دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
۷ راه برای افزایش سوخت و ساز
بیشتر بخوابید
مقدار خواب شما تأثیر زیادی روی اندازهی دور کمرتان دارد. تحقیقات نشان دادهاند کمبود خواب میتواند هورمونهای گرسنگی را اشتباهاً ارسال کند. این یعنی مشکل شما با سلولهای چربی دو برابر میشود: شما بیشتر از حد نیاز میخورید و اضافهوزن در اندام شما نمودار میگردد.
زودتر بیدار شوید
کمی زودتر بیدار شده و در ابتدا صبحانه بخورید، قهوه در صبحانهی شما جایی ندارد. با نخوردن صبحانه شما اولین شانس روز خود برای افزایش سوختوساز را ازدستدادهاید. سپس ورزش کنید. حتی یک پیادهروی ۲۰ دقیقهای تفاوت زیادی ایجاد خواهد کرد.
فعال باشید
شاید ورزش روزانه برای شما غیرممکن به نظر برسد، اما شما میتوانید و باید این کار را بکنید. ورزشهای قلبی عروقی ( پیادهروی، شنا، ایروبیک، دو ) محرک سوختوساز بدن هستند، به سوزاندن کالری کمک میکنند و حتی موقتاً اشتهای شما را کاهش میدهند. وزنهبرداری نیز برای شما ضروری است. زیرا حجم بافتهای بدن و ماهیچهها را بالا میبرد و نتیجهی آن سوزاندن کالری بیشتر است. هرچه بافت ماهیچهای شما بیشتر باشد کالری بیشتری میسوزانید.
تمام روز بخورید
سه وعدهی بزرگ غذایی در روز را فراموش کنید. بهجای آن سراغ وعدههای غذایی کوچکتر یا میان وعدههای سالم باشید. روزانه ۵ تا ۶ وعدهغذای کوچک بخورید تا انرژی بدن شما حفظ شود. با این کار سوختوساز بدن افزایشیافته و قدرت مغز بالا میرود. نخوردن غذا باعث میشود سوختوساز بدن کند شده و به علت کمبود غذا کالری ذخیره شود.
آب بخورید
اگر بدن آب کافی نداشته باشد عددی که ترازو نشان میدهد درست نیست. با دریافت نکردن آب کافی شما در خطر افزایش وزن قرار میگیرید. کمآبی میتواند باعث شود مغز فکر کند شما گرسنهاید، بنابراین بجای دریافت آب کافی به دنبال هر خوراکیای که نزدیک شماست میروید.
غذاهای تند بخورید
افزایش میزان تندی هر وعدهی غذایی چیزی فراتر از افزودن طعم است. غذاهای تند مانند فلفل تند و ادویهها دمای بدن را بالا میبرند. دمای بدن و سوختوساز با هم ارتباط مستقیم دارند: همزمان با سوزاندن انرژی در بدن، گرما آزاد میشود.
کلسیم مصرف کنید
تحقیقات نشان میدهند کلسیم، یک مادهی معدنی ضروری، میتواند میزان درصد سوختوساز بدن را افزایش دهد که این یعنی زیادشدن کاهش وزن. یک رژیم غذایی با کلسیم زیاد و کالری کم سوخت چربی در بدن را افزایش میدهد. دوستداران لبنیات کمتر مبتلا به سندروم سوختوساز میشوند، سندرومی که با بالا رفتن فشارخون، کلسترول و تری گلیسیرید، عدم کنترل بدن بر قند خون و چاقی شکم همراه است – همهی این فاکتورها خطر بیماریهای قلبی و دیابت را بالا میبرند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب رافائل گروسی مجلس شورای اسلامی حج انتخابات دولت شورای نگهبان حجاب دولت سیزدهم حسین امیرعبداللهیان رسانه
تهران هواشناسی شهرداری تهران فضای مجازی وزارت بهداشت قتل آموزش و پرورش سلامت شهرداری سازمان هواشناسی باران پلیس
ایران خودرو قیمت دلار قیمت طلا بانک مرکزی خودرو قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن قیمت تورم
تئاتر محمدعلی علومی سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مهناز افشار دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما مسعود اسکویی سینما کتاب
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه روسیه اوکراین طالبان طوفان الاقصی نتانیاهو
فوتبال استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران نساجی بازی رئال مادرید بارسلونا جواد نکونام پرسپولیس سپاهان باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی اینترنت فناوری اپل مایکروسافت سامسونگ آیفون باتری گوگل ناسا ویندوز ماهواره
رژیم غذایی مواد غذایی پزشک چای زیبایی ویتامین بیمه کاهش وزن آلرژی افسردگی