راهی به رهایی از چاقی موضعی

تمرینهای ورزشی برای آنهایی که چربی های مازادشان در باسن و ران هایشان تجمع پیدا کرده است

چاقی موضعی یکی از چاقی‌های رایجی است که خیلی‌ها با آن دست‌به گریبان هستند و نمی‌دانند چگونه باید از دستش خلاص شوند...

در کنار تمام درمان‌های طبی و جراحی، یکی از راهکارهای مؤثر برای خلاص شدن از دست چاقی موضعی، استفاده از ورزش‌های هدفمند است. اگر چاقی موضعی شما از نوعی است که چربی‌هایتان در باسن و ران‌های شما تجمع یافته خواندن «تناسب اندام» این هفته و انجام این حرکت‌های ورزشی را به شما توصیه می‌کنیم.

حرکت اول: به شکم دراز بکشید، طوری که دست‌ها و پاها به صورت کشیده روی زمین باشند. همزمان دست‌ها و سر و سینه و پاها را به سمت بالا بکشید. سر و گردنتان نباید بیش از حد بالا بیاید. ۲ ثانیه این وضعیت را تحمل کنید و بعد به حالت اول برگردید. این تمرین را ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

حرکت دوم: به حالت شنا قرار بگیرید. کف دست‌ها را طوری روی زمین قرار دهید که در راستای شانه و پاهایتان حالت کشیده داشته باشد. حالا روی سر پنجه انگشت‌های پا قرار بگیرید. عضلات باسن و ران‌هایتان را منقبض کنید و یکی از پاها را تا جای ممکن از زمین بلند کنید. به اندازه فاصله ۲ تنفس، پایتان را در هوا نگه دارید و سپس روی زمین بگذارید. حالا پای دیگرتان را بلند کنید.

حرکت سوم: سرپا بایستید و با پای راستتان گام بزرگی بردارید. حالا روی زانوها خم شوید؛ ‌طوری که زانوی چپتان حالت ۹۰ درجه داشته باشد اما زانوی راست هم روی زمین قرار نگیرد. چند ثانیه در این وضعیت بمانید. حالا دوباره سرپا بایستید و این بار با پای چپ همین حرکت را انجام دهید.

حرکت چهارم: سرپا بایستید و دستتان را پشت سرتان قلاب کنید، طوری که آرنج‌ها کاملا باز باشد. برای اینکه تعادل بهتری داشته باشید، به اندازه عرض شانه‌هایتان پاها را باز کنید. حالا پایین بیایید، طوری که انگار قصد نشستن دارید. زانوها را خم کنید و تا جایی پایین بیایید که ران‌هایتان موازی با زمین باشند. دوباره به حالت اول برگردید و تمرین را تکرار کنید.

حرکت پنجم: روی زمین دراز بکشید. حالا پاهایتان را خم کنید، طوری که زانوهایتان ۹۰ درجه خم شوند. حالا درعین اینکه عضلات باسن را منقبض و از سطح زمین بلند می‌کنید، پای راستتان را تا جای ممکن بالا بیاورید اما مراقب باشید عضلاتتان کشیده نشود. بعد از چند ثانیه به حالت اول برگردید و با پای دیگرتان همین حرکت را انجام دهید.

حرکت ششم: در فاصله یک متری از پله بایستید. دستانتان را به کمر بزنید و یک پا را روی پله قرار دهید. زانو و قوزک پا باید در یک راستا باشند. حالا زانوی دیگر را خم کنید تا جایی که ساق پا موازی با زمین قرار گیرد. این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

حرکت هفتم: این حرکت را می‌توانید با استفاده از یک توپ که مقابل دیوار قرار داده‌اید، انجام دهید. در صورتی که دسترسی به توپ ندارید یک صندلی کنار دیوار بگذارید. دراز بکشید و درحالی که دستتان در امتداد بدنتان روی کف زمین قرار دارد، پاهایتان را روی توپ قرار دهید. حالا تا جایی که امکان دارد، همزمان با اینکه باسن را از زمین بلند کنید، پای چپ را درحالی که انگشت‌های آن صاف است به سمت بالا بکشید. درهمین وضعیت ۳ ثانیه بمانید و بعد باسنتان را زمین بگذارید. این حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید. درحالی که پای چپ و راست را مرتب جابه?جا می‌کنید ۱۶ تا ۲۴ بار این حرکت را تکرار دهید.

حرکت هشتم: به پهلوی راستتان بخوابید، درحالی که پای راستتان روی زمین و بازوی راستتان خم باشد، دست راستتان سرتان را نگه می‌دارد. برای تعادل بیشتر، دست چپ را روی زمین و جلوی قفسه‌سینه قرار دهید. پای چپ را بالا بگیرید، درحالی که به باسنتان فشار وارد شود. مکث کنید، سپس آرام پایتان را پایین بیاورید. حتی می‌توانید همزمان هر دو پایتان را بالا ببرید. حالا به پهلوی دیگر بخوابید و با پای دیگر این حرکت را انجام دهید.

حرکت نهم: بایستید و بندی را محکم دور ساق پایتان ببندید. دست‌هایتان را به اندازه عرض شانه به طرف جلو بکشید. حالا یکی از پاهایتان را جلوتر از دیگری قرار دهید. سپس زانو را خم کنید تا ران‌هایتان با سطح زمین موازی شود. زانوهایتان را پشت پنجه پا نگه دارید. چند لحظه به سمت پایین بمانید. دوباره بایستید. پای چپتان را از بغل باز کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید. این کار را با پای دیگر هم تکرار کنید.

منبع: besthealth

ترجمه:راضیه پاشایی