یکشنبه, ۲۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 12 May, 2024
کاهش وزن طبیعی
بیش از ۶۰ درصد مردم آمریکا از مشکل چاقی یا بسیار چاقی رنج میبرند. و به همان نسبت درصد بیماریهای قلبی و عروقی، سرطان و دیابت بالا رفته است. با انجام روشهای پیشنهادی ما از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کنید.
راههای لاغر شدن
طب سنتی چین برای پایداری سیستم سلامت و تعادل بدن مؤثر است. وقتی که بدن به طور متعادل فعالیت میکند، استرس کم است وروح انسان در آرامش به سر میبرد، میتوان وزن متعادل نیز داشت. وقتی که بدن از تعادل خارج میشود، سیستم گوارشی خوب کار نمیکند، سوخت وساز بدن نیز تعادل خود را از دست میدهد و بافتهای چربی درنقاط مختلف بدن تجمع پیدا میکند.
پیشنهاداتی برای داشتن وزن ایده آل:
۱) اول از همه سعی کنید از خوردن هله هوله اجتناب کنید مثلاً وقتی که پای تلویزیون نشستهاید و خبر ندارید که چقدر دارید به چربیهای اضافیتان اضافهتر میکنید. این کار خود به میزان قابل توجهی از وزنتان میکاهد.
۲) سعی کنید به خود بگویید که میخواهید متناسب باشید نه اینکه لاغر باشید. فکر کردن به اینکه میخواهید لاغر شوید ایجاد محدودیت در خوردن و فعالیتهای بدنی سخت را افزایش میدهد.
۳) روزانه ۵ وعده غذایی سبک میل کنید. کاسه ای برای خود بگیرید که به اندازه دو کف دستتان گنجایش داشته باشد و در هر وعده به اندازه یک کاسه غذا میل کنید. خوردن غذا به دفعات متوالی در روز به شما کمک میکند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنید.و در وعدههای بعدی زیاد نخورید.
۴) سعی کنید آخرین وعده غذایتان دیرتر از ساعت ۷ شب نشود.
۵) شکر و شکلات و نوشابه را از رژیم غذایی خود حذف کنید. به جای شکلات برگهای تازه نعناء یا چوب دارچین بجوید. از عسل به جای شکر استفاده کنید.
۶) از کربوهیدراتهای مرکب استفاده کنید ودر طول روز سعی کنید از میوهها و سبزیهای تازه استفاده کنید. از لبنیات کمتر استفاده کنید زیرا بیشترمحصولات لبنی دارای چربیهای اشباع شده فراوان میباشند و وقتی این چربیها بمقدار زیاد مصرف شوند برای سیستم قلبی عروقی مضر است. از لبنیات کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید. از غذاهای پر چرب و سرخ شده پرهیز کنید.
۷) روزانه حداقل ۱۸۰ سانتی متر مکعب آب بنوشید. آب گرم خالص را مثل چایی بنوشید بدون چای و شکر. همچنین چای دم کرده با لیمو بنوشید.
۸) روزانه حداقل یک وعده سوپ بخورید. یک سوپ کم نمک هم به بدن مایعات کافی میرساند وهم به دفع مواد سمی از بدن کمک میکند. مطالعات نشان داده کسانی که در طول روز از حداقل یک وعده سوپ استفاده میکنند، به نسبت دیگران با همان میزان کالری مصرفی، وزن بیشتری کم میکنند.
۹) ۳۰ دقیقه پیاده روی در طول روز تاْثیر شگفت انگیزی در متابولیسم و سوخت و ساز بدن دارد. در زمان صبح یا ۲ ساعت قبل ازخواب در شب، بهترین زمان برای پیاده روی میباشد. میتوانید یک وعده از پیاده رویتان را با تای چی یا یوگا جایگزین کنید.
کاهش چربی با ال کارنیتین (L-carnitine)
نوعی اسیدآمینه که در جگر یا کبد تولید میشود و میتواند در سوخت و ساز بدن به خصوص چربیهای اضافی مؤثرباشد. ال کارتینین همچنین در کاهش تری گلیسیریدها و افزایش کلسترون خوب خون نقش دارد که به این وسیله از قلب حفاظت میکند. منابع سرشار از ال کارتینین عبارتند از: گوشت، ماهی، مرغ، شیر، گندم و سویا.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی مجلس انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور دولت رهبر انقلاب دولت سیزدهم
هواشناسی تهران آتش سوزی زلزله شهرداری تهران سیل فضای مجازی سازمان هواشناسی پلیس بارش باران قتل سلامت
خودرو قیمت خودرو قیمت دلار گاز حقوق بازنشستگان قیمت طلا بازار خودرو ایران خودرو بانک مرکزی پالایش و پتروشیمی نمایشگاه نفت مالیات
نمایشگاه کتاب کیانوش عیاری رضا عطاران تلویزیون کتاب نمایشگاه کتاب تهران سینمای ایران دفاع مقدس نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران سینما سریال مهران مدیری
فناوری قطب شمال
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه حماس سازمان ملل رفح اوکراین افغانستان
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر هوادار لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران رئال مادرید سپاهان باشگاه پرسپولیس بازی لیگ قهرمانان اروپا
هوش مصنوعی ناسا ایلان ماسک تبلیغات اپل روزنامه گوگل سامسونگ
آلزایمر استرس کاهش وزن دیابت سیگار فشار خون بارداری توت فرنگی افسردگی شیر