شنبه, ۲۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 18 May, 2024
آشنایی با منابع طبیعی ویتامین ث
ویتامین ث به حفظ سلامتی بافت های بدن، شکل گیری سیستم ایمنی قوی بدن انسان و همچنین به جذب آهن کمک می کند. به واسطه تقویت سستم ایمنی بدن، ویتامین ث برای پیشگیری و مقابله با سرماخوردگی گزینه ای مناسب محسوب می شود. میزان مصرف توصیه شده ویتامین ث برای بانوان بزرگسال ۷۵ میلی گرم در روز و برای مردان بزرگسال ۹۰ میلی گرم است. برای تامین ویتامین ث مورد نیاز خود می توانید مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.
گواوا
نصف فنجان گواوا حاوی ۱۸۸ میلی گرم ویتامین ث و ۵۶ کالری است.
فلفل قرمز
فلفل قرمز شیرین می تواند دوز قابل توجهی از ویتامین ث را تامین کند. نصف فنجان فلفل قرمز حاوی ۱۴۲ میلی گرم ویتامین ث و ۲۰ کالری است. نصف فنجان فلفل قرمز پخته ۱۱۶ گرم ویتامین ث دارد.
کیوی
یک کیوی با اندازه متوسط حاوی ۷۰ میلی گرم ویتامین ث و ۴۶ کالری است.
پرتقال
یک پرتغال با اندازه متوسط حاوی ۷۰ میلی گرم ویتامین ث و ۶۲ کالری است. اگر آب پرتقال را ترجیح می دهید، سه چهارم فنجان آب پرتقال حاوی ۶۱ تا ۹۳ میلی گرم ویتامین ث و ۷۹ تا ۸۴ کالری است.
فلفل سبز
نصف فنجان از فلفل سبز حاوی ۶۰ میلی گرم ویتامین ث و ۱۵ کالری است. هنگامی که این سبزی پخته می شود میزان ویتامین ث آن به ۵۱ میلی گرم می رسد.
آب گریپ فروت
یک نصف از گریپ فروت حاوی ۳۹ میلی گرم ویتامین ث و ۵۲ کالری است. سه چهارم فنجان از آب گریپ فروت نیز حاوی ۵۰ تا ۷۰ میلی گرم ویتامین ث و ۷۱ تا ۸۶ کالری است.
آب سبزیجات
نوشیدن آب سبزیجات مواد مغذی بسیاری از جمله ویتامین ث را برای بدن انسان تامین می کند (اگر آب سبزیجات بر پایه گوجه فرنگی باشد دوز مناسب از لیکوپن، ماده مغذی گیاهی موثر در مبارزه با بیماری، را تامین می کند). سه چهارم فنجان از آب سبزیجات حاوی ۵۰ میلی گرم ویتامین ث و ۳۴ کالری است.
توت فرنگی
توت فرنگی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هایی از جمله ویتامین ث است. نصف فنجان توت فرنگی حاوی ۴۹ میلی گرم ویتامین ث و ۲۷ کالری است.
کلم بروکسل
کلم بروکسل ممکن است برای کودکان سبزی دوست داشتنی نباشد اما همواره انتخابی سلامت است که حاوی ۴۸ میلی گرم ویتامین ث، ۳۰۰ میکرو گرم ویتامین کا و ۲۸ کالری است.
طالبی
یک چهارم از یک طالبی با اندازه متوسط حاوی ۴۷ میلی گرم ویتامین ث و ۵۱ کالری است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس دولت دولت سیزدهم رئیس جمهور لبنان سید ابراهیم رئیسی رئیسی مازندران مجلس شورای اسلامی سیدابراهیم رئیسی تعطیلی شنبه ها
مشهد سیل هواشناسی تهران سیل مشهد بارش باران خراسان رضوی آموزش و پرورش باران پلیس شهرداری تهران سازمان هواشناسی
قیمت دلار قیمت طلا خودرو حقوق بازنشستگان قیمت خودرو ایران خودرو دلار مالیات بازار خودرو مسکن قیمت سکه تعطیلی شنبه
لیلا حاتمی زری خوشکام سینمای ایران علی حاتمی نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران سینما زهرا خوشکام تلویزیون سریال دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه آمریکا فلسطین روسیه جنگ غزه حماس چین اوکراین ترکیه یمن
فوتبال پرسپولیس استقلال اشکان دژاگه فدراسیون فوتبال تراکتور بارسلونا مس رفسنجان لیگ برتر سپاهان جام حذفی بازی
هواپیما هوش مصنوعی اینترنت آیفون گوگل اپل سامسونگ نمایشگاه ایران هلث موبایل
رژیم غذایی کاهش وزن زنان فشار خون پزشک سرطان قلب مسواک پوست بارداری سلامت روان