه نمیزند. به عنوان مثال اگر پشت کامپیوتر مینشینید به پشتی صندلی تکیه داده و صاف بنشینید.
منبع: بی بیسی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
غزه روسیه جنگ مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی دولت سیزدهم روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
ایران هواشناسی تهران بارش باران آتش سوزی قوه قضاییه پلیس شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش سازمان هواشناسی دستگیری
قیمت خودرو سهام عدالت بازار خودرو قیمت طلا قیمت دلار قیمت سکه خودرو دلار حقوق بازنشستگان سایپا بانک مرکزی ایران خودرو
سریال کتاب نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی فضای مجازی تلویزیون سینمای ایران سینما دفاع مقدس
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه حماس نوار غزه چین ترکیه اوکراین انگلیس نتانیاهو ایالات متحده آمریکا
فوتبال استقلال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی کولر گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
خواب فشار خون دیابت کبد چرب کاهش وزن بیمه