شنبه, ۳۰ تیر, ۱۴۰۳ / 20 July, 2024
۸ ورزش ضد استرس
![۸ ورزش ضد استرس](/web/imgs/16/22/gq1og1.jpeg)
این روزها اکثریت قریب به اتفاق آدمها تحت استرس هستند و گاهی با عصبانیت، گاهی با دوش آب سرد و گاهی هم با خوردن زیاد غذا، با استرسشان مقابله میکنند. اما روشی که از همه بیخطرتر و سالمتر است، ورزش کردن است؛ به خصوص نوع خاصی از حرکات ورزشی که حرکات کششی است. این هفته با ۸ حرکت کششی که برای کاهش استرس مفیدند، آشنا میشویم...
۱) کشش جانبی
روی پهلوی خود دراز بکشید در حالی که از آرنج خود برای متعادل نگه داشتن بدنتان استفاده میکنید. با استفاده از بازوی دیگر، به آهستگی پای خود را به سمت باسن خود بکشید و هر دو زانوی خود را با هم نگه دارید و به سمت پایین خم کنید. حالا جهت خود و پاهایتان را عوض کنید.
۲) کشش لگن و باسن
پای چپ را روی زانوی راست گذاشته، دستان خود را زیر زانوی راست بگذارید و آن را به طرف خود بکشید، در حالی که بالاتنه خود را شل کردهاید. سپس پاها را عوض کنید.
۳) کشش پیریفورمیس
از ناحیه دستها و زانوان، روی زمین قرار بگیرید و زانوی چپ را روی زمین قرار دهید به طوری که در سمت داخلی دست چپ و راست قرار گیرد. حال، پای چپ خود را به پشت خود ببرید و آن را صاف کنید و اگر میتوانید به سمت جلو خم شوید و ساعدهای خود را روی زمین قرار دهید.
۴) کشش پشت ران
با زانوهای خمیده روی زمین دراز بکشید. پای خود را صاف کنید و به آهستگی به سمت خود بکشید تا در پشت رانتان احساس کشش کنید. کمی زانوی خود را خم کنید و با دست، ساق ران و مچ پای خود را بگیرید و پا را عوض کنید.
۵) کشش داخل ران
روی زمین بنشینید در حالی که کف دو پا را به هم چسبانده و میفشرید. شکمتان را تو نگه دارید. تا آنجا که کشش سبکی را در قسمت رانهای خود احساس کنید، به جلو خم شوید.
۶) زانو در سینه
روی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را به سمت قفسهسینه بکشید و دستان خود را روی زانوهایتان بگذارید و به آرامی ناحیه لگن را به کف زمین فشار دهید.
۷) پیچش نخاعی
روی زمین دراز بکشید، پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید. با استفاده از دست چپ، به آرامی زانوی راست را به سمت زمین بکشید تا ستون مهرهای شما در یک حالت پیچش قرار گیرد. بازوی چپ را راست نگه دارید و لگن و شانهها روی زمین باشند. حالا جهت را عوض کنید.
۸) کشش ران و ساق
روی دو دست و دو زانو قرار گیرید، پاهایتان را صاف کنید اما همچنان آنها را کمی خمیده نگه دارید. به آرامی، یک یا هر دو پا را به زمین فشار دهید، پشت را صاف کنید و شکم را به سمت داخل فشار دهید.
۹) کشش جلوی ران
پای راست را بهصورتی روی زمین قرار داده و از ناحیه زانو و لگن خم کنید که ساق و ران، زاویه ۹۰ درجه بسازند. حالا پای چپ را از پشت خم کرده روی زمین قرار دهید و برای کشش در عضله جلوی ران چپ، پای راست خود را به سمت جلو متمایل کنید تا کشش را در جلوی ران چپ خود احساس کنید.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم پزشکیان دولت نماز جمعه محمدجواد ظریف انتخابات ریاست جمهوری رئیس جمهور انتخابات عزاداری ظریف
گرمای هوا تهران رسانه هواشناسی سازمان هواشناسی زلزله پلیس وزارت بهداشت شهرداری تهران قتل پشه آئدس سلامت
برق مایکروسافت همستر کامبت واردات خودرو خودرو قیمت خودرو حقوق بازنشستگان دولت سیزدهم قیمت طلا قیمت دلار بازنشستگان بازار خودرو
کربلا تلویزیون امام حسین سینما اوشین بازیگر امام حسین (ع) سینمای ایران فیلم
فناوری دانشگاه تهران پرنده
اسرائیل رژیم صهیونیستی جو بایدن یمن تل آویو دونالد ترامپ آمریکا فلسطین غزه ترامپ روسیه جنگ غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال نقل و انتقالات نقل و انتقالات لیگ برتر تراکتور علی علیپور باشگاه پرسپولیس لیگ برتر لیگ برتر ایران سپاهان مهدی طارمی
اینترنت ویندوز مغز ناسا سامسونگ عیسی زارع پور موبایل هوش مصنوعی سرعت اینترنت گوگل
رژیم غذایی چاقی پوست گرمازدگی کاهش وزن افسردگی