آگاه کردن ورزشکاران در مورد چگونگی تنظیم آب بدن

تشویق مربی ها به این مطلب که آبگیری در طول تمرینات و مسابقات به اندازه خود تمرینات و فعالیت های ورزشی، ضروری است. جانشینی مایعات باید تقریبا" به اندازه ادرار و عرق از دست رفته …

تشویق مربی ها به این مطلب که آبگیری در طول تمرینات و مسابقات به اندازه خود تمرینات و فعالیت های ورزشی، ضروری است. جانشینی مایعات باید تقریبا" به اندازه ادرار و عرق از دست رفته باشد؛ یعنی حداقل کمتر از ۲% آب از دست رفته.

در طول ورزش، وقتی مقدار زیادی مایع جذب می شود، ضروری است برای حفظ آب بدن، میزان ترکیبات کربوهیدرات دار، پایین باشد ( به عنوان مثال کمتر از ۷%) زیرا با معده خالی مایعات بهتر جذب می شود. آب گیری مناسب در هر ورزشی، ویژگی خاص خود را دارد. در ورزش هایی مانند فوتبال، بدن سازی، تنیس و سونا که آب رسانی به کرات صورت می گیرد، ورزشکار می تواند بستگی به میزان تعریق و وضعیت آب و هوایی منطقه، آب را در حجم کمتری استفاده کند، اما در ورزش هایی مانند چوگان و دوی استقامت که آبرسانی در زمان خاصی صورت می گیرد، باید مقدار زیادی آب در زمان های تعیین شده مصرف شود.