دوشنبه, ۱ بهمن, ۱۴۰۳ / 20 January, 2025
نکته‌هایی برای تعطیلات
برای اینکه در تعطیلات نوروز تغذیه سالمی داشته باشید، به این ۱۰ نکته توجه کنید:
کارهایی که باید انجام دهید
لبنیات کم‌چربی بخورید و موقع آشپزی و شیرینی‌پزی هم از همین لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.
گوشت بدون چربی بخورید. قبل از پختن گوشت سعی کنید چربی‌های آن را جدا کنید. پوست مرغ را جدا کنید و بوقلمون را هم روی ظروف توری بپزید. این کار باعث می‌شود که چربی آن بیرون بیاید.
سعی کنید برای همین مدت کم هم که شده، از خوردن چربی‌های اشباع شده دوری کنید. میهمانی‌های سال نو همیشه پر از خوراکی‌های پرکالری هستند. قبل از رفتن به چنین میهمانی‌هایی، با خوردن میوه، سبزیجات و غذاهای سبکی مثل سوپ، خود را سیر نگه دارید تا موقع میهمانی کمتر بخورید. اگر میزبان هستید، می‌توانید با غذاهای کم‌چرب، سبزیجات و میان‌وعده‌های سالم مثل میوه خشک و... از میهمانان‌تان پذیرایی کنید.
همیشه مقداری از غذاهای خانگی و کم‌چرب خود را نیم‌پخته فریز کنید تا وقتی که وقت برای غذا پختن ندارید، از آنها استفاده کنید.
سعی کنید برای تعطیلات خود برنامه‌هایی بچینید که به غذا خوردن مربوط نباشند.
کارهایی که نباید انجام دهید
اشتباه نکنید. دوری از کالری به این معنا نیست که خودتان را گرسنه نگه دارید. این کار باعث می‌شود موقع میهمانی آنقدر گرسنه شوید که مجبور شوید خودتان را با هله‌هوله‌هایی که به شما تعارف می‌کنند سیر کنید و قدرت انتخاب خوراکی‌های سالم را از شما می‌گیرد.
در این موقع از سال رژیم غذایی جدیدی را شروع نکنید. چون به دلیل شرایط خاصی که در این ایام حاکم است، تمرکز کردن روی عادت‌های جدید خوردن مشکل می‌شود و این گاهی ممکن است باعث دلخور شدن دوستان و اعضای فامیل‌تان از دست شما بشود.
برنامه‌های لاغری‌تان را به بعد از تعطیلات موکول کنید. به جای این کار با توجه کردن به چیزهایی که می‌خورید و سالم انتخاب کردن غذاها، به ثابت نگه داشتن وزن‌تان اکتفا کنید.
موقع میهمانی نزدیک میز خوراکی‌ها ننشینید. مقدار کمی از سالم‌ترین خوراکی‌ها را در ظرفی بریزید و کنار دست‌تان نگه دارید. بعد به سمت دیگر اتاق بروید و با حرف زدن با بقیه طوری خودتان را مشغول کنید تا کمتر فرصت خوردن پیدا کنید.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست