مکمل هائی که دوست مفاصل شما هستند

چند مکمل غذائی وجود دارند که برای التیام درد مفاصل مفید هستند و از وخیم تر شدن دردها جلوگیری می کنند و هم چنین به تقویت مفاصل نیز کمک می کنند

آیا تمرینات بسیار سنگینی را دنبال می‌کنید؟ آیا اخیراً حین تمرین متوجه سوزش یا درد خفیفی در مفاصل خود شده‌اید؟ نگران نباشید چند مکمل غذائی وجود دارند که برای التیام درد مفاصل مفید هستند و از وخیم‌تر شدن دردها جلوگیری می‌کنند و هم‌چنین به تقویت مفاصل نیز کمک می‌کنند.

● روغن‌ماهی

احتمالاً مهم‌ترین مکمل‌غذائی برای مفاصل روغن ماهی است. چرا که مقادیر زیادی امگا ۳ دارد. روغن ماهی با کاهش دادن التهاب به التیام سریع‌تر آسیب‌ها کمک می‌کند و در افرادی که آرتروز دارند باعث کاهش درد و خشکی می‌شود.

اکثر روغن ماهی‌هائی که هم‌اکنون موجود هستند حاوی ۳۰% اسیدهای چرب امگا هستند که شامل دو اسیدچرب EPA و DHA می‌شود. چنانچه منبع قوی‌تری از امگا ۳ را خواستید می‌توانید به مکمل‌هائی که فقط امگا ۳ هستند مراجعه کنید.

مصرف روانه ۶ گرم روغن ماهی که ۳۰% آن امگا ۳ باشد یا کپسول روغن ماهی برابر است با همان مقداری که در کلینیک‌های پزشکی به افراد مبتلا به آرتروز تجویز می‌شود. این مقدار مصرف برای زمان‌هائی مناسب است که مفاصل شما التهاب زیادی دارند در غیر‌این‌صورت برای حفظ سلامت عمومی مفاصل روزی ۱ الی ۲ گرم روغن ماهی کافی است.

EPA علاوه بر اینکه بدن را در مقابل حملات قلبی محافظت می‌کند. تأثیر ضدالتهاب دارد که نشان داده می‌تواند در حیوانات مزرعه‌ای تحلیل عضلات را کاهش دهد، بنابراین می‌تواند برای بدنسازان هم تأثیر محافظت‌کننده (برای عضلات) هم تأثیر شفادهنده (برای مفاصل) داشته باشد.

DHA موجود در روغن ماهی شاید برای وزرش‌هائی که در آنها نیاز است فرد ذکاوت بیشتری در مقابل رقیب خود به خرج دهد مفید باشد چرا که بنابر تحقیقات صورت گرفته DHA باعث بهبود روحیه و کارائی ذهنی شود.

چنانچه نسبت به ماهی آلرژی دارید یا قرار هست که عمل جراحی داشته باشید. پیش از مصرف روغن ماهی با پزشک مشورت کنید. مقادیر زیاد روغن ماهی، لخته شدن خون را کاهش می‌دهد، بنابراین چنانچه داروهای رقیق‌کننده خون یا داروهای ضدالتهاب مصرف می‌کنید حتماً باید با پزشک خود بیش از مصرف روغن ماهی مشورت کنید.

● گلوکوزامین سولفات

مکمل دیگری که دوست مفاصل به حساب می‌آید گلوکوزامین است. تحقیقات کلینیکی نشان داده که این مکمل برای افراد مبتلا به آرتروز مفید است، یعنی که شاید برای جلوگیری از آسیب‌هائی که حین تمرین به مفاصل و تاندون‌ها می‌رسد مفید باشد.

نتایج تحقیقات توصیه می‌کند که گلوکوزامین مثل داروهای ضدالتهابی از جمله ایبوبروفن و آسپیرین می‌تواند برای بازسازی و تولید مفاصل جدید مفید باشد و به این جریان سرعت ببخشد. عمده بررسی‌ها توصیه می‌کنند که گلوکوزامین سولفات باید روزی ۱۵۰۰ الی ۲۰۰۰ میلی‌گرم به مدت حداقل ۸ هفته مصرف شوند تا تأثیرات قابل توجهی داشته باشند.

از آنجائی‌که گلوکازامین شاید باعث افزایش کوچکی در مقاومت انسولین شود. پس از التیام درد مفصل باید مصرف آن را قطع کنید و به‌صورت مستمر نباید بیش از ۶ ماه مداوم مصرف شود.

● SAMe

اغلب این مکمل را ”سامی“ هم تلفظ می‌کنند که یک کوآنزیم است و بدن برای ایجاد ترکیباتی از آن استفاده می‌کند، (از دوپامین در مغز گرفته تا ساختن بلوک‌های سازنده برای بازسازی مفاصل مثل گلوکوزامین)

SAMe هم تأثیر ضدالتهاب دارد و هم تأثیر بازسازی مفاصل و نشان‌داده که یک مکمل خوب برای درد و سوزش است.

از آنجائی‌که التهاب و رادیکال‌های آزادی که از تمرین منتج می‌شوند نقش زیادی در آسیب‌های مفصلی بعد از تمرین دارند. SAMe نشان داده که مفاصل را به‌خوبی محافظت می‌کند و هم‌چنین بازسازی آنها نیز کمک می‌کند. تحقیقات استفاده از SAMe را برای کاهش انحطاط مفاصل و آرتروز توصیه می‌کند.

معمولاً روزی ۸۰۰ الی ۱۲۰۰ میلی‌گرم ”سامی“ برای مفاصل دردناک یا ملتهب مورد استفاده قرار می‌گیرد. این مکمل را با معده خالی در چندین وعده (۴۰۰ میلی‌گرمی) مصرف کنید. از آنجائی‌که SAMe با نور خراب می‌شود نوعی از آن را تهیه کنید که روکش فویل دارند و در قوطی‌های تاریک هستند.

چنانچه داروهای ضدافسردگی مصرف می‌کنید، دچار سندرم bipolar هستید یا اگر هر ناهنجاری روانی دیگری دارید، از مصرف SAMe خودداری کنید.